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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Mie Ago 09, 2006 5:06 pm Título del mensaje: Volumen (Hibrido) -88 Kgs - Ectomorfo - 16% grasa |
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La distribucion de los musculos sera asi
Dia 1: Espalda , Hombros, Tricep
Dia2 : Piernas
Dia 3: PEcho, Bicep, Abdominales
Ahora estoy haciendo un weider menos voluminoso por unas 6 semanas. |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Mie Ago 09, 2006 5:13 pm Título del mensaje: |
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Viernes 4 de Agosto
30 min de cardio de baja intensidad
Espalda :
Calentamiento :(Jalones polea tomada ancha (tipo dominadas) 12 reps x 125 lbs)
Dominadas 2 x 6 a 8 rep, sin peso adicional
Remo tomada abierta para trapecios (en polea) 2 x 6 a 8 con 125 libras
Se sintio generalmente bien, quede con dolor muscular en la espalda por 2 a 3 dias, el bicep quedo
muy adolorido, solo con el entrenamiento de espalda
Hombros:
Pájaros 2 x 8 a 10 reps, 20 a 25 libras las mancuernas.
Press militar en barra smith 1 x 8 110 lbs , 1 x 7 120 lbs (pude poner mas peso pero no hasta el siguiente
entreno de hombros)
Tricep
Fondos entre 2 bancos
1 x 8 - 45 lbs sobre las piernas
1x5 - 70 lbs sobre las piernas
que cansado se siente el tricep!!! |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Mie Ago 09, 2006 5:18 pm Título del mensaje: |
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Lunes 7 de agosto
30 min cardio de baja intensidad
Piernas:
Estocadas
1 x 12 sin peso
1 x 10 90 lbs
1 x 10 110 lbs
1 x 8 140 lbs
Bicep femoral camilla
1 x 12 62 lbs
1 x 8 87 lbs
1 x 5 112 lbs
Se sintio muy bien los bicep femorales, la estocada produjo buen entrrenamiento
pero no un gran dolor los 2 dias siguientes (dolor normal)
Elevacion de talones
1 x 18 100 lbs
1 x 15 120 lbs
1 x 14 180 lbs
Mucho dolor en la pantorrilla. alta congestion muscular, sin mucho dolor al dia siguiente |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Mie Ago 09, 2006 9:24 pm Título del mensaje: |
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Miercoles 9 de Agosto
Pecho:
Paralelas 1 x 11 con 6 placas de asistencia
1x9 sin asistencia (sin fallo pero se sintio muy bien)
Press Banco maquina
1x 12 70 lb
1x 8 125 lb
1x7 150 (Aqui si llegue al fallo!!)
Bicep:
Preacher maquina
1x12 50 lbs
1x 7 87.5 lbs( sin fallo, pero bastante cerca)
Curl de bicep tipo martillo con mancuerna
1 x 10 30 lbs
1 x 7 35 lbs (casi falló, pero que bien se siente este!!)
Abdominales:
Cruches sin peso. 2 x 22
Maquina ab crunch, 1 x 21 con 137 lbs (como duele esta!!) |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Mie Ago 09, 2006 10:32 pm Título del mensaje: |
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Pido disculpas por no poner mi altura y edad
altura 1.92 m
Edad 30
Antes de esto he estado entrenando HD por unos 5 meses. Haré esta rutina por algo asi como 1 mes y luego veo como sigo
Saludos |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Mar Ago 15, 2006 9:20 pm Título del mensaje: |
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Viernes 11 Agosto :
30 min de cardio de baja intensidad
Espalda :
Calentamiento :(Jalones polea tomada ancha (tipo dominadas) 12 reps x 100 lbs)
Dominadas 1 x 8 rep
1 x 6 rep (falló)
Remo tomada abierta para trapecios (en polea)
1 x 8 con 125 libras
1 x 6 con 137 libras (no falló, pero estuvo muy cerca)
Hiper extensiones en maquina
1 x 10 125 lbs
1 x 8 150 libras
Hombros:
Pájaros
2 x 8 a 10 reps, 20 a 25 libras las mancuernas.
Press militar en barra smith
1 x 7 120 lbs
1 x 6 140 lbs (fallo el hombro!!)
Tricep
Tricep polea 2 x 8 con 11 placas
El pecho quedo muy adolorido del entrenamiento anterior, las paralelas sirven y mucho es un gran ejercicio. |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Mar Ago 15, 2006 9:22 pm Título del mensaje: |
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Lunes 14 Agosto
30 min cardio baja intensidad
Extension de cuadriceps
1 x 10 100 lb
1 x 10 112 lb
1 x 8 125 lb (no falló, pero si gran congestion muscular,ardor)
Prensa
1 x 12 200 lb
1 x 10 240 lb
1 x 7 280 lb (muy cerca del fallo)
Bicep femoral camilla
1 x 9 100 lb
1 x 7 112 lb
Elevacion de talones
1 x 18 100 lb
1 x 15 120 lb
1 x 14 180 lb (doloooooooor) |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Mie Ago 16, 2006 1:51 am Título del mensaje: |
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Algunos cambios sobre el entrenamiento con el fin de aislar mejor los bicep y triceps y darle un entrenamiento mas enfocado.
día 1 : Piernas , Hombros (no inlcuye pantorrilla)
día 2 : Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales.
dia 3 : Pecho, Espalda.
El porcentaje de grasa bajó a 15, el peso total 87.8 kg
Saludos  |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Jue Ago 17, 2006 12:57 am Título del mensaje: |
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Miercoles 16 Agosto
Bicep
Preacher Maquina
1 x 10 62 lbs
1 x 7 100 lbs (casi falló)
Mancuernas martillo
1 x 9 30 lbs
1 x 7 35 lbs (el próximo sera con 40 lbs)
Tricep
Tricep a la frente con barra W
1 x 10 42 lbs
1 x 7 62 lbs /casi falló pero utilize una candencia mas lenta de lo normal, ya que el peso no es alto.
Fondos Tricep
1 x 8 con 5 placas de asistencia
1 x 7 con 3 placas de asistencia/casi falló, mucha congestion.
Hombro
2 Superseries livianas de militar con remo al cuello
2 series de 12 rep con poco peso, press arnold
2 series de pajaros con 20 lb / 10 reps
esto de hombro es para no sobrecargarlo , o mas bien estoy un poco traumado pq sali de una lesion larga hace 2 meses y aun tengo miedo, pero mas alla de eso me siento bien, el dolor se fue hace tiempo
No abdominales por hoy
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Lun Ago 21, 2006 10:06 pm Título del mensaje: |
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Viernes 18 agosto
30´ cardio baja intensidad
PECHO - ESPALDA
Fondos en paralelas
1x 10 5 placas de asist
1x 10 sin asistencia (la proxima sera con peso adicional)
1 serie de flexiones de brazos (12 reps)
Press banco maquina
1 x 9 125 lb
1 x 8 157 lb (falló. subire el peso la siguiente sesión)
Pull over c/ barra
1 x 12 25 lb
1 x 10 30 lb (proxima sesion subire el peso)
Dominadas
1 x 8 con mi peso
1 x 7 con mi peso (falló)
Remo abierto para romboide
1 x 8 137 lbs
1 x 6 150 lbs (falló)
Hyper extensiones maquina
1 x 10 137 lbs
1 x 8 150 lbs (casi falló) |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Lun Ago 21, 2006 10:13 pm Título del mensaje: |
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Lunes 21 de Agosto
30´cardio baja intensidad
Piernas y hombro (no incluye pantorrilla)
Extension de cuadricep
1 x 10 100 lbs
1 x 8 125 lbs
1 x 7 150 lbs (no falló, pero bien)
Prensa
1 x 10 200 lbs
1 x 8 250 lbs
1 x 6 310 lbs (a punto del fallo!)
Femoral camilla
1 x 10 100 lb
1 x 6 125 lb (fallo!!!)
Pájaros
1 x 12 15 lbs
1 x 10 20 lbs
1 x 10 20 lbs (muy lento)
Press con mancuerna alternado
1 x 8 30 lbs
1 x 7 40 lbs
1 x 7 40 lbs (ni cerca al fallo. pero bien congestionado)
Encogimientos
1 x 13 70 lbs
1 x 8 160 lbs
1 x 6 180 lb (falló, se sintio bien)
EL % DE GRASA BAJÓ A 14.2 , PESO CORPORAL 87.6 |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Vie Ago 25, 2006 12:03 am Título del mensaje: |
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Miercoles 23 Agosto
bicep-triceps-pantorrilla-abdomen
Curl de Pie
1x 11 44 lbs(calentamiento)
1 x 8 74 lbs
1 x 6 84 lbs (al borde del fallo, como duele)
MArtillo con mancuernas
1 x 7 35 lbs
1 x 7 40 lbs (este es muy dificil al llegar cerca del fallo no pude levantar mas los brazos)
Tricep Frente
Calentamiento 1 x 11 con 50 lbs en tricep maquina
1 x 8 64 lbs
1 x 7 74 lbs (al borde del fallo)
Fondos triceps
1 x 9 3 placas asistencia
1 x 8 sin asistencia (este ejercicio me dejo dolor justo debajo del deltoide posterior, un musculo chico pero se siente muy congestionado)
Pantorrilla en prensa maquina
calentamiento 1 x 14 140 lbs
1 x 18 180 lbs
1 x 16 200 lbs
1 x 15 220 lbs (como arde!!)
Encogimientos crunches
2 series no al fallo pero si con dolor alto (20-35 reps) |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Vie Sep 01, 2006 5:55 pm Título del mensaje: |
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Viernes 25
Pecho-Espalda
Paralelas
1 x 10 con 4 placas de asistencia
1 x 9 sin asist.
Press Maquina
1 x 12 flexiones de brazos
1 x 9 125 lb
1 x 7 162 lbs (falló)
Pull over con Barra
1 x 12 30 lbs
1 x 10 40 lbs
Dominadas
1 x 11 en polea 120 lbs
1 x 8 con mi peso
1 x 7 con 4k adicionales (falló)
Remo barra tomada abierta (romboide)
1x 7 144 lbs
1 x 6 156 lbs (fallo)
Hyperextensiones maquina
1 x 12 137 lbs
1 x 10 156 lbs |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Vie Sep 01, 2006 5:59 pm Título del mensaje: |
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Lunes 28
Muslos - Hombros
ext de cuadriceps
1 x 11 100 lbs
1 x 8 132 lbs
1 x 7 162 lbs (casi fallo)
Prensa
1 x 11 220 lbs
1 x 8 260 lbs
1 x 7 330 lbs (cerca del fallo)
Femoral camilla
1 x 10 106 lb
1 x 5 137 lb (falló)
Pájaros
1 x 10 20 lbs
1 x 10 20 lbs
Press militar smith
1 x 10 70 lbs
1 x 7 120 lbs
1 x 7 120 lbs (no fallo pero cerca)
Encogimientos smith
1 x 11 70 lbs
1 x 8 140 lbs
1 x 6 160 lbs dolorrr |
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Aristides Pescada
Registrado: 07 Jun 2006 Mensajes: 148
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Publicado: Lun Sep 04, 2006 3:42 am Título del mensaje: |
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Miercoles 30 Agosto
Bicep-tricep-pantorrilla-abdominales
Scott maquina
1 x 10 50lbs
1 x 9 87 bs
1 x 7 100 lbs
Bicep mancuerna alternado
1 x 8 30lbs
1 x 7 35 lbs
Fondos Tricep
Calentamiento en tricep maquina
1 x 9 4 placas asist
1 x 7 sin asist
Tricep polea
1 x 9 9 placas
1 x 7 12 placas
pantorrilla no por hoy
Abdominales
2 x 25 crunches, con peso adicional la 2da serie(tras nuca) 2 kg |
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