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Autor |
Mensaje |
Rayless
Registrado: 11 Abr 2008 Mensajes: 3
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Publicado: Vie Abr 11, 2008 10:20 am Título del mensaje: Necesito perder peso en dos meses. Ayuda ;) |
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Hola que tal, les explico mi caso...hace algun tiempo tuve que parar de hacer ejercicio ya que me lesioné. Ahora estoy recuperado, pero entre que deje el ejercicio fisico y deje de fumar cogi unos kilos, la cosa es que para mediados del mes de Junio tendría que perder peso.
tengo 20 años , Mido 1.75 y peso 75kg, me gustaría quedarme en 65-67 kg.
Hace unos años tuve k adelgazar e hice algo como lo que les escribo acontinuación.
EJERCICIO
De LUNES a SABADO correr entre 45 y 50 min + más alguna pesa y abdominales para no kedarme exo un flan.
y a lo q dieta respecta pues...
DESAYUNO: Sandwich integral con jamón de pavo + baso de leche con colacao (dos cucharitas)
MERIENDA MATINAL : Un iogurt 0% materia grasa
COMIDA : Arroz,patata hervida,pasta,legumbre (alternando para cada dia de la semana)
MERIENDA DE LA TARDE : sandwich de atún natural + zumo de naranja exprimido
CENA : Pechuga a la plancha,atún natural,pescado blanco (si es azul menos cantidad) (alternando una cosa cada dia) + ensalada de lechuga verde.
2-3 litros de agua diarios y en caso de "atake de hambre" coger dos o tres piezas de fruta (manzanas y/o naranjas)
Que les parece?
Un saludo y gracias |
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seba
Registrado: 24 Jul 2004 Mensajes: 1320
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Publicado: Vie Abr 11, 2008 5:01 pm Título del mensaje: |
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Le faltan proteínas al almuerzo. |
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Rayless
Registrado: 11 Abr 2008 Mensajes: 3
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Publicado: Vie Abr 11, 2008 9:34 pm Título del mensaje: |
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añado pues, una lata de atún o pechuga? |
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seba
Registrado: 24 Jul 2004 Mensajes: 1320
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Publicado: Sab Abr 12, 2008 12:52 pm Título del mensaje: |
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Una lata de atun es muy poco agrega pechuga de pollo. |
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Registrado: 29 Mar 2006 Mensajes: 2341
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Publicado: Sab Abr 12, 2008 6:02 pm Título del mensaje: |
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Estoy deacuerdo...
Que ejercicios haces??? |
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Rayless
Registrado: 11 Abr 2008 Mensajes: 3
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Publicado: Mie Abr 16, 2008 10:47 am Título del mensaje: |
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Hago Abdominales,lumbares,flexiones y trabajo lo mas basico de los brazos. Me aconsejan alguna cosa en cuanto a pesas? Tengo dos pesas con discos hasta 8kg cada una.
Un Saludo y Gracias! |
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Registrado: 29 Mar 2006 Mensajes: 2341
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Publicado: Mie Abr 16, 2008 8:21 pm Título del mensaje: |
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Pues la verdad no creo que te sirva mucho hacer los ejercicios en ese plan...
Comprate mas kg en discos...
Solo tienes mancuernas? |
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