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Mi rutina de pecho y biceps

 
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Autor Mensaje
caco



Registrado: 05 Ene 2004
Mensajes: 77

MensajePublicado: Lun Ene 26, 2004 1:15 pm    Título del mensaje: Mi rutina de pecho y biceps Responder citando

 

 


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Hola me gustaria comentar la rutina que realizo en pecho y biceps


1ero press barra plano 15,12,10,8 la 1era de calentamiento poco peso, luego subo el peso hasta llegar a las ultimas dos series al fallo

2do press inclinado con mancuernas 12,10,8 ultimas dos al fallo

3ero press declinado con mancuernas 12,10,8 ultimas dos al fallo, este declinado es lo contrario al inclinado

y hasta aqui estoy llegando lo que me gustaria es trabajar mas la parte de abajo del pecho ya que esta un poco suelto de esa zona, que me recomiendan y que me dicen del orden y de los ejercicios???


lo otro biceps

1ero curl concentrado 15,12,10,8 1era calentamiento 2 ultimas al fallo
2do barra w sentado 12,10,8 2 ultimas al fallo
3ero martillo mancuerna sentado 12,10,8 2 ultimas al fallo
4to curl mancuerna de pie 12,10,8 aqui casi ya no tengo fuerzas
que me dicen del antebrazo deberia trabajarlo???


saludos y gracias Wink
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coco



Registrado: 04 Ene 2004
Mensajes: 80
Ubicación: asturias

MensajePublicado: Lun Ene 26, 2004 10:20 pm    Título del mensaje: mi opinion......... Responder citando

Si lo que te interesa es trabajar la parte baja del pecho yo haria lo siguiente :
1) Press declinado con barra.
2) Press inclinado.
3)fondos en paralelas anchas.
Con 3 series de 8-12 repeticiones tendrian que valer.
Para los biceps con 2 ejercicios de sobra con 3 series.
1) curl con barra de pie
2) curl alterno con mancuernas sentado en banca inclinada.
Espero serte util..chao caco
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caco



Registrado: 05 Ene 2004
Mensajes: 77

MensajePublicado: Mar Ene 27, 2004 12:32 pm    Título del mensaje: Responder citando

ok gracias por tu respuesta Wink
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