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[casco]

Estimados amigos , le escribo deArgentina , para preguntarles cual de esta rutina esta mejor distribuida.

Rutina 1
Lunes- Cuadriceps - gemelos
Martes- Pecho- biceps
Miercoles- descanso
Jueves- hombros. femorales
Viernes- espalda - biceps

RUTINA 2
Conssite en ir tres veces a la semana, no importando los dias.

dia 1 . pecho - biceps
dia 2 - espalda - triceps
dia 3 - piernas . hombro

# Con respecto a los ejercicios , las dos rutinas tinene los mismos siendo : PECHO : Press plano 4 de 10 , press inclinado 4 de 10 , Fondo paralelas 3 de 10 y aperturas plano 3 de 10.
BICEPS: Curl con barra parado 4 de diez , curl alternado con mancuernas 3 de diez, y concentrado a un brazo con mancuernas 3 de diez.
ESPALDA: Dominadas 4 de diez, remo noventa con barra 4 de diez, remo a un brazo 3 de diez.
TRICEPS: Paraleleas 4 de diez, en polea 4 de diez y press frances 4 de diez.
HOMBROS: Press tras nuca 4 de diez, press militar 4 de diez, vuelos laterales 3 de diez, vuelos posteriores 3 de diez, y trapecio 4 de diez.-
PIERNAS: Sentadilla 4 de ocho a diez, prensa 4 de diez, estocadas 3 de diez, camilla para femorales y maquina para gemelos sentado 4 de doce.-