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cargardu



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MensajePublicado: Lun Oct 17, 2005 7:13 pm    Título del mensaje: Responder citando

 

 


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entreno del viernes

jalon detras 4x
remo inclinado en maquina jalon 5x
remo sentado 5x
jalon supino 2x
curl alterno 2x
curl simultaneo sentado 4x
curl a una mano en polea 1x
curl spider 5x13-10-6-6-5
ss curl alterno + curl en jalon lenta 1x

dieta q semana mas

SEPTIEMBRE

////////////////INICIO/////FINAL/////TERMINO///PESO GANADO FIN

SEM-19-24///100.000///96.000////4.000//////1.500
SEM-26-30///97.500////94.500////3.000//////3.500

OCTUBRE

SEM-3-7/////98.000/////95.700////2.300//////3.500
SEM-10-14//97.000////95.700////1.300//////1.300
SEM-17-21//96.500//////////////////////////////0.800

hay va la cosa
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MensajePublicado: Mar Oct 18, 2005 4:05 pm    Título del mensaje: Responder citando

empieza otra semana la pasada fue weider hibrido pesado multiseries con algunas descendentes, esta semana piramides y la sig HIT

entreno de ayer lunes

1-declinado-series/10-10-10-5/pesos-40-60-70-80/peso+barra-60-80-90-100
2-ap semi-inclinadas/ 10-10-6/ 23-25-30
3-press militar/ 10-10-3/ 20-40-50
4-elev lats/ 10-10-6/ 13-15-20
5-fondos/ 0-15-20-30/ 10-10-10-8
6-jalon triceps/ 10-10-10-10-6/ 10-11-12-13-14 (placas)

-quitar s1 y s3 de ejercicio 1 o disminuir las reps de esas series a 5 para calentar un poco y dejar energias para las 2 ultimas (buenas)
-en ejercicio 3 hacer en peso 30-40-50
-en fondos hacer en peso 0-20-30-40
-jalon de triceps aumentar placas corriendo piramide
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MensajePublicado: Vie Oct 21, 2005 4:35 pm    Título del mensaje: Responder citando

Pues queria terminar esta semana de piramides pero no pude resistirme y ayer empece MAX-OT , acabo de empezar asi que de impresiones no puedo dar muchas pero me cargue mas en sentadilla y PM p. rigidas y tambien en gemelos.

Esta es la rutina que me hice ayer

Pesos + barra de 20

sentadilla
50 1x12 (warm up)
50 1x10 (warm up)
90 1x6 (weight acclimatation)
100 1x3 (weight acclimatation)
105 1x1 (weight acclimatation)
120 3x5-4-4 (build-muscle)
PM p. semirrigidas
120 1x6
elev gemelos
(no se el peso en placas pero eran como 15 delgadas y una grande) 2x6

bajare los warm-ups a 2x5

saludos
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MensajePublicado: Vie Oct 21, 2005 4:37 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
bajare los warm-ups a 2x5


o el péso todavia no se, creo seguire el esquema base esta semana
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MensajePublicado: Lun Oct 24, 2005 1:32 pm    Título del mensaje: Responder citando

peso de hoy lunes 24 de oct 96.400
peso ganado el fin 0.400
corto HC esta semana

entreno del viernes

*jalon prono
2 barritas delgadas 1x10 (warm up)
2 barritas delgadas 1x10 (warm up)
2 barritas + 2 gruesas 1x6 (weight acclimatation)
2 barritas + 3 gruesas 1x3 (weight acclimatation)
2 barritas + 4 gruesas 1x1 (weight acclimatation)
2 barritas + 5 gruesas 3x6 (build-muscle)
*jalon neutro
2 barritas + 5 gruesas 2x6
*remo en polea inclinado
15 plaquitas + 30kg 1x6
*remo sentado
15 plaquitas + 30kg 1x6
*curl barra
50 kg 2x4
*curl alterno
20 kg x manc 2x6-5

agrupare esta semana 24-28

pecho-biceps
pierna
espalda-hombros-triceps

rutina base

press declinado 2x
press inclinado mancs 2x
fondos en paralelas 1-2x
curl barra 2x
curl martillo 1x

sentadilla 2-3x
PM p. semirrigidas 1-2x
elev gemelos parado en maq 2x
elev gemelos sentado 2x

jalon prono 2x
jalon neutro 2x
remo sentado 2x
press militar 2x
elev lats 1x
fondos entre bancos o jalon triceps 2x

saludos
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MensajePublicado: Mar Oct 25, 2005 12:37 pm    Título del mensaje: Responder citando

Pues el entreno de ayer sensacional con Max.OT primera vez pecho/biceps este fue con las reps

press declinado 2x6
press inclinado mancs 2x6
fondos en paralelas 2x3
curl barra 2x5
curl barra romana 2x5

saludos
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MensajePublicado: Jue Oct 27, 2005 1:46 pm    Título del mensaje: Responder citando

Ayer entrene pierna diferente a la semana pasada con calentamientos pas ligeros en los 2 warm-ups

este fue el de semana pasada

Cita:

sentadilla
50 1x12 (warm up)
50 1x10 (warm up)
90 1x6 (weight acclimatation)
100 1x3 (weight acclimatation)
105 1x1 (weight acclimatation)
120 3x5-4-4 (build-muscle)
PM p. semirrigidas
120 1x6
elev gemelos
(no se el peso en placas pero eran como 15 delgadas y una grande) 2x6


este fue el de ayer, no hice pm p semirigidas porque la semana pasada se me rompio el cinto haciendo pm, y creo me lastime algo, tambien baje 10k de sentadilla e hice curl femoral en vez de pm

el entreno fue este

sentadilla
barra sola 1x10 (warm up)
barra sola 1x10 (warm up)
40+barra 20=60kg 1x6 (weight acclimatation)
80+barra 20=100kg 1x3 (weight acclimatation)
90+barra 20=110kg 1x1 (weight acclimatation)
90+barra 20=110kg 4x6 (build-muscle)
curl femoral
4 delgaditas 1 gruesa 2x6
elev gemelos
(no se el peso en placas pero eran como 15 delgadas y una grande) 2x6

me senti muy bien con el todo el proceso de calentamiento y aclimatacion max-ot

saludos
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MensajePublicado: Vie Oct 28, 2005 12:36 pm    Título del mensaje: Responder citando

entreno contemplado para hoy 28 oct 05

jalon prono 3x
jalon neutro 2x
remo sentado 1x
press militar 2x
elev lats 2x
pajaros 2x
fondos /bancos 2x
press frances 2x
jalon de triceps 2x

saludos
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MensajePublicado: Vie Oct 28, 2005 11:36 pm    Título del mensaje: Responder citando

entreno de hoy 28 oct 05

*jalon prono
4 barritas delgadas 1x10 (warm up)
4 barritas delgadas 1x10 (warm up)
2 barritas + 2 gruesas 1x6 (weight acclimatation)
2 barritas + 3 gruesas 1x3 (weight acclimatation)
2 barritas + 4 gruesas 1x1 (weight acclimatation)
2 barritas + 5 gruesas+ 1 mancuernita de 2kg 1x1 (weight acclimatation)
2 barritas + 5 gruesas+ 1 mancuernita de 2kg 2x6 (build-muscle)
*jalon neutro
2 barritas + 5 gruesas +1 mancuernita de 2kg 2x6
*remo sentado
20 plaquitas + 30kg+1 mancuernita de 2kg 2x6
press militar
10 kg 2x10 (warm up)
20 kg 1x6 (weight acclimatation)
30 kg 1x3 (weight acclimatation)
40 kg 1x1 (weight acclimatation)
50 kg 1x1 (weight acclimatation)
50 kg 2x6 (build-muscle)
*elev lats
10 kg 1x3 (weight acclimatation)
20 kg 1x1 (weight acclimatation)
20 kg 2x6 (build-muscle)
*fondos entre bancos
peso corporal 1x10 (warm up)
20 kg 1x3 (weight acclimatation)
40 kg 1x1 (weight acclimatation)
40 kg 2x6 (build-muscle)
*jalon triceps cerrado
10 placas 1x6 (weight acclimatation)
15 placas 1x1 (weight acclimatation)
16 placas 1x1 (weight acclimatation)
16 placas 3x6 (build-muscle)

saludod
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MensajePublicado: Lun Oct 31, 2005 2:18 pm    Título del mensaje: Responder citando

va otra semana de ABCDE pero creo lo esty haciendo estilo delta
la semana corte a o HC esta subo unos pocos, termino la semana pasada con 95 e inicio esta igual!! con 95 peso ganada fin 0kg

SEPTIEMBRE

////////////////INICIO/////FINAL/////TERMINO///PESO GANADO FIN

SEM-19-24///100.000///96.000////4.000//////1.500
SEM-26-30///97.500////94.500////3.000//////3.500

OCTUBRE

SEM-3-7/////98.000/////95.700////2.300//////3.500
SEM-10-14//97.000////95.700////1.300//////1.300
SEM-17-21//96.500///96.000////0.500//////0.800
SEM-24-28//96.400///95.000///1.400//////0.400

NOVIEMBRE
SEM-31-4//95.000//////////////////////////////0.000


saludos
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MensajePublicado: Mar Nov 01, 2005 4:54 pm    Título del mensaje: Responder citando

entreno de lunes 31

-press declinado 2x6 80+barra 100kg
-press inclinado mancs 60kg 2x6
-press plano mancs 60kg 2x6
-curl barra olimpica 40kg 2x6-4
-curl romana martillo 50kg 2x5-4
-elev lats piramide todas 6 reps -10kg-13kg-15kg-20kg
-extension tras 1 mano nuca todas 6 reps -10kg-13kg(2 manos)-15(2 manos)-20kg (2 manos)-30kg (2 manos)

Tocado de hombros de elev lats del viernes pasado las quito dejo press militar solamente viernes y hago basicos de hombros y triceps con espalda y con pecho basicos de biceps y viceversa aislados de hombros y triceps con pecho y aislados de biceps con espalda.

subo hc moderado esta semana

saludos
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MensajePublicado: Lun Nov 07, 2005 1:51 pm    Título del mensaje: Responder citando

rutina de ayer 3 de nov 05

-prensa-200kg 3x6
-PM-60 kg 2x6 (tenian ocupados los pesos)
-ext cuads- 50kg 2x6
-curl femoral- 35kg 1x6
-elev gemelos 6 pastillas 2x6

entreno viernes 5 de nov 05

empiezo semana con 96.500, kg ganados semana pasada 500g por meter algo hc y fin de semana 1.000 kg = 1.500, esta semana corto HC.

-jalon prono (6 past gruesas) 2x6
-jalon neutro (6 past gruesas) 2x6
-remo c/barra (60kg +barra 80kg) 2x6
-press militar(40+barra 60kg) 1x6
-fondos /bancos lastrados (50kg) 2x6
-jalon triceps 18 past delgadas 2x6
-curl spider 2x6 (10kg), 2x6 (13kg), 2x6 (15kg) 2x6 (20kg)

*metere 2 reps mas 8 para hacer algo de resistencia con el peso ganado, despues en 1-2 semanas mas subire un poco mas de peso regresando a 6 reps.

saludos
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MensajePublicado: Mar Nov 08, 2005 1:57 pm    Título del mensaje: Responder citando

entreno de ayer 7 de nov 05

-declinado 2x6 75+barra 95kg
-inclinado mancs 3x6 60kg
-plano mancs 2x6 60kg
-curl barra 2x6 40+barra 60kg
-curl romana 2x6 50kg
-elev lats a 1 mano en piramides de 6 reps - 10-13-15-
-extension tras nuca a 1 mano en piramides de 6 reps
-10-13-15-20(2manos)-30(2manos)

Buen entreno , en pecho siento que ya no estoy dando igual (no mucho) bajare a 70 la semana que entra parea probar (aunque tambien hice las series de calentamiento con mas peso creo eso fue, creo dejare solo 1 serie con ese mismo peso), en biceps siento mas fuerza que antes igual que en ext tras nuca pude con 15 a 1 mano

Una cosa que probe que me comentaron hiciera fue bombear al terminar todo el entreno con cargas medias a 15 reps en los musculos entrenados en este caso pecho/biceps, cuando me fui a cambiar uf no podia creer lo que veia muy chulo que se me veia el cuerpo por el pump (bombeo) aunque no es causa de crecimiento pero se siente agradable verlo, ademas de que favorece la recuperacion ya que con la iirigacion sanguinea se eliminan desechos, se sienten menos las agujetas etc. Siempre claro al terminar como al iniciar mis 5 min de bici estatica

Saludos
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MensajePublicado: Mar Nov 08, 2005 2:00 pm    Título del mensaje: Responder citando

estas fueron las series de bombeo

press plano con mancs de 20x2=40kg 1x15
curl simultaneo parado con mancs de 10x2=20kg 1x15

saludos
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MensajePublicado: Jue Nov 10, 2005 1:49 pm    Título del mensaje: Responder citando

rutina de ayer 9 de nov 05

prensa
1x10- 60kg
1x6- 100kg
1x3- 130kg
1x1-160kg
2x6- 230kg

ext cuads
4 tablillas delgadas+1 gruesas 1x3
4 tablillas delgadas+2 gruesas 1x3
4 tablillas delgadas+3 gruesas 1x1
4 tablillas delgadas+4 gruesas 1x1
4 tablillas delgadas+4 gruesas+ 1 mancuernita de 2kg 2x6
(mas o menos son como 55-60kg le calculo no lo se)

curl femoral
2 tablillas delgadas 1x3
4 tablillas delgadas 1x3
4 tablillas delgadas+1 gruesas 1x2
4 tablillas delgadas+1 gruesas+ 1 mancuernita de 2kg 2x6
(mas o menos son como 40-45 le calculo no lo se)

y las elevaciones de gemelos
1x6 con 6 tablillas delgadas
1x15 en prensa con 230kg

series de bombeo al terminar

sentadilla
1x15 con 45kg+barra-65kg

sentadilla con peso corporal
2x15 con piernas abiertas
2x15 con piernas cerradas

zancadas con peso corporal parciales (o sea no toda la zancada)
2x10 para cada pierna

elev gemelos sin peso super serie
1x15 pies abiertos (ligeramente abiertos)
1x15 pies normales
1x15 pies hacia adentro (ligeramente hacia dentro)

Buenas sensaciones en el entreno- un poco de trampa (si se le puede decir asi) al empezar ext de cuads y curl femoral (agarras vuelo para iniciar ya no me balanceo despues) en la primer rep ya que el peso gana, pero excelente en todas las otras reps.

saludos
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