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Cantidad de calorias extra..

 
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Autor Mensaje
onelasttrick



Registrado: 31 Ene 2004
Mensajes: 25

MensajePublicado: Mie Feb 04, 2004 5:17 am    Título del mensaje: Cantidad de calorias extra.. Responder citando

 

 


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estamos de acuerdo que el cuerpo par sus funciones metabolicas diarias necesita una cantidad x de energia a la cual llamamos metabolismo basal o en reposo
ok,,,ahora tengo dos dudas....

1. en esta cifra de metabolismo basal o en reposo ya estan incluidos procesos como caminar o estudiar o besar..me explico ..o es simplemente un calculo hecho como si el cuerpo estuviera quieto todo el dia

2. ahora si la persona se ejercita de manera mediana intensa...cuantas calorias hay que sumarle a ese calculo del m.b para suplir el gasto calorica que significa el entreno...

gracias

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onelasttrick



Registrado: 31 Ene 2004
Mensajes: 25

MensajePublicado: Mie Feb 04, 2004 7:29 am    Título del mensaje: Responder citando

creo que ya mas o menos he comprendido un poco la materia

vamos a ver ok...

si yo peso 81 kg entonces:

81*11/0.4526= 1969 *1,2= 2362 ( gasto calorico diario por actividad normal) +500= 2862 calorias diarias estoy en lo correcto..

ahora en le caso de la mujer...imaginemos una gordita de 94 kg ok..
94*10/0.4526= 2077*1,2=2492 ( gasto calorico diario normal) + 500 = 2992 calorias diarias...

ok ahora si...rectifico mis dos preguntas anteriores....

1.en las mujeres tambien se suman esos 500 extra para el entorno anabolico o no?

2. AHORA, EN EL CASO DE LA MUJER SI ELLA QUISIERA BAJAR DE PESO DEBE CONSUMIR APROX. 300 CALORIAS MENOS DE LO QUE DICE AHI?

corriganme si me equivoco por favor...
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Juan Pablo



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 2439
Ubicación: Montevideo, Uruguay.

MensajePublicado: Mie Feb 04, 2004 3:18 pm    Título del mensaje: Responder citando

Buenas!

A ver, el metabolismo basal es lo que necesita el cuerpo si durimieras 24 horas por día, es el gasto de las actividades vitales, a eso le sumas pensar, caminar, y de ahí todo lo que hagas además de "vivir".

La grasa no consume calorías, por lo tanto, el peso para calcular el MB debe ser el peso magro, si la chica pesa 94 Kg, quizá magros sean 40 o 50, debes usar el magro para los cálculos, debe hacerse el % de grasa antes.

Al MB le debes sumar el gasto calórico por actividades y un "plus" de sobra para ganar masa muscular.

La fórmula que estás usando no me convence del todo, da muy alto... usa ésta:

http://www.portalfitness.com/test/req_calorico.htm

Ya puedes calcular el gasto calórico también.

Para terminar te diría que no te guiés tanto por las calorías porque el cuerpo no es una calculadora, además no es lo mismo comer calorías de carbos, protes o grasas, el cuerpo no se comporta igual...

Saludos,
JP.
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onelasttrick



Registrado: 31 Ene 2004
Mensajes: 25

MensajePublicado: Mie Feb 04, 2004 4:13 pm    Título del mensaje: Responder citando

ok perfecto voy entendiendo mas...


ok ahora me podrias decir como saco el % de grasa... de manera manual..

por favor....
ademas por ahi lei que al MB lo multiplicas por el 1.2 y te va a dar el gasto calorico extra por pensar y todo lo demas....
lo lei en el articulo crecer limpio...de la pagina del portal fitness
gracias
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onelasttrick



Registrado: 31 Ene 2004
Mensajes: 25

MensajePublicado: Mie Feb 04, 2004 4:26 pm    Título del mensaje: Responder citando

onelasttrick escribió:
ok perfecto voy entendiendo mas...


ok ahora me podrias decir como saco el % de grasa... de manera manual..

por favor....
ademas por ahi lei que al MB lo multiplicas por el 1.2 y te va a dar el gasto calorico extra por pensar y todo lo demas....
lo lei en el articulo crecer limpio...de la pagina del portal fitness
gracias


hechale un vistazo a esta pagina ok..y ne dices que te parecen esas formulas....
http://tricangrejo.webcindario.com/condicion_fisica.htm#Despesa-calorica
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Juan Pablo



Registrado: 11 Dic 2003
Mensajes: 2439
Ubicación: Montevideo, Uruguay.

MensajePublicado: Mie Feb 04, 2004 5:37 pm    Título del mensaje: Responder citando

Esa fórmula es de las que más me gustan, es la que tiene resultados más acertados.

onelasttrick escribió:
ok ahora me podrias decir como saco el % de grasa... de manera manual..


No se puede... hay aparatitos eléctricos que lo sacan pero con bastante error, lo mejor es que te lo haga un especialista, tomándote los pliegues y demás.

onelasttrick escribió:
ademas por ahi lei que al MB lo multiplicas por el 1.2 y te va a dar el gasto calorico extra por pensar y todo lo demas...


Depende de cada uno, mejor calcularlo en esa página que te mandé que puedes poner las actividades que haces... no todos pensamos, caminamos ni tenemos el mismo tipo de actividades diarias.

Saludos,
JP.
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