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Tiempo de descanso entre series
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Autor Mensaje
Millertaker



Registrado: 26 Jun 2004
Mensajes: 24
Ubicación: Colombia

MensajePublicado: Jue Jul 07, 2005 5:16 pm    Título del mensaje: Tiempo de descanso entre series Responder citando

Bueno mi pregunta concreta es acerca del tienpo de descanso entre ejercicio y ejercicio, yo usualmente no dejo mas de un minuto de descanso entre series y ejercicios, bueno aunque a veces entre ejercicios si descanso un poco mas...

Hasta ahora estoy empezando a coocer este nuevo tipo de entrenamiento el cual debido a sus argumentos y sus bases teoricas me ha convencido mucho, Me gustaria saber si alguien mas tiene otro tipo de rutinas a las que fueron dadas en este foro y que son de Mike Mentzer, ya que creo que trabajar espalda con pectorales es algo pesado para mi... yo usualmente trabajo espalda con triceps y pertoral con biceps.. no se si haga bien el trabajar asi, no llevo ni un mes con este cambio asi que todos los consejos que me puedan dar son bienvenidos, de antemano gracias y chao... Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked
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FedeTheGreat



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Ubicación: Argentina

MensajePublicado: Jue Jul 07, 2005 5:23 pm    Título del mensaje: Responder citando

si bien hay muchas maneras de entrenar creo que comenzar con la basica mejorada es la mejor opcion y despues vas viendo como te resulta y si le tenes uqe hacer modificaciones.. con el tema del descanso es asi, entren SS nada de pausa solo lo que te lleve ir de un ej al otro, entre grupos musc, dif, por ej pecho y espalda yo descanso hasta sentir que tengo enregia de nuevo, y esto me lleva unos 5 minutos... pero hay gente que descansa menos...
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Linux User #404818
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devils82



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Mensajes: 120
Ubicación: BCN-Spain

MensajePublicado: Jue Jul 07, 2005 9:13 pm    Título del mensaje: Responder citando

Entre ejercicio y ejercicio suelo descansar 3min. 4 como mucho!

Como dice fede, si lo ves muy duro descansa más!
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Vie Jul 08, 2005 11:46 pm    Título del mensaje: Responder citando

Bueno yo descansaba 3 minutos entre ejercicios, pero esta ultima semanas estuve investigando mucho en los mejores sitios HIT y estuve leyendo los consejos de los expertos(Ellington Darden, Doug McGuff, Drew Baye entre otros) y leyendo muchos articulos de estos y aprendì que estaba descansando demasiado el entrenamiento HD no solo sirve para mejorar la fuerza y el tamaño muscular sino que tambièn se puede mejorar la condicion fisica. Para esto la mayorìa de los expertos recomiendan descansar 1 minuto entre ejercicios. Por eso a partir de ahora estoy acortando mis descansos hasta llegar al minuto. De esta manera espero no solo tener ganancias en cuanto a tamaño sino que tambien espero mejorar mi condicion fisica.
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extrañao



Registrado: 08 Jul 2005
Mensajes: 26

MensajePublicado: Vie Jul 08, 2005 11:50 pm    Título del mensaje: hmmm... Responder citando

pero eso es to dificil yo cuando alomejor acabo ombros no pueo esperar 1 minuto y seguir cn tricep y luego cn viceps no tendria fuerzas

no cres ????
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FedeTheGreat



Registrado: 31 May 2005
Mensajes: 1401
Ubicación: Argentina

MensajePublicado: Sab Jul 09, 2005 12:06 am    Título del mensaje: Responder citando

yo hago hombros, biceps y depues triceps y de maras
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Walter



Registrado: 15 Dic 2003
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MensajePublicado: Lun Jul 11, 2005 1:22 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Bueno yo descansaba 3 minutos entre ejercicios, pero esta ultima semanas estuve investigando mucho en los mejores sitios HIT y estuve leyendo los consejos de los expertos(Ellington Darden, Doug McGuff, Drew Baye entre otros) y leyendo muchos articulos de estos y aprendì que estaba descansando demasiado el entrenamiento HD no solo sirve para mejorar la fuerza y el tamaño muscular sino que tambièn se puede mejorar la condicion fisica. Para esto la mayorìa de los expertos recomiendan descansar 1 minuto entre ejercicios. Por eso a partir de ahora estoy acortando mis descansos hasta llegar al minuto. De esta manera espero no solo tener ganancias en cuanto a tamaño sino que tambien espero mejorar mi condicion fisica.


LA clave es lograr el mayor rendimiento con el mínimo descanso.

Es interesante lo que propone elington darden con su HIT, pero es humanamente imposible hacer lo que el relata hicieron los grandes con su filosofía.

1 Entrenamiento de todo el cuerpo con una sola serie pero pasando casi sin descansar de un ejercicio al otro, comenzando por piernas........
Si fuera posible, lo veo mejor que el HD, sin embargo solo lo veo posible con drogas porque un entreno de 1 músculo grande como piernas intensamente no le da lugar a entrenar otro músculo grande como se debe....

Por lo tanto el HD sigue en la cúspide y la clave es descansar cada vez menos, mucho antes que levantar más kg.....eso cre oyo.

sds
walter
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FedeTheGreat



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MensajePublicado: Lun Jul 11, 2005 5:03 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Por lo tanto el HD sigue en la cúspide y la clave es descansar cada vez menos, mucho antes que levantar más kg.....eso cre oyo.

a mi me resulta mejor descansar 3 o 5 minutosentre ej. y llegar mas fresco y mover mas kilos y mas repes... no veo el veneficio de pasar por ej. de pecho a espalda en un minuto... siento que abandonaria por fallo cardiopulmonar que por real cansansio de la espalda y un musculo como la espalda se merece una pausa. y si ensima ahora le tengo que meter el peso muerto despues de las dominadas no podria sostener la barra ni por 2 repes...
es mi caso...
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FedeTheGreat



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MensajePublicado: Lun Jul 11, 2005 5:07 pm    Título del mensaje: Responder citando

"extraido de otro foro"
Cita:
En estas últimas dos semanas estuve leyendo distintos artículos sobre un tema que nunca tuve en cuenta; los artículos son de los sitios HIT de Drew Baye y Doug McGuff. El tema al que hacen referencia es como un programa Hit bien llevado, no solo trae mejoras en la fuerza y el tamaño muscular sino que también mejoran el acondicionamiento cardiovascular sin riesgo de lesión.

Bueno debido a todo esto me di cuenta de una variable que yo nunca tuve en cuenta, el tiempo de descanso entre series. Yo siempre descanse entre 3 y 3 1/2 minutos. Ahora debido a todo esto decidí replantearme los tiempos de descanso para no solo mejorar la fuerza sino tambien mejorar mi condición física, por eso empeze a bajar los tiempos de descanso hasta llegar a descansar solo 1 minuto (todavía me falta).

Lo mas sorprendente de todo esto es que leyendo los distintos articulos, descubrí que hay mucha gente con excelente condicion fisica que entrenan al fallo mucho mas duro que yo y que descansan solo 30 segundos entre ejercicios (lo cual yo siempre creí imposible), aunque yo creo que con 1 minuto voy a estar bien (por ahora). Segun dice Doug McGuff si los tiempos de descanso entre ejercicios son muy breves no hay necesidad de ningún ejercicio aerobico, el entrenamiento de fuerza mejorará también la condición física.

Aca les dejo los articulos a los que hago referencia (estan en ingles pero con ayuda del babylon se pueden entender bastante bien):

ese puede ser un motivo para hacer las pausas cortas pero no me interesa por ahora mejorar cardiobascularmente...
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Walter



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MensajePublicado: Lun Jul 11, 2005 5:15 pm    Título del mensaje: Responder citando

Estás equivocado, mi intención no es una mejora cardiovascular en un entreno de HD.
ME parece normal tu caso y es el de todos, pero puedes entrenar para descansar menos....
Mismas repes y kg y menos descanso es un indicador de aumento de intensidad.
En este caso sí te digo, que mover más kg. es para competir con tu compañero.....

Hay que descansar el mínimo imprescindible para efectuar el próximo ejercicio con estricta técnica.

Por lo tanto para mi, la progresión quizás viene dada de lograr la misma cantidad de repeticiones y kg que el entreno anterior pero con un menor descanso.

Este tipo de cosas lo vas a ver en el correr de muchos entrenamientos........
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FedeTheGreat



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MensajePublicado: Lun Jul 11, 2005 6:13 pm    Título del mensaje: Responder citando

sera una cuestion de objetivos entonces, algunos aumentan repes, otros aumentamos peso, y otros reducen la pausa..
ahora... todos los caminos conducen a roma?
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Walter



Registrado: 15 Dic 2003
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MensajePublicado: Lun Jul 11, 2005 6:16 pm    Título del mensaje: Responder citando

La idea es manejar todas esas variables de a poco.
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seba



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MensajePublicado: Mar Jul 12, 2005 12:18 am    Título del mensaje: Responder citando

Coincido 100% con lo que dice Walter, descansar lo menos posible no solo mejora la capacidad cardiovascular. Si no que también produce una mayor respuesta hormonal que induce a un mayor crecimiento. Con descansos de 3 a 5 minuto el entrenamiento es muy espaciado, 4 ejercicios te llevarían con los descanso un total + o - de (poniedo un tul promedio de 60 seg. x serie) entre 16 a 19 minutos mientras con descansos de 1 minuto el tiempo total de entrenamiento tardaría solo 7 minutos.

Si vos te fijas en los gimnasios la mayoría entrena con una cadencia rapida (1/1), supongamos que hacen 10 rep. esto sería 10 seg. x serie. La mayoría hace un total de 24 series (3 series de 8 ejercicios o 4 series de 6 ejercicios) por entrenamiento. El tiempo total bajo carga es de 4 minutos aproximadamente. Así que la mayoría de los weider entrenan el mismo tiempo que nosotros, la gran diferencia esta en los descansos, que generalmente son de 3 minutos.

Este tipo de entrenamiento sin llegar al fallo y con pequeños segmentos de 10 seg. de entrenamiento espaciados por un periodo de 1 a 2 horas, estimulan un crecimiento menor que los mismo 4 minutos llegando al fallo y con 1 minuto de descanso entre ejercicios.
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mar Jul 12, 2005 12:20 am    Título del mensaje: Responder citando

Aclarando donde dije 1/1 es solo 1 seg. Y creanme que esto se ve muy a menudo. Saludos
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FedeTheGreat



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MensajePublicado: Mar Jul 12, 2005 12:45 am    Título del mensaje: Responder citando

sigo prefiriendo sacrificar pausa por hacer bien los ej, necesito mi tiempo para concentrarme en lo que voy a ahcer para que esa unica serie sea buena, cosa que no podria hacer "yo" si pasara de un ej. al otro con una pausa menor...
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