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cargardu



Registrado: 28 Oct 2004
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MensajePublicado: Vie Nov 11, 2005 1:57 pm    Título del mensaje: Responder citando

 

 


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Otra semanita de abcde pero en esta semana corte unos dias y otros muy poquisimos hc creo que hubo mejores resultados que cortar por completo los hc o moderarlos como las semanas pasadas

SEPTIEMBRE

/////////////INICIO/////FINAL/////PESO PERDIDO///PESO GANADO FIN

SEM-19-24///100.000///96.000////4.000//////1.500
SEM-26-30///97.500////94.500////3.000//////3.500

OCTUBRE

SEM-3-7/////98.000/////95.700////2.300//////3.500
SEM-10-14//97.000////95.700////1.300//////1.300
SEM-17-21//96.500///96.000////0.500//////0.800
SEM-24-28//96.400///95.000///1.400//////0.400

NOVIEMBRE

SEM-31-4//95.000///95.500////-0.500////0.000
(subi 500kg x dieta delta semana de hc moderados)
SEM-7-11//96.500///95.300///1.200/////1.000

La semana que entra corto unos dias poco y otro subo muy poco
hc (claro siempre de ig bajo o moderado) quiero llegar a 90kg mi meta.

SALUDOS
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cargardu



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MensajePublicado: Lun Nov 14, 2005 3:56 pm    Título del mensaje: Responder citando

entreno de viernes 11 de nov '05

*jalon prono
4 barritas delgadas 1x12 (warm up)
4 barritas + 1 gruesas 1x6 (weight acclimatation)
4 barritas + 2 gruesas 1x3 (weight acclimatation)
4 barritas + 3 gruesas 1x3 (weight acclimatation)
4 barritas + 4 gruesas 1x2 (weight acclimatation)
4 barritas + 5 gruesas+ 1 mancuernita de 2kg 1x1 (weight acclimatation)
4 barritas + 5 gruesas+ 1 mancuernita de 2kg 2x6 (build-muscle)

*jalon neutro
4 barritas + 5 gruesas+ 1 mancuernita de 2kg 2x6 (build-muscle)

*remo barra
40+barra Z olimpica- 50kg- 1x3
60+barra Z olimpica- 70kg- 1x3
70+"""""""""""""""""-80kg- 2x6

*press militar mancs
macs de 10kgx2- 20kg- 1x10
macs de 13kgx2- 26kg- 1x6
macs de 15kgx2- 30kg- 1x3
macs de 20kgx2- 40kg- 1x1
macs de 25kgx2- 50kg- 2x6

*press cerrado
30kg+barra- 50- 1x6
40kg+barra- 60- 1x3
50kg+barra- 70- 2x6

*jalon de triceps
10 plaquitas- 1x10
13 plaquitas- 1x6
15 plaquitas- 1x3
17 plaquitas- 1x1
19 plaquitas- 2x6

series de bombeo al terminar

2 triseries de 15 reps
remo sentado+jalon triceps+press militar mancs

-Calente en hombros y triceps con muy poco peso mientras descansaba entre series de espalda y me senti muy bien

-Muy bien el jalon de triceps ya casi levanto todas las plaquitas que son 20

Saludos
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cargardu



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MensajePublicado: Mar Nov 15, 2005 2:04 pm    Título del mensaje: Responder citando

Como habia dicho estaba algo cansadito de los pesos en pecho , asi que baje algo el peso y meti mancuernas, la forma que me le dio al pectoral el trabajo con mancuernas fue muy estetico muy abultado, genial. Y subi 1 serie en todas las series y 1 ejercicio mas de pecho. Ademas de que por fin pude hacer bien las paralelas.

Este fue el entreno de ayer 14 de nov '05

*press mancuernas inclinado
mancs de 10*2=20kg- 1x10
mancs de 15*2=30kg- 1x6
mancs de 20*2=40kg- 1x3
mancs de 25*2=50kg- 1x1
mancs de 30*2=60kg- 3x6

*press mancuernas plano
mancs de 30*2=60kg- 3x6

*press mancuernas declinado
mancs de 30*2=60kg- 3x6

*fondos en paralelas (solo peso corporal = 95kg)
3x6 (antes hacia 1x4 ahora 3x6) (un poquitin de arquear la cabeza hacia atras faltaba, ademas de que me ayudaron las series de declinado)

*curl simultaneo mancs
mancs de 10*2=20kg- 1x10
mancs de 15*2=30kg- 1x6
mancs de 20*2=40kg- 1x3
mancs de 23*2=46kg- 1x1
mancs de 25*2=50kg- 2x6

*curl simultaneo martillo mancs
mancs de 20*2=40kg- 2x6

-series entre series de bombeo-entre cada serie de pecho (en ocasiones entre series no lo hacia no siempre, pienso fueron unas 4-5 series de estas entre series)
jalon de triceps 5 plaquitas
press miltar con mancs de 10kg+2=20kg
(me ayudaron mucho estas ya que mandaban sangre a los musculos sinergistas y calentaban un poquito mas)

-series de bombeo al terminar
2 superseries de 15 reps de:
press plano mancs 20kg*2=40kg+curl simultaneo 13*2=26kg

Saludos
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MensajePublicado: Jue Nov 17, 2005 1:38 pm    Título del mensaje: Responder citando

entreno de ayer 17 de nov '05

--bici estatica 5 min

*prensa
65 1x10
105 1x6
145 1x3
205 1x2
250 3x6

*ext de cuads
3 pastillas delgadas 1x10
3 pastillas delgadas+ 1 gruesa 1x3
3 pastillas delgadas+ 2 gruesa 1x3
3 pastillas delgadas+ 3 gruesa 1x3
3 pastillas delgadas+ 4 gruesa 1x1
3 pastillas delgadas+ 4 gruesa + mancuernita de 3kg 2x6

*curl femoral
4 pastillas delgadas 1x10
4 pastillas delgadas + 1 gruesa 1x3
4 pastillas delgadas + 2 gruesas 1x2
4 pastillas delgadas + 2 gruesas + mancuernita de 3kg 2x6

*sentadilla
40+barra=60 2x10
70+barra=90 1x10

*elev gemelos
3 pastillas 1x3
6 pastillas 2x6

*ABS
levantamiento de rodillas (sin peso) en barra de dominadas
1x20, 1x15, 1x15, 1x15, 1x15

---series de bombeo al terminar

*ext de cuadriceps
3 pastillas delgadas+ 1 gruesa 2x15

*zancada individual (peso corporal)
3x10 x pierna

*sentadilla (peso corporal)
2x15 (1 piernas abiertas 1 piernas cerradas)

*elev gemelos
pies rectos 1x20
pies puntas ligeramente afuera 1x15
pies puntas ligeramente adentro 1x15

--bici estatica 5 min

saludos
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MensajePublicado: Vie Nov 18, 2005 1:21 pm    Título del mensaje: Responder citando

hoy 18 de nov no entreno

ultimas semanas de ABCDE

Raro comi pero bastantes hc el fin de semana en la noche aumente mucho mucho de peso a lo que estaba subiendo normalmente los fines de semana(200 kg) pero en el transcurso de la semana baje mas de lo que estaba bajando. Creo que tiene alguna ventaja comer hc en la noche aunque sea algunos dias.

NOVIEMBRE

/////////////INICIO DE SEM/////FINAL DE SEM/////PESO PERDIDO EN SEM///PESO GANADO FIN DE SEMANA ANTERIOR

SEM-31-4//95.000///95.500////-0.500////0.000
(subi 500kg x dieta delta semana de hc moderados)
SEM-7-11//96.500///95.300///1.200/////1.000
SEM-14-18//97.500///93.500///4.000/////2.200

saludos
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MensajePublicado: Vie Nov 18, 2005 1:25 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Raro comi pero bastantes hc el fin de semana en la noche aumente mucho mucho de peso a lo que estaba subiendo normalmente los fines de semana(200 kg)


2.200 perdon
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MensajePublicado: Mar Nov 22, 2005 1:49 pm    Título del mensaje: Responder citando

Empiezo a definir mas, entrenaba lun, mier, vier, pero necesito recuperarme mas rapido para quemar grasa de aqui en adelante entrenare lun y vier dejando martes, miercoles y jueves para cardio, siguiendo la misma dieta de hc moderados pero muy bajos. Ya no hare 6 reps, bajare un poco el peso (solo un poco) para que me salgan 6+

el esquema seria

sesion1-torso (espalda/pecho)
sesion2-parte inferior (piernas) y brazos

entreno de ayer 21 de nov 05

*jalon prono
5 tablillas 1x10 (warm-up)
5 tablillas+ 1 gruesa 1x6 (warm-up)
5 tablillas+ 2 gruesa 1x3 (weight acclimatation)
5 tablillas+ 3 gruesa 1x2 (weight acclimatation)
5 tablillas+ 4 gruesa 1x8 (barra prona) (building muscle)
5 tablillas+ 4 gruesa 2x8 (building muscle)(barra larga pero con el agarre neutro es una barra diferentes no se como se llama, pero me senti mas comodo con esta)

*jalon neutro
5 tablillas+ 4 gruesa 2x8

*press inclinado
30+barra=50kg 1x5 (warm-up)
40+barra=60kg 1x3 (weight acclimatation)
50+barra=70kg 2x8 (building muscle)

*press inclinado con mancuernas de 30kg*2=60kg
2x8

*press declinado mancs de 30kg*2=60kg
2x8 (building muscle)

*fondos en paralelas (peso corporal 95kg)
2x6 (building muscle)

*remo con barra Z olimpica
30+barra=40kg 1x6 (warm-up)
40+barra=50kg 1x3 (weight acclimatation)
70+barra=80kg 2x8 (building muscle)

*remo sentado
20 plaquitas de 3kg= 60kg (building muscle)
(puedo meterle mancuernas arriba pero se me hace se rompe el cable de la polea)

cambiare el orden en esta sesion fue

1- basico espalda
2- semibasico pecho
3- basico pecho
4- semibasico espalda

en la proxima ocasion cambiare el orden 3 a 4 y 4 a 3 (quedaria espalda-pecho-espalda-pecho)

muy buenas sensaciones con esta jalon-empujon

saludos
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MensajePublicado: Mie Nov 23, 2005 2:08 pm    Título del mensaje: Responder citando

cuelgo unas fotos

Aqui dejo un adelanto de mi proceso de definicion

-1 1/2 meses- empece la 2da semana de sep ABCDE y me tome la ultima de lado izq el 30 de oct o primeros de nov no recuerdo bien, kg bajados 7 kg, rondo por liquidos entre otras cosas de 93kg a 97kg





saludos
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MensajePublicado: Lun Nov 28, 2005 1:35 pm    Título del mensaje: Responder citando

rutina del 25 de nov de '05

gimnasio cerrad oh! tuve que hacer entreno en la casa
tocaba pierna y brazos pero solo hice brazos

este fue el entreno

press militar
30kg 1x10
35kg 1x3
40kg 1x9

press militar mancs
manc de 25kgx2-50kg 1x8

elev lats
mancs de 15kgx2-30kg 1x8

pajaros
mancs de 15kgx2-30kg 1x10

press cerrado
30kg 1x10
40kg 1x6
50kg 1x8

press frances tumbado
20kg 1x10
25kg 1x10

curl barra
20kg 1x10
25kg 1x10

curl alterno
mancs de 15kg 1x10

curl scott barra
20kg 1x8

me senti comodo no metiendole tanto peso y tuve una tecnica muy pura, creo ahora que estoy en definicion no metere tanto peso ya y me concretare a realizar series que me permitan hacer 8-10 reps

entreno base para hoy 28 de nov '05 (sujeto a cambios)

3x

jalon prono
press inclinado
remo con barra
press declinado

saludos
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MensajePublicado: Mar Nov 29, 2005 1:28 pm    Título del mensaje: Responder citando

Entreno de ayer 28 de nov '05

Pues empece multiseries con mas reps o sea 10 reps, estaba manejandome con reps Max-OT (4-6 reps) pero ahora solo tomare el calentamiento de Max-OT,

Me senti comodo pero tenia a veces que quitar peso de algunos ejercicios para sacar las 3x10, pero bueno en fin ya se la media de peso a manejar la proxima sesion o aumentar un poco sobre eso, aunque no es necesario por estar en definicion pero segun sensanciones lo hare o no.

La combinacion antagonista sensacional , se apoyan espalda y pecho me gusta, muy buen entreno, tecnica correcta sin trampas ni nada

solo pondre las series efectivas sin series de calentamiento

-bici estatica 5 min

-jalon prono
3x10 con 3 pastillas delgadas + 3 gruesas + mancuernita de 5kg

-press inclinado
3x10 con 50 + barra 70kg

-remo con barra Z
3x10 con 50 + barra 70kg

-press declinado
3x10 con 55 + barra 75kg

-series de bombeo

peck neck 1x25 + remo sentado 1x25

-bici estatica 10 min

Saludos chamacos
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MensajePublicado: Jue Dic 01, 2005 1:44 pm    Título del mensaje: Responder citando

entreno de ayer

triceps-biceps

esto de alternar los ejercicios de cada grupo esta funcionando muy bien, ej 1 de espalda 1 de pecho etc al igual que en esta rutina

no pondre series de calentamiento, aunque fue poco

*10 min de bici estatica

*press cerrado
3x10 40kg + 20kg barra = 60kg

*jalon supino cerrado
3x10 3 tablillas delgadas + 2 gruesas + mancuernita de 5kg

(subir a 3 pastillas prox sesion)

*press frances Z tumbado
3x10 27kg + 8kg barra = 35kg

*curl barra recta
3x10 27kg + 8kg barra = 35kg

*series de bombeo

serie compuesta de : jalon de triceps 25 reps (10 pastillas) + curl alterno sentado 15 reps x lado (mancs de 10kg)

*10 min de bici estatica

muy buen entreno, sin balanceos ni na

saludos
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MensajePublicado: Lun Dic 05, 2005 1:41 pm    Título del mensaje: Responder citando

entreno de viernes 2 de dic 05

*sentadilla
3x10 60+20barra=80kg

*PM femoral
3x10 60+20barra=80kg

*ext cuads
3 pastillas delgadas+2 gruesas+mancuerna de 5 kg
3x10

*curl femoral
5 pastillas delgadas
3x10

*press militar
3x10 mancs de 20x2=40kg

*elev laterales
3x10 mancs de 10x2=20kg

*series de bombeo 1x15

ext cuads y remo al menton

Muy buen entreno, baje mucho los pesos pero hice los ejercicios muy muy puros, me di cuenta de que ya no puedo levantar tanto por la dieta, sabia que iba a pasar pero esta muy bien. En sentadilla baje mas en la negativa solamente hasta la horizontal (esos cuantos grados son los que duelen Very Happy )

De la dieta voy a bajarla mas

saludos
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MensajePublicado: Mar Dic 06, 2005 1:49 pm    Título del mensaje: Responder citando

entreno de ayer 5 de dic 05

*bici 10 min

*jalon prono
3x10 - 5 pastillas delgadas + 2 gruesas + disco de 5 kg

*press inclinados mancs
3x10 - mancs de 30kgx2 -60kg

*remo con barra
3x10 - 40kg+barra 10kg- 50kg

*press declinado mancs
3x10 - mancs de 30kgx2 -60kg

*series de bombeo 1x25
remo sentado (15 plaquitas), peck neck (3 plaquitas + 2 gruesas), jalon de triceps (10 plaquitas), curl barra olimpica (sin peso), press militar (mancs de 10x2- 20kg)

*bici 10 min

-En remo sentado use la barra en donde el agarre es con el puño hacia arriba, buena sensacion mas que el neutro.

-Empiezo a controlar mas la dieta bajandola a 2000-2500 kcal aprox

Saludos
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MensajePublicado: Lun Ene 23, 2006 5:42 pm    Título del mensaje: Responder citando

Un poco desconectado perp procurare escribir de nuevo

Por un consejo de un forero de otro foro de tomar te verde y rojo en 1 botella de 1 1/2 lts durante el entreno he bajado mas en invierno, ademas de que hice dieta baja en HC y quede complacido, peso actual 94kg, ya estoy metiendo HC pero cuidando las porciones, aun asi no he aumentado.

De la rutina estoy con pre-agotamientos para musculos grande y ss para brazos, ambos en triple bajada

sesion1

*pierna
-pre de ext de cuads + triple bajada de prensa
*espalda
-pre de pullover en polea con barra + triple bajada de jalon neutro barra larga
*pecho
-pre de aperturas inclinadas + triple bajada de press de banca

sesion2

*biceps
-curl barra + triple bajada de curl alterno sentado seminclinado
*triceps
-press frances + triple bajada de jalon
*hombros
-press militar + triple bajada de elev lats

saludos
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MensajePublicado: Mie Feb 08, 2006 4:59 pm    Título del mensaje: Responder citando

posteo unas fotos














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