www.portalfitness.com

[Rayless]

Hola que tal, les explico mi caso...hace algun tiempo tuve que parar de hacer ejercicio ya que me lesioné. Ahora estoy recuperado, pero entre que deje el ejercicio fisico y deje de fumar cogi unos kilos, la cosa es que para mediados del mes de Junio tendría que perder peso.

tengo 20 años , Mido 1.75 y peso 75kg, me gustaría quedarme en 65-67 kg.

Hace unos años tuve k adelgazar e hice algo como lo que les escribo acontinuación.


EJERCICIO

De LUNES a SABADO correr entre 45 y 50 min + más alguna pesa y abdominales para no kedarme exo un flan.

y a lo q dieta respecta pues...

DESAYUNO: Sandwich integral con jamón de pavo + baso de leche con colacao (dos cucharitas)

MERIENDA MATINAL : Un iogurt 0% materia grasa

COMIDA : Arroz,patata hervida,pasta,legumbre (alternando para cada dia de la semana)

MERIENDA DE LA TARDE : sandwich de atún natural + zumo de naranja exprimido

CENA : Pechuga a la plancha,atún natural,pescado blanco (si es azul menos cantidad) (alternando una cosa cada dia) + ensalada de lechuga verde.

2-3 litros de agua diarios y en caso de "atake de hambre" coger dos o tres piezas de fruta (manzanas y/o naranjas)



Que les parece?

Un saludo y gracias

[seba]

Le faltan proteínas al almuerzo.

[Rayless]

añado pues, una lata de atún o pechuga?

[seba]

Una lata de atun es muy poco agrega pechuga de pollo.

[...]

Estoy deacuerdo...


Que ejercicios haces???

[Rayless]

Hago Abdominales,lumbares,flexiones y trabajo lo mas basico de los brazos. Me aconsejan alguna cosa en cuanto a pesas? Tengo dos pesas con discos hasta 8kg cada una.

Un Saludo y Gracias!

[...]

Pues la verdad no creo que te sirva mucho hacer los ejercicios en ese plan...


Comprate mas kg en discos...

Solo tienes mancuernas?