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bueno tengo 16 años y kisiera que me ayudaran!

 
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Autor Mensaje
Erik



Registrado: 03 Mar 2005
Mensajes: 1

MensajePublicado: Jue Mar 03, 2005 7:21 pm    Título del mensaje: bueno tengo 16 años y kisiera que me ayudaran! Responder citando

 

 


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ola tengo 16 años y la verdad soy delgado pero casi no tengo cuerpo a lo que yo decidi hacer ejercicio para endurecerlo y mantenerlo tengo 16 y no puedo tener el cuerpo de un señor ni unos musculos muy grandes necesito tener un abdomen plano y marcado osea necesito una rutina que sea eficaz que sea rapida y que se note el cambio en lo que es el abdomen y sobre todo que no tenga que ir al gym por que no tengo tiempo, estudio y tengo muchas actividades, necesito una respuesta rapido bueno lo mas rapido que se pueda gracias por la atencion y si alguien tiene una rutina que me la pase se lo agradecere mucho Wink
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Walter



Registrado: 15 Dic 2003
Mensajes: 1819

MensajePublicado: Vie Mar 04, 2005 12:21 pm    Título del mensaje: Responder citando

Te recomiendo sentadillas, Dominadas y Fondos en Paralelas, con eso seguro vamos a andar bién.
Si no logras efectuar dominadas y/o fondos, creo que necesitarás ir al gym para fortalecer tu musculatura hasta que puedas manejar tu propio peso en dominadas y fondos.
Tb. te puede ayudar un compañero de entreno a lograr las repeticiones y de a poco ir tomando fuerza.

sds
walter
_________________
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NMarsollier



Registrado: 30 Mar 2004
Mensajes: 191
Ubicación: Argentina

MensajePublicado: Vie Mar 04, 2005 4:05 pm    Título del mensaje: Responder citando

Flexiones de brazos declinado para pecho (subiendo las piernas a una silla), también podés poner algo de peso en la espada cuando vayas avanzando (sentando un par de chicas en tu espalda Very Happy ).

Los musculos mas pequeños podés trabajarlos con un elástico o con un par de mancuernas en todos los tipos preses.-
_________________
Néstor
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