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Ayuda con mi dieta y rutina!!

 
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Autor Mensaje
ChArGeR21



Registrado: 04 Jul 2005
Mensajes: 13

MensajePublicado: Vie Jul 08, 2005 5:55 am    Título del mensaje: Ayuda con mi dieta y rutina!! Responder citando

Hola!!
Tengo 18 años mido 1.72 y peso 85kg, juego futbol americano desde hace 6 años y antes pesaba alrededor de 100kg, mi posicion siempre ha sido LINEA OFENSIVO (OL) Y empece hacer dieta y ejercicio para bajar de peso y poder ser CORREDOR (RB) pero tengo como 2 meses que estoy estancado porque no bajo nada. Mi rutina y dieta es la siguente:

Rutina (Fuera de temporada)
lunes = pecho y cardio 40min
martes = hombro y cardio 40 min
miercoles = brazo y cariod 40 min
jueves = espalda y cardio 40 min
viernes = pierna y cardio 20 min

Rutina (En temporada) Entrenamiento de futbol 4 dias a la semana y 3 dias de pesas.
lunes = pecho y tricep (No hago cardio porque por la tarde entrene en futbol)

martes = espalda y bicep

viernes = hombro y pierna


Dieta ( En temporada trato de agregar mas HC complejos )
desayuno = 4 claras y 1 yema revueltos con tomate.

media mañana = sandwich de pechuga de pavo.

comida = pechuga, salmon o atun con arroz integral y verduras.

media tarde = ensalada de atun o pollo

cena = pechuga o atun con pocas verduras.

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Mi meta es llegar a bajar entre 75-80 kgs ya que juego futbol americano y ocupo ese peso para poder cambiar mi posicion a corredor.

Espero que me puedan ayudar con algunos cambios y sugerencias sobre mi rutina y dieta ya que tengo como 2 meses sin poder bajar de peso.

NOTA: si me pudiera tambien dar algunos ejercicios de explosion y rapidez se los agradeceria mucho.

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ChArGeR21,,,, GOOOOOoooo!!!!!! CHARGERS!!!!!
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ChArGeR21



Registrado: 04 Jul 2005
Mensajes: 13

MensajePublicado: Sab Jul 09, 2005 2:35 am    Título del mensaje: Responder citando

hmmm...... HOOOLLAAA!!! ?????
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