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Autor Mensaje
Lisette Huertas



Registrado: 22 Ene 2004
Mensajes: 2
Ubicación: Panamá

MensajePublicado: Jue Ene 22, 2004 4:19 pm    Título del mensaje: Ayuda Responder citando

 

 


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Hace 4 años murió mi hijo y engordé bastante (50lbs) hace un año decidí ponerme a dieta y he rebajado 40, pasé de talla 22 a talla 14 actualmente, pero me interesa rebajar 45 lbs más para fin de año, compré una bicicleta estacionaria ya que mi ritmo de trabajo no me permite ir a un gimnasio o salir a caminar ya que hay lluvia muy temprano en la mañana.
Si me dan sugerencias, se los agradezco
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dafne



Registrado: 25 Ene 2004
Mensajes: 7

MensajePublicado: Dom Ene 25, 2004 11:50 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola lisette, antes de que comiences una actidad física debo recomendarte que asista a tu médico para que te realice un chequeo de rutina, así sabrás como estas en este momento a nivel físico, luego de esto podrías comenzar a hacer ejercicio con tu bicicleta estacionaria aproximadamente tres veces a la semana a una intensidad baja a moderada por 45 min ( utiliza los últimos 15 minutos para realizar ejercicios de tonificación para otras partes de tu cuerpo que no se activen de la misma forma en que lo hacen tus piernas;
ejemplo: abdominales, biceps y triceps braquial (brazos) pectorales y músculos de la espalda.
Por otra parte esto lo podrías conbinar con una alimentación balanceada y baja en grasas ( cuando vayas a tu médico dile que te recomiende algún régimen alimenticio o si no preguntale a un nutricionista ya que ellos te van a dar las guias específicas de acuerdo con tu tamaño, peso y constitución física

Esperando que haya podido ser de tu ayuda y deseandote la mejor de las suertes

se despide,

DAFNE VANESSA ORTIZ URBINA
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Lisette Huertas



Registrado: 22 Ene 2004
Mensajes: 2
Ubicación: Panamá

MensajePublicado: Lun Ene 26, 2004 2:17 pm    Título del mensaje: Responder citando

Gracias Dafne, mi doctor me recomendó la dieta de Atkins, pero como no puedo vivir sin frutas, pues le añadimos frutas a mi dieta,.
En cuanto al ejercicio, ya empezé con la bicicleta, y estoy haciendo mi mayor esfuerzo para lograr mi meta, hoy me inscribí en clases de baile, los martes 1 hora, se que no es mucho pero es el unico tiempo libre que coincide con el gimnasio, porque sus aerobicos son en horas en que yo trabajo.
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dafne



Registrado: 25 Ene 2004
Mensajes: 7

MensajePublicado: Mar Ene 27, 2004 9:18 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola lisette, me alegra saber que te este yendo bién y que mi ayuda te haya servido de algo, si necesitas información más detallada con respecto a deportes y salud no dudes en consultarme estoy a la diposición a través del siguiente mail:
dafnevanessaortiz_aaa@hotmail.com.

Cualquier duda o planteamiento que tengas me lo puedes hacer llegar por medio de este mail.

Se despide.

DAFNE VANESA ORTIZ URBINA - ALTA ACTIVIDAD AERÓBICA
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dafne



Registrado: 25 Ene 2004
Mensajes: 7

MensajePublicado: Vie Feb 06, 2004 4:33 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola Lisette, como estas, espero que te esté yendo bien con tus ejercicios, disculpa por no haber respondido tu e-mail antes, lo que pasa es que he tenido mucho trabajo.

Con respecto a lo que me preguntaste acerca de los masajes reductivos, te voy a dar mi opinión, yo no los recomiendo ya que el cuerpo quema grasa de adentro hacia afuera no de afuera hacia a adentro lo que quiere decir que aunque te des mil masajes el calor y la fricción producida por los mismos lo único que te va a ocacionar son morados y dolor a nivel de la piel, más sin embargo si tu quieres relajarte te recomiendo los masjes anti-stress ya que dan muy buenos resultados.

recuerda que la única manera de bajar de peso sanamente es realizando ejercicios aeróbicos, los cuales se caracterizan por ser de intensidad baja a moderada, de laraga duración ( 45 min. como máximo) son cíclicos benefician al sistema cardiovascular y respiratorio y su principal fuente de energía son los ácidos grasos.

Cualquier otro método para bajar de peso que no sean los ejercicios aeróbicos y la alimentación balanceada, descartalo ya que por lo regular no suelen dar resultados, te hacen gastar dinero innecesariamente y puden ser riesgosos para tu salud.

Ejemplo de estos métodos contraindicados:
Pastillas para adelgazar.
Quemadores de grasa. ( Hidroxicut, Xenadrine etc.)
Masajes reductivos
Operaciones quirurgicas ( método invasivo para el organismo).

Me gustaría que me escribieses dándome tu edad para poder calcular tu capacidad máxima cardíaca y así puedas saber cuando realizas ejercicios aeróbicos y cuando realizas ejercicios anaeróbicos ya que la única manera de poder daber cuando realizas cada uno es sabiendo en que rango se encuentra tu corazón.

Esperando tu pronta respuesta y que la información que te envio sea de ayuda,

Se despide


DAFNE VANESSA ORTIZ URBINA- ALTA ACTIVIDAD AERÓBICA
dafnevanessaortiz_aaa@hotmail.com
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