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[benderick]

Hola

al igual q trabajo con declinado para pecho para trabajar globalmente, q ejercicio de espalda m puede trabajar globalmente la espalda?

el remo con mancuerna m parece fantástico, pero no sé si en el caso de la espalda es mejor incorporar otro ejercicio tb de dominadas, algo así como cuadriceps y femorales q hay q trabajarlos cada uno por su cuenta pq de lo contrario existe desequilibrio
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El desarrollo muscular es una ciencia, así q no m vale la negación como demostración, hay q experimentar

[Viruschat]

Mi opinion es q las domindas son mas completas porq es un ejercicio basico y da mas amplitud a la espalda. El remo con mancuerna me parece q moldea mas la zona ubicada debajo del hombro (omoplato) y acentua el aspecto rocoso q tiene una espalda definida.

Lo q sucede con los musculos de las piernas es q son antagonicos, y el antagonico de la espalda es el pectoral, por eso se entrenan separados, para compensar.

Saludos.
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"El circulo se ha cerrado, cuando te deje era el aprendiz, ahora soy el maestro" Darth Vader.

[benderick]

Hola

el remo es un ejercicio básico como las dominadas, no de aislamiento,
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El desarrollo muscular es una ciencia, así q no m vale la negación como demostración, hay q experimentar

[fran74]

Puedes probar hacer dominadas con agarre muy cerrado y neutro. No se si sabes a lo que me refiero , pero es que no he encontrado ningun dibujo que lo describa
Ta lueg

[cahuvi]

Hola,
Las dominadas se deben hacer con agarre ancho o estrecho.

Salu2.

[Viruschat]

Benderick, el remo es un ejercicio basico pero si los clasificas por efectividad el remo con mancuerna seguramente lo dejaras de tercer o cuarto ejercicio y le daras prioridad al remo com polea ¿No?, "asi me eseñaron a mi."
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"El circulo se ha cerrado, cuando te deje era el aprendiz, ahora soy el maestro" Darth Vader.

[Juan Pablo]

Para mi, de hacerse UN SOLO ejercicio para espalda, el mejor es este:



Combina el jalón y remo en un solo movimiento, dependiendo de la fuerza de cada uno puede hacerse en la polea o colgado en la barra de dominadas... pero creo que es el movimiento más completo para espalda, "lo mejor de ambos mundos" diría yo, estimula el dorsal como las dominadas y los redondos como el remo.

Saludos,
JP.

[caco]

hola amigos

juan pablo referente a este mismo ejercicio, crees que deberia ser el 1er ejercicio en ejecutarse??? o se deberia comenzar con mancuerna

lo otro cada vez que hago ese ejercicio tambien siento el trabajo en el antebrazo, no se porque parece que tambien lo trabaja??? que dicen


saludos

[Juan Pablo]

Buenas!

Puede ser el primer ejercicio... pero ten en cuenta que no es un remo... sigue siendo jalón o dominada pero que trabaja también la zona que trabajan los remos.

El primer ejercicio de espalda siempre tiene que ser dominada o jalón, y este es uno de ellos.

Y sobre el antebrazo, pues, CLARO QUE LO TRABAJAS, los músculos que hacen que no se te abran los dedos están en el antebrazo, yo siempre uso una cinta para enrollar en sentido contrario a los dedos, de esa manera no canso demasiado los antebrazos, sino después de varias dominadas, jalones y remos, no puedo ni atarme los cordones.

Saludos,
JP.

[caco]

ok, lo que hago hoy en dia es lo siguiente


comienzo con remo 4 series 15,12,10,8 las ultimas 2 al fallo la 1era de calentamiento.

luego el mismo ejercicio que mostraste pero en vez de llevarla al pecho la llevo a la nuca 12,10,8

luego sigo con el ejercicio que mostraste 3 series 12,10,8 las ultimas 2 al fallo

que dicen deberia meter otro ejercicio mas como el de mancuernas o con esto es suficiente y que me dicen del orden de los ejercicios??

saludos

[Juan Pablo]

Mejor así...

-Dominadas o jalones al mentón.
-Remo con barra, abierto.
-Jalón o Dominadas supinas (esas últimas que puse la imágen).
-Remo con mancuerna o polea baja.

Saludos,
JP.

[caco]

ok gracias y saludos

[benderick]

Hola a todos

el ejercicio q comenta JP es el q hago como ejercicio de dominadas, creo q es el mismo, hago las dominadas con separación entremanos de unos 15 cm y palmas al frente, es el segundo ejercicio q hago, el primero es el remo

entonces como ejercicio único es más completo este tipo de dominadas? o aunque emplee heavy duty es mejor tocar dos ejercicios distintos para no descuidar ninguna zona?
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[Juan Pablo]

Esa que comentas es otra variante... pero fíjate bien el gif que adjunté... es supinado con agarre apenas más amplio que los hombros, yo creo de todas formas que aunque sea HD, la espalda es un conglomerado importante de músculos que no es fácil encontrar un solo ejercicio que los incluya y los exija a todos, yo diría que de todas formas hagas 1 serie de dominadas y 1 serie de remo, no creo que vayas a perder eficacia por hacer 2 series, además tratándose de que no incidirán de la misma manera sobre los músculos, mientras las dominadas incidirán sobre los dorsales, el remo incidirá más sobre los redondos.

Saludos,
JP.

[keko1983]

q variante sería mejor: en la maquina de jalones o con makina???

para este tipo de jalones me refiero

saludos
keko
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"No os diré: no lloréis; porque no todas las lágrimas son amargas."