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[karkian]

Entreno una ves por semana.
1 serie por ejercicio.
4 ejercicios por sesion.
reps: menos de 8.


La serie esta echa de esta forma:

1.-la fase positiva y negativa duran 5 segundos.
2.-durante la fase negativa un ayudante aplica resistencia manual empujando el peso hacia abajo.
3.-hago 2 pausas de 30 segundos mientras el ayudante aplica resistencia manual,la primera pausa es la contraccion total y la segunda en la extencion total.
4.-hago 2 forzadas.


No puse los ejercicios que hago , por que solo los dejo por 2 sesiones, en la tercera ya los cambio.
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