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Autor Mensaje
elvaca84



Registrado: 26 Oct 2005
Mensajes: 1

MensajePublicado: Jue Oct 27, 2005 12:27 am    Título del mensaje: [Soy nuevo ] Responder citando

 

 


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Buenas, soy nuevo en el foro, y vengo entrenando hace unos tres meses; pero en el gimnasio donde voy ( por que me queda comodo geograficamente ) es mas de aerobics y son dos profesoras que no le dan mucha bola a los que hacen aparatos; por eso les queria plantear mis dudas. Primero empece entrenando con una rutina que me dieron ahi para acostumbrar el cuerpo, pero ahora me dieron otras para desarrollar mas.
Mi rutina es: lunes-miercoles-viernes: espalda-pecho y abdominales:
Pecho: 4x press banca plana
3x aperturas a 45º
3x aperturas en polea baja
4x aperturas en polea alta
4x press con mancuernas inclinado hacia abajo.

Espalda: 3x jalon en dorsalera tras nuca
3x jalon en dorsalera al pecho
3x jalon con agarre supinado al pecho
3x remo al pecho en dorsalera con el triangulo
( aunque ahora estaba probando hacer solo calentamiento en la dorsalera y despues hacia dominadas a la nuca, al pecho y con el triangulo a los lados ).

Abdominales: 4x en la colchoneta
3x levantamiento de piernas con el tronco en la colchoneta
3x abdominales en el banco que va para atras
4x en el aparato que apollas los antebrazos y elevas las
piernas
3x levantando las piernas en el banco que vas para atras
3x oblicuos en colchoneta.

Martes-jueves sabados: hombros-brazos-piernas
Hombros: 4x press militar al frente
4x vuelos laterales
3x vuelos posteriores
4x vuelos al frente con mancuernas.

biceps: 4xcurls con barra plana
4x curls con barra w en banco scott
3x curls con mancuernas a 45º
3x en la dorsalera tras nuca.

triceps: 3x en polea con la barrita corta
4x descensos entre bancos
3x en polea con la soga

piernas: biceps femorales 3x
3x cuadriceps
sentadillas en prensa 3x
3x gemelos en prensa.

Dieta: desalluno: vaso de leche con cereales
almuerzo: carne con ensaladas y frutas ( manzanas naranjas o
bananas)
merienda: yogurt con cereales y pan con queso
cena carne o pollo con pastas o ensaladas.

Mis dudas son si me estoy sobreentrenando ( y si tengo que cambiar mi rutina y dividirla mejor ), si estoy comiendo bien y como se podria mejorar mi dieta.
A mi me parece que me estoy sobreentrenando un poco, pero como tuve avances en mi musculatura no cambie pensando en que si dejaba de entrenarme asi no iba a prograsar; pero por ahi necesito descanzar mas para hacer crecer los musculos.

mido 1,76 mts y peso 73 kgs.

Gracias y espero ansioso su respuesta.
_________________
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hoppe



Registrado: 27 May 2005
Mensajes: 96

MensajePublicado: Jue Oct 27, 2005 7:14 am    Título del mensaje: Responder citando

Para saber si estas sobreentrenado con un musculo, si durante 3 sesiones no:
* aumentas peso con las mismas repeticiones...
* aumentas repeticiones con el mismo peso...
* aumentas repeticiones con mas peso...

estas sobreentrenado. La solucion es para ese ejercicio hacer las sesiones mas intensas, breves e infrecuentes.

salu2 Wink
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