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[fisicoloco]

Hola!

Hace un buen tiempo que ando buscando algun plan de entrenamiento con pesas para Cilcistas, porque hay muchos momentos del año en que simplemente no se puede salir a pedalear.

¿Alguien tiene alguna idea?


Gracias por su ayuda!!

fisicoloco
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"...ciegos que ven, ciegos que, viendo, no ven..."

José Saramago.

[devils82]

Si no puedes salir a pedalear, lo mejor dicen que es el rodillo...
Sobre pesas? Pues cualquier ejercicio que trabaje piernas.

[Jorna]

No estoy de acuerdo en que se trabaje solamente las extremidades inferiores, aprobecharia la pretemporada para unsa rutina de todo el cuerpo, con la caracteristica de hacer repeticiones altas con poco peso, realizando 3 o 4 series por grupo muscular y alternando los ejercicios para dicha region. Por ejemplo curls con mancuerna 3 o 4 X 20-25 rep, a la siguiente sesion que te toque igual pero con barra, o en algun aparato.
Puedes dividir tambien:
biceps-deltoides
caudriceps-biceps femoral
triceps- pecho-pantorrilla
dia 4 sesion de ciclismo en rodillo o bicicleta fija a un 60% o 70% de intensidad, descansas y vuelvea a empezar.