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¿Es realmente bueno pasear?

 
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Autor Mensaje
djtenorio



Registrado: 02 Ago 2005
Mensajes: 131

MensajePublicado: Lun Ago 28, 2006 12:21 pm    Título del mensaje: ¿Es realmente bueno pasear? Responder citando

 

 


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En primer lugar pido perdón por si la pregunta ya ha sido respondida, pero es que todo lo que encuentro con el buscador en relación a la frecuencia cardiaca es lo siguiente: entre el 50%-60% es el rango ideal para quemar grasas. A partir de ahi se quemás más glucógeno. Bien.
¿Pero que pasa si hacemos ejercicio a una frecuenca cardiaca del 20-30%? ¿Que es lo que gastamos cuando en lugar de correr, simplemente paseamos?
Personalmente, y desde el punto de vista del entrenamiento, a mi me hacen más perjuicio que beneficio, la verdad. Despues de haber estado paseando tranquilamente durante un par de horas, el resultado es que he perdido mucho más músculo que grasa. Imagino que dependerá de la persona, pero tengo bastante comprobado que a pesar de lo divertido y relajante que puede ser perder la tarde dando un largo paseo, esto no debe verse nunca como parte del entrenamiento.
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"Hallaré el camino o lo abriré" Anibal
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Ago 28, 2006 4:32 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
¿Pero que pasa si hacemos ejercicio a una frecuenca cardiaca del 20-30%?


Suponiendo que tienes 20 años tu FCM seria de 200 por minuto y tu 20% seria de 40!!!y tu 30% seria de 60!!! Posiblemente tengas mas pulsaciones en reposo...Hallas la relacion?


Cita:
Personalmente, y desde el punto de vista del entrenamiento, a mi me hacen más perjuicio que beneficio, la verdad. Despues de haber estado paseando tranquilamente durante un par de horas, el resultado es que he perdido mucho más músculo que grasa. Imagino que dependerá de la persona, pero tengo bastante comprobado que a pesar de lo divertido y relajante que puede ser perder la tarde dando un largo paseo, esto no debe verse nunca como parte del entrenamiento.



Puedes consumir algo con proteina antes de la caminata...
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djtenorio



Registrado: 02 Ago 2005
Mensajes: 131

MensajePublicado: Lun Ago 28, 2006 6:21 pm    Título del mensaje: Responder citando

Ok, ya veo, ni durmiendo va el corazón al 20%...jejeje. Mi duda era basicamente si el caminar a un ritmo inferior al 60% provocaba más pérdida de músculo que de grasa
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Ago 28, 2006 7:19 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Mi duda era basicamente si el caminar a un ritmo inferior al 60% provocaba más pérdida de músculo que de grasa


No lo creo...Es mas facil que a alta intensidad se queme musculo ya que la energia debe provenir de fuentes mas instanteneas...
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djtenorio



Registrado: 02 Ago 2005
Mensajes: 131

MensajePublicado: Lun Ago 28, 2006 7:28 pm    Título del mensaje: Responder citando

[quote="..."][quote]Mi duda era basicamente si el caminar a un ritmo inferior al 60% provocaba más pérdida de músculo que de grasa[/quote]

No lo creo...Es mas facil que a alta intensidad se queme musculo ya que la energia debe provenir de fuentes mas instanteneas...[/quote]

Ok, gracias, será una locura mía... Wink
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davinfoherb
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MensajePublicado: Lun Ago 28, 2006 11:14 pm    Título del mensaje: Re: ¿Es realmente bueno pasear? Responder citando

Todos tenemos un consumo energético en reposo acorde a nuestra constitución física, el músculo en reposo quema muchas más kcal que la grasa.

Si lo que buscas es esarrollar masa muscular debes saber que cada liba de músculo requiere de 1 gr de proteína. Un hombre promedio necesita unos 150 gr al día, una mujer promedio unos 100 gramos.

Cualquier actividad física sumará calorías al consumo en reposo. Por ejemplo se dice que se quema la misma cantida corriendo 1km y medio en 20 min que caminando 1 km y medio en 10 min.

Si acompañas el ejercicio de fuerza con la proteína podrás dar definición y tono al cuerpo. Aquí encontrarás más detalles http://www.yo-trabajodesdecasa.com/autorespuestas/form/boletin.php
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kawaii



Registrado: 29 Ago 2006
Mensajes: 3
Ubicación: Cantabria

MensajePublicado: Mar Ago 29, 2006 7:27 am    Título del mensaje: Responder citando

Hola a todos!
No sé si estaré haciendo bien aprovechando este post para comentaros una duda que tengo o si debería abrir uno nuevo... ya me direis!
Os comento, tras 8 años trabajando como camarera y con intensa actividad a lo largo de todo el día, dejé esa profesión y ahora estoy trabajando como telefonista. Es decir, todo el día sentada. Resultado? Tengo 30 kilos de sobrepeso. No me había preocupado nunca demasiado hasta hace poco que he venido notando una serie de problemas a la hora de conciliar el sueño, y veo que también está afectando a mi autoestima. Pero, bueno, no escribo aqui para compadecerme. No me suelo permitir hacerlo porque lo único que funciona es la acción. Tengo la suerte de que para todo el peso que me sobra estoy muy dura, no me desparramo (sólo me faltaba).
Entonces, hace tres semanas he comenzado una dieta y a hacer ejercicio (no veáis la pereza que me da moverme de nuevo). La dieta no es nada en especial: he quitado dulces industriales, fritos, harinas, comidas precocinadas y comidas en restaurantes y bares. Como a base de verduras, proteinas, legumbres, lácteos,, una vez a la semana pasta o arroz acompañado de verduras y fruta (pero no a menudo, no me tira mucho). Para beber sólo tomo agua, ni refrescos light ni zumos embotellados.
Y de ejercicio: estoy yendo a caminar a paso rápido una hora al día.
De momento he perdido 5 kilos en una semana. Si bien he de decir que un día a la semana he salido a comer un kebab por ahí con las amigas. Pero, curiosamente, no me siento culpable porque sé que luego sigo con mi nueva rutina bien.
Pregunta: cómo lo veis vosotros? Debería, con todo el peso que me sobra, hacer algún tipo de ejercicio con mancuernas para fortalecer brazos y abs para el estómago? Es que me veo la capa de grasa que hay sobre el músculo y me digo que para qué. Así que a ver qué opinais vosotros. He estado leyéndoos desde hace unos días y hay algo que me resulta curioso, hacéis que el estar a dieta no sea algo traumático, sino pura lógica. No sé explicarme mejor ahora, ando con prisas... Luego os leo.
Un besote:
Kawaii
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kawaii



Registrado: 29 Ago 2006
Mensajes: 3
Ubicación: Cantabria

MensajePublicado: Mar Ago 29, 2006 7:29 am    Título del mensaje: Responder citando

[quote="kawaii"]Hola a todos!
No sé si estaré haciendo bien aprovechando este post para comentaros una duda que tengo o si debería abrir uno nuevo... ya me direis!
Os comento, tras 8 años trabajando como camarera y con intensa actividad a lo largo de todo el día, dejé esa profesión y ahora estoy trabajando como telefonista. Es decir, todo el día sentada. Resultado? Tengo 30 kilos de sobrepeso. No me había preocupado nunca demasiado hasta hace poco que he venido notando una serie de problemas a la hora de conciliar el sueño, y veo que también está afectando a mi autoestima. Pero, bueno, no escribo aqui para compadecerme. No me suelo permitir hacerlo porque lo único que funciona es la acción. Tengo la suerte de que para todo el peso que me sobra estoy muy dura, no me desparramo (sólo me faltaba).
Entonces, hace tres semanas he comenzado una dieta y a hacer ejercicio (no veáis la pereza que me da moverme de nuevo). La dieta no es nada en especial: he quitado dulces industriales, fritos, harinas, comidas precocinadas y comidas en restaurantes y bares. Como a base de verduras, proteinas, legumbres, lácteos,, una vez a la semana pasta o arroz acompañado de verduras y fruta (pero no a menudo, no me tira mucho). Para beber sólo tomo agua, ni refrescos light ni zumos embotellados.
Y de ejercicio: estoy yendo a caminar a paso rápido una hora al día.
De momento he perdido 5 kilos en una semana. Si bien he de decir que un día a la semana he salido a comer un kebab por ahí con las amigas. Pero, curiosamente, no me siento culpable porque sé que luego sigo con mi nueva rutina bien.
Pregunta: cómo lo veis vosotros? Debería, con todo el peso que me sobra, hacer algún tipo de ejercicio con mancuernas para fortalecer brazos y abs para el estómago? Es que me veo la capa de grasa que hay sobre el músculo y me digo que para qué. Así que a ver qué opinais vosotros. He estado leyéndoos desde hace unos días y hay algo que me resulta curioso, hacéis que el estar a dieta no sea algo traumático, sino pura lógica. No sé explicarme mejor ahora, ando con prisas... Luego os leo.
Un besote:
Kawaii[/quote]

Los 5 kilos los he perdido en 3 semanas, que se me había ido la olla. Sorry! ^_^
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Syg



Registrado: 05 Ene 2006
Mensajes: 481
Ubicación: Pucela

MensajePublicado: Mar Ago 29, 2006 8:05 am    Título del mensaje: Responder citando

veo bien lo que haces, importante el evitar carbos en la tarde noche
com ejercico el pasear rapido vale, esta bien
espera un tiempo mas a hacer ejercicio con pesas y abdominales, cuando bajes algo más de peso y entrena todos los muculos, hay que llevar un equilibrio

saluds
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scox963



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Mensajes: 270

MensajePublicado: Mar Ago 29, 2006 8:36 am    Título del mensaje: Responder citando

Caminando se consumen bastantes menos calorias que con cualquier otro ejercicio, no creo que pierdas musculo caminando una o dos horas, a menos que estes todo el rato subiendo cuestas Smile .

Lo que se gasta caminando es lo mismo que gastas cuando comienzas a hacer cardio, no se tocan depositos de grasa ni musculos, no se traspasa esa barrera.

A ver si lo que vas a notar que pierdes no es musculo sino agua.

Saludos.
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scox963



Registrado: 30 Mar 2006
Mensajes: 270

MensajePublicado: Mar Ago 29, 2006 8:39 am    Título del mensaje: Responder citando

Y por cierto me parece una falta de respeto poner aqui una cuestion que no tiene absolutamente nada que ver con la planteada por djtenorio.

Para eso se crea un nuevo tema. (Por ello siemplemente la he ignorado).
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djtenorio



Registrado: 02 Ago 2005
Mensajes: 131

MensajePublicado: Mar Ago 29, 2006 9:26 am    Título del mensaje: Responder citando

Gracias a todos por las respuestas. Entonces confirmado. Caminar no quema músculo....simplemente es soy un tirillas al que le cuesta un montón coger algo de músculo.. Laughing
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"Hallaré el camino o lo abriré" Anibal
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kawaii



Registrado: 29 Ago 2006
Mensajes: 3
Ubicación: Cantabria

MensajePublicado: Mar Ago 29, 2006 9:56 am    Título del mensaje: Responder citando

Gracias por la respuesta. Smile Próxima vez abriré nuevo tema.
Kawaii
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