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progresos en pecho

 
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Autor Mensaje
benderick



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 499
Ubicación: Valencia (España)

MensajePublicado: Dom Ene 25, 2004 8:18 pm    Título del mensaje: progresos en pecho Responder citando

 

 


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Hola

os comento lo q m ocurre con el pecho, lo q creo q puede ser y m vais diciendo qué pensáis

el problema es con el pecho, q no logro subir kilos con la misma facilidad q para el resto del cuerpo

m pasé al declinado y he notado mejoría, tanto estética como en kilos, ya q subo, lentamente pero subo. Entreno con heavy duty. Al principio hacia press plano e inclinado, pero variaba mucho de una semana a otra, igual m hacía más repeticiones q menos. Me di cuenta q s m sobreentrenaban los hombros, no los recuperaba y m interferían. Me pasé a declinado, hice una sola serie y dejaba mucho descanso entre sesiones. Ahora noto trabajo en el pecho de verdad.

El problema es q con una sola serie al fallo y dos forzadas cojo unas agujetas bestiales. He pensado lo siguiente, a ver q opináis. Q siempre he trabajado el pecho con press plano e inclinado, y q no he logrado mejoría pq no lograba aislar correctamente el pectoral frente a hombros, y por esto no he trabajado el pecho directamente, vamos q s ha quedado rezagado por no haber recibido trabajo directo y por eso m sigo sobreentrenando en pecho, pq le meto más intensidad de la q puede soportar, y sería mejor reducir la serie al fallo, como hago para pierna, sin forzadas ni técnicas de alta intensidad.

Ya m comentáis

Slds
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Walter



Registrado: 15 Dic 2003
Mensajes: 1819

MensajePublicado: Dom Ene 25, 2004 9:56 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola Benderick.

Veo que vas bién con el declinado. Yo le daría tiempo antes de evaluar los efectos, ya que de nunca haber hecho declinado a hacerlo por primera vez, creo que el acostumbramiento al ejercicio puede demorar.

Por lo pronto, veo que el problema de los hombros, (que a mi me mataba), terminó con el declinado.
Lo mejor sería un calentamiento con pek-dek, para luego pasar al declinado, y de pronto en lugar de 2 forzadas, 1 sola.

En mi caso me dividía la rutina para 2 días a la semana:

día1: piernas, espalda, biceps, abds
día2: pecho, hombros, triceps

En este caso es fundamental en el día 2 hacer declinado en pecho para rendir bién en hombros.

Ahora, cambié a 3 días:

día1: pecho, triceps
día2: espalda, biceps
día3: piernas,lumbares,hombros, abds.

En este caso, donde los hombros se entrenan en un día diferente, voy alternando pecho plano + inclinado y pecho declinado+inclinado.
Como para no descuidar el pecho alto, un inclinado c/mancuernas no viene mal, creo que se puede combinar un poco de HD con lo tradicional, no?

Mi próximo cambio va a ser a :

día1: espalda,pecho
día2: hombros,triceps,biceps
día3: pierna,lumbares,abds

En definitiva, creo que las claves son: cambio de ejercicios, correcto estimulo, dieta adecuada y descanso; lo demás tiene que venir solo, hay que tener paciencia, si subieramos a razón de 1 kg por semana o algo así......, jeje

saludos
Walter
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benderick



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 499
Ubicación: Valencia (España)

MensajePublicado: Lun Ene 26, 2004 12:29 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola

supongo q como comentas pretender subir kilos en cada entrenamiento es exagerado, pero sí q voy a bajar de dos forzadas a una o incluso m conformará con llegar al fallo, hice viernes y hoy, a lunes aún sigo con agujetas en el pecho, vamos, q debo bajar la intensidad

de momento m gusta distribuirme como lo hago, pecho-hombro-tríceps, luego espalda-bíceps y finalmente pierna. En principio no veo necesidad de cambiar.

Por cierto, lo q comentas de seguir haciendo inclinado, tengo agujetas en todo el pecho. Las primeras agujetas q m vienen son de la zona inferior y exterior, pero la segunda etapa de agujetas m vienen en pectoral central y superior. Creo q estoy trabajando todas las zonas del pecho de la forma q entreno.
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Nacho



Registrado: 14 Ene 2004
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Ubicación: Palma de Mallorca

MensajePublicado: Lun Ene 26, 2004 10:37 pm    Título del mensaje: Responder citando

hola, me podrian explicar cual es el pek-dek ???
les agradezco
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Juan Pablo



Registrado: 11 Dic 2003
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MensajePublicado: Lun Ene 26, 2004 11:23 pm    Título del mensaje: Responder citando

Como no Wink



Saludos,
JP.
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Nacho



Registrado: 14 Ene 2004
Mensajes: 47
Ubicación: Palma de Mallorca

MensajePublicado: Mar Ene 27, 2004 8:26 am    Título del mensaje: Responder citando

Lo suponia, muchas gracias Juan Pablo.
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