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Fuel

Registrado: 20 Oct 2005 Mensajes: 192 Ubicación: Cordoba, Argentina
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jorge.
Registrado: 14 Ene 2006 Mensajes: 50
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jorge.
Registrado: 14 Ene 2006 Mensajes: 50
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Publicado: Mar Feb 07, 2006 12:38 am Título del mensaje: |
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holas de nuevo, tiene mas de esos dibujitos? que estan bien buenos, porque mi gym ta de vacaciones y voi atener que hacerme una rutina para la casa nomas... me ayudaria porfa??
Muchas gracias
Adios |
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Fuel

Registrado: 20 Oct 2005 Mensajes: 192 Ubicación: Cordoba, Argentina
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Publicado: Mar Feb 07, 2006 1:42 am Título del mensaje: |
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Bueno te voy a dar un par de ejercicios con mancuerna para que realices en tu casa.
Para Hombros :
Vuelos Frontales
Vuelos Laterales
Vuelos Posteriores
Luego te paso para los otros musculos ahora estoy un poco apurado
Salud0s _________________ Instructor de Kung Fu - Especialidad : San Shou |
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jorge.
Registrado: 14 Ene 2006 Mensajes: 50
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Publicado: Mar Feb 07, 2006 1:47 am Título del mensaje: |
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vaaale muchas gracias, pero el segundo no me carga hehe =D , muchas graciaseres uno de los unicos que me ha ayudado |
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Fuel

Registrado: 20 Oct 2005 Mensajes: 192 Ubicación: Cordoba, Argentina
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Publicado: Mar Feb 07, 2006 1:54 am Título del mensaje: |
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De nada
Hay lo cargo de nuevo a Vuelos Laterales
Salud0s _________________ Instructor de Kung Fu - Especialidad : San Shou |
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Fuel

Registrado: 20 Oct 2005 Mensajes: 192 Ubicación: Cordoba, Argentina
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Publicado: Mar Feb 07, 2006 9:22 pm Título del mensaje: |
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Hola Aqui estoy De Nuevo. A Continuacion te dejo un par de ejercicios asi haces durante tus vacaciones.
Aqui Tienes Ejercicios Para Brazos :
Triceps
Kickback
Extension de Triceps con un Brazo
Extension de Triceps Acostado
[/b]Biceps
Curl De Biceps
Curl Concentrado
Curl Inclinado
Salud0s _________________ Instructor de Kung Fu - Especialidad : San Shou |
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jorge.
Registrado: 14 Ene 2006 Mensajes: 50
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Publicado: Mie Feb 08, 2006 12:50 am Título del mensaje: |
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Okas,muchas gracias. Mepodria guiar en las repeticiones? hehe,
Esos ejerciciosque salen en un banquito sobre que lospodriahacer cuandoestoi en casa?
Muchas gracias  |
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Fuel

Registrado: 20 Oct 2005 Mensajes: 192 Ubicación: Cordoba, Argentina
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Publicado: Mie Feb 08, 2006 1:27 pm Título del mensaje: |
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Haz 2 Series de 10 Repeticiones para empezar ( por dos semanas ) luego haz 4 series de 10 repeticiones. Descanza entre 45 segundos y 1 minuto.
Trata de Realizar los Ejercicios en un banco como el de la imagen, y si no tienes hazlo en lo mas parecido que tengas.
Salud0s _________________ Instructor de Kung Fu - Especialidad : San Shou |
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jorge.
Registrado: 14 Ene 2006 Mensajes: 50
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Publicado: Jue Feb 09, 2006 12:47 am Título del mensaje: |
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muuuchas gracias. Recopile tu infromacion y aca esta
Piernas
Sentadillas + 5 kilos
Estocadas + 5 kilos
Prensa--
Hombros
Vuelos Frontales
Vuelos Laterales
Vuelos Posteriores
Triceps
Kickback
Extension de Triceps Acostado
Extension de Triceps con un Brazo
Bíceps
Curl de Bíceps
Curl Concentrado
Curl Inclinado
Me falta algun grupo o estoi bien con eso?
Cuantos abdominales y que tipo hago?
Dorsales??
Bueno muchisimas gracias
Chauu |
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Fuel

Registrado: 20 Oct 2005 Mensajes: 192 Ubicación: Cordoba, Argentina
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Publicado: Jue Feb 09, 2006 5:46 pm Título del mensaje: |
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Si falta Espalda Y Pecho.
Pecho
Press Plano c/manc
Aperturas Declinadas
Press Inclinado c/manc
Espalda :
Dominadas
Remo
Encogimientos de Hombro
Los Lunes Haz Pecho Y Espalda, Los Miercoles Hombros Y Piernas , y Los Viernes Triceps Y Biceps
En Cuanto A Adbominales:
Lunes
Abdominales V-Up 2 Series de 15 Repeticiones
Miercoles
Peso Muerto Con piernas juntas 2 Series de 15 Rep
Viernes
Oblicuos 2 Series de 15 Rep
Salud0s _________________ Instructor de Kung Fu - Especialidad : San Shou |
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jorge.
Registrado: 14 Ene 2006 Mensajes: 50
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Publicado: Jue Feb 09, 2006 7:18 pm Título del mensaje: |
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bueno ahora si toi listo cn una rutina compleetita haha =P, muchisimas gracias ah.
Una cosia que te queria decir, hay unos ejercicios que realmente no me la puedo con los 6 kilos, no se porque algunos ni me cansan como los curl, pero los vuelos laterales la Extension de Triceps con un Brazo y el kickback me cuestan realmente mucho =S.
Algunos ej que debo hacer tumbado en esa tabla (vuelos Posteriores
Aperturas Declinadas Press Plano c/manc ) los podria hacer en el suelo cuando estoi en casa,porque no pille nada similiar.. o espero a hacerme uno con madera y si cambiamos por mientras esos ej a otros?? bueno tu diras hehehe
Realmente muchas gracias
ADiosIn |
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Fuel

Registrado: 20 Oct 2005 Mensajes: 192 Ubicación: Cordoba, Argentina
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Publicado: Jue Feb 09, 2006 8:43 pm Título del mensaje: |
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Hola de nuevo .
No tienes mancuernas de menos pesos? Si no lo que puedes hacer es bajar las Repeticiones.
Respecto a si púedes hacer algunos ejercicios en el suelo , no creo que debas , el banco sea inclinado o plano establece una posicion favorable para realizar el ejercicio. En el pueblo al que fuiste de vacaciones , no hay gimnasio?
Salud0s _________________ Instructor de Kung Fu - Especialidad : San Shou |
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jorge.
Registrado: 14 Ene 2006 Mensajes: 50
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Publicado: Jue Feb 09, 2006 11:05 pm Título del mensaje: |
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holas, noop pero podria sacarle los discos alas mancuernas que opinas?
Estoi en una playa hehe bien rustico ah, no hay gym, que hago'?
me fabrico uno de maderita?
Saludos y gracias |
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Fuel

Registrado: 20 Oct 2005 Mensajes: 192 Ubicación: Cordoba, Argentina
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Publicado: Vie Feb 10, 2006 1:21 am Título del mensaje: |
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Hm, no ... tratemos de evitar lesiones.
Mejor Haz los Ejercicios que no necesitan una Banca...
Si a las mancuernas les puedes sacar un poco de peso ,hazlo pero que quede con un peso razonable.
Salud0s _________________ Instructor de Kung Fu - Especialidad : San Shou |
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