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[FerL]

Hola JP, solo queria contarte como me fue con la repetición del ejercicio para Biceps, te recuerdo el martes mi rutina es pecho-biceps y el viernes Espalda-Triceps, realizando este dia tambíen ahora biceps, termine con una gran congestión en mis brazos, aunque se que eso no significa que se haya realizado un gran trabajo, pero pienso que si, y me alcanzo a recuperar sin problemas entre dias (biceps), sabes, lo voy a intentar también con triceps... repitiendolo el dia martes... como te digo intenso y corto tiempo y pocas series... haber como me va... como dices tú hay que probar.. si lo resisto y no veo sobreentranamiento lo realizare por un par de meses.... vamos a ver si hay resultados... bueno, ahi te ire contando los progresos...

Aprovechando, me puedes sacar de una duda, muchos dicen que (para triceps) el jalón en polea (el que se realiza de pie) no sirve de mucho, es asi o no??? ya que en el Gym en el que voy se practica bastante.... yo generalmente realizo

Patada de burro
Triceps frances
Jalón en polea


Cual es tu opinión...


Saludos

[Juan Pablo]

Buenas!

Pues la fórmula del éxito a veces difiere de uno a otro, sino estaríamos todos cuadrados, jeje, así que hay que probar todo en la vida (no sacar esa frase de contexto!). Ya tendrás tu etapa de Weider, HD, HIT, SSLOW... hasta que verás que ninguno es la panacea...

Pasando a los ejecicios de tríceps, para mí el menos útil es el "patada de burro" porque se consigue una tensión muy despareja en el músculo. A diferencia de la rodilla, el tríceps no tiene rótula para convertir el movimiento angular en lineal, y por tanto, ese ejercicio apenas llega a reclutar una buena cantidad de fibras cuando se llega a la máxima extensión, y ese pequeño instante de intensidad no es suficiente para estimular el músculo.

Lo que tienen las extensiones en polea es que son muy sensibles a la técnica que con leves variaciones puede conducirlo tanto al éxito como al fracaso. Lo importante es evitar impulsos y ser metódicos con las cadencias, un 3-1-4 es lo que mejor me ha funcionado en ese ejercicio. Preferentemente hacerlo con agarre a 45º, o sea, no con un barra lisa sino con una a 45º, esto ayuda a que no se abran los codos y así evita la implicación del pectoral. La articulación del hombro debe estar fija.

Yo creo que la rutina de tríceps por excelencia es:

FONDOS
FRANCES (de este se puede prescindir dado que queda a medio camino entre ambos y el balance riesgo/beneficio es el más comprometido de los tres).
POLEAS

Saludos,
JP.