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Como agrupo esto?

 
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Autor Mensaje
Gonzalo



Registrado: 14 Dic 2003
Mensajes: 163
Ubicación: Zaragoza

MensajePublicado: Mie Ene 21, 2004 5:48 pm    Título del mensaje: Como agrupo esto? Responder citando

 

 


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Buenas,

Como seria mas prolijo como dice JP,

agrupando asi:

L:espalda-triceps X:Pierna biceps V:Pecho-hombro

o asi

L:espalda-hombro X:Pierna biceps V:Pecho-triceps


lo mejor sera probar y a ver como me va pero queria contar con vuestra opinion.

Otra cosa,el dia de pierna y biceps,¿hay algun problema en hacer primero biceps?es que si hago pierna de primero no me quedan cojo... digo ,fuerzas para tirar bien en biceps.


Saludos.
_________________
Si no estas dispuesto a llegar al fallo haberte quedao en casa
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AlexRL



Registrado: 12 Ene 2004
Mensajes: 31
Ubicación: Barcelona-ESPAÑA

MensajePublicado: Mie Ene 21, 2004 10:41 pm    Título del mensaje: Responder citando

Yo de ti probaria pechoxbiceps, espaldaxtriceps y piernaxhombro, o variando biceps y triceps, pero aciendo siempre piernaxhombro, en to caso las piernas azlas 1 ke biceps,triceps u hombros ya que es un musculo mas grande a ver si JP o alguien te lo explica mejor... Rolling Eyes
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Juan Pablo



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 2439
Ubicación: Montevideo, Uruguay.

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 2:05 am    Título del mensaje: Responder citando

Buenas!

Para 3 días, me gustan estas 2...

Día1 - Tronco [Espalda - Pecho - Abs]
Día2 - Piernas [Cuad - Femorales - Gemelos]
Día3 - Brazos [Hombros - Tríceps - Bíceps]

O esta otra:

Día1 - Pecho - Bíceps - Femorales
Día2 - Hombros - Cuádriceps - Abs
Día3 - Espalda - Tríceps - Gemelos

En ambos casos siempre se iría a entrenar a días alternos, no vale meter los 3 días corridos, ni siquiera 2 días corridos. Sino, overtraining...

Saludos,
JP.
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Viruschat



Registrado: 12 Dic 2003
Mensajes: 102
Ubicación: Caracas Venezuela

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 4:28 am    Título del mensaje: Responder citando

Yo meteria un dia mas y listo, asi sea pa trabajar un solo musculo (piernas) y ver las chicas del gym q estan bien buenas.

Nunca he entrenando como sugiere JuanP, pero me parece agotador en extremo entrenar juntos "pecho y espalda" o "pecho y femorales". Estemos claros, con cualquiera de las dos rutinas tendras bien entrenados los gluteos porq tendras q apretarlos con fuerza pa q no se te salgan los peos durante el entrenamiento. ¿No crees?

Bueno, esa es mi humilde opinion, en caso de agruparlos en tres dias porq no queda otra opcion, prefiero la distribucion q recomienda AlexRL aunq el entrenamiento "hombros piernas" es fuerte y para terminar el entrenamiento necesitaras por lo menos hora y media. (De esa forma queda un musculo grande y uno pequeño)

Saludos.
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benderick



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 499
Ubicación: Valencia (España)

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 12:23 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola

lo q dices de piernas bíceps m pasa al revés, si empiezo con bíceps no tengo coj para ponerme debajo la barra de sentadillas, para mí las sentadillas son sagradas pero m agota psicológicamente, justo antes de hacerlas m planteo si vale la pena, pero al acabar la serie si m ha ido bien estoy Very Happy

ahora agrupo espalda biceps y pecho con hombro y triceps, pq entreno de manera muy breve, antes, cuando entrenaba con más series, m dejaba espalda sola,
_________________
El desarrollo muscular es una ciencia, así q no m vale la negación como demostración, hay q experimentar
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fran74



Registrado: 30 Dic 2003
Mensajes: 847

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 2:25 pm    Título del mensaje: Responder citando

Debo decir que estoy de acuerdo con virus en que en una misma sesion no es muy productivo meter pecho y espalda.
Cuando entrenas bien uno, no te quedan fuerzas físicas ni psicologicas para entrenar bien el otro grupo. ¿O será que yo soy muy burro entrenando? Rolling Eyes
Un saludo Wink
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Juan Pablo



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 2439
Ubicación: Montevideo, Uruguay.

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 2:30 pm    Título del mensaje: Responder citando

Buenas!

Yo he hecho Espalda - Pecho sin problemas en la misma sesión, está claro que no se podrán hacer 18 series de espalda y 15 de pecho como hacen algunos... pero se puede trabajar intensamente con 3 ejercicios por grupo... en todo caso, cuestión de probar, yo no la descartaría sin probar aunque se salga de lo convencional... Wink

Saludos,
JP.
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Juan Pablo



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 2439
Ubicación: Montevideo, Uruguay.

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 2:32 pm    Título del mensaje: Responder citando

Por cierto, se me olvidó recomendar otra rutina que también he hecho para 3 días, que quizá en definitiva sea lo mejorcito...
En mi caso, me bajaba apenas el rendimiento en hombros, en lo demás, podía rendir a tope sin problemas.

Día1 - Pecho - Hombros - Tríceps
Día2 - Espalda - Bíceps - Abs
Día3 - Cuadriceps - Femorales - Gemelos

Saludos,
JP.
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Viruschat



Registrado: 12 Dic 2003
Mensajes: 102
Ubicación: Caracas Venezuela

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 2:44 pm    Título del mensaje: Responder citando

Esa ultima agrupacion me gusta mas Juan, entrenar un musculo grande acompañado de un uno pequeño va bien, de hecho es lo q mejor me parece para no salir en silla de ruedas del gym y de esta forma se puede entrenar un musculo grande con cuatro ejercicios y no tres como comentabas antes, me parece q queda mas optimizado.

Pd:¿18 series?, "Eso lo haran principiantes" yo no bajo de 20 jejeje...
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Juan Pablo



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 2439
Ubicación: Montevideo, Uruguay.

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 2:57 pm    Título del mensaje: Responder citando

Viruschat escribió:
Pd:¿18 series?, "Eso lo haran principiantes" yo no bajo de 20 jejeje...


Shocked Me estás bromeando Laughing O no Question

A ver, cuéntame como entrenas espalda...

Saludos,
JP.
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Viruschat



Registrado: 12 Dic 2003
Mensajes: 102
Ubicación: Caracas Venezuela

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 4:42 pm    Título del mensaje: Responder citando

Claro Juan Pablo... jejeje.


Yo hago 4 ejercicos 3x12
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mummy



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 375

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 5:05 pm    Título del mensaje: Responder citando

yo tenía entendido que lo recomendable es no hacer más de 15 series, puede ser???
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Juan Pablo



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 2439
Ubicación: Montevideo, Uruguay.

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 5:29 pm    Título del mensaje: Responder citando

Exácto, porque sino para poder seguir haciendo series se necesita bajar la carga, o sea intensidad, y solo se logra agotar el músculo porque ya el estímulo de volumen está sobradamente hecho...

Viruschat escribió:
Claro Juan Pablo... jejeje.


Yo hago 4 ejercicos 3x12


Me quedó claro! Rolling Eyes 4x3=20 Laughing

Saludos,
JP.
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