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Rutina de FuERZA

 
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Autor Mensaje
Toretto_17



Registrado: 03 Abr 2005
Mensajes: 6

MensajePublicado: Sab Abr 23, 2005 3:47 am    Título del mensaje: Rutina de FuERZA Responder citando

 

 


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Hola Gente , como les va?, me gustaria saber quienes de este foro hacen rutina de fuerza y si se puede hacer una rutina de fuerza y aumentar en volumen, me gustaria que me lo explicasen mejor.
Les Mando un Saludo
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Zuriak



Registrado: 30 Mar 2004
Mensajes: 741
Ubicación: Buenos Aires, Argentina

MensajePublicado: Sab Abr 23, 2005 10:00 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola Toretto, leete las 3 págs de este post:
http://www.portalfitness.com/servicios/foro/phpbb2/viewtopic.php?t=2550&postdays=0&postorder=asc&start=0
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Morocho



Registrado: 24 Ene 2004
Mensajes: 106
Ubicación: Argentina

MensajePublicado: Dom May 01, 2005 4:42 am    Título del mensaje: Responder citando

Hola Toretto_17, si lo que queres es hacer hipertrofia , una rutina de fuerza no te la va a generar, pero si es necesaria.
El entrenamiento para hipertrofia se basa en:
1: generar una importante acumulacion de acido lactico
2: asegurarse que haya un deficit de glucogeno en el musculo.
si siempre entrenas para generar hipertrofia , va a llegar un momento en que vas toparte con un techo de rendimiento, eso se puede dar por un deficit en la fuerza; porque estas adaptado a tal entrenamiento (una vez que tu cuerpo genere por ej. mas depositos de glucogeno y satisfaga la demanda no lo hara mas), entonces hay que variar el tipo de entrenamiento para luego volver a hacer hipertrofia.
como?, trabajar la fuerza tiene muchos beneficios, algunos de los que me acuerdo es que mejora el estimulo neuromuscular, ya que el cerebro debe mandar estimulos mas grandes y la fatiga del SNC es mas grande, esto es entrenable, se mejora. Se da porque vas a lograr una mayor activacion por parte de las unidades motoras y un aumento de la capacidad para producir frecuencias mas elevadads.
Mejoraras los kilajes que vas a mover, cuando vuelvas a hacer la rutina para hipertrofia, estaras mas fuerte, soportaras mejor las cargas, por ende las vas a aumentar. Esto se da por una mejora en la coordinacion itra e intermuscular.
Como se entrena la Fza Max?, con series que vayan de 4 a 1 repeticion, con intensidades muy altas 95 - 102% (este ultimo con contracciones excentricas).
las pausas deben ser grandes entre 4'/5' y 7', porque hay una gran fatiga del SNC.
El tiempo que se entrena es aprox. 3 semanas.
Una vez entrenada volves a hacer uan rutina para volumen, bueno, espero haber ayudado.
Saludos
Hugo
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