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Otra alternativa al Peso Muertisimo!

 
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Autor Mensaje
mr.omarn



Registrado: 21 Sep 2006
Mensajes: 37
Ubicación: Rep.Dom.

MensajePublicado: Lun Oct 02, 2006 9:36 pm    Título del mensaje: Otra alternativa al Peso Muertisimo! Responder citando

 

 


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que tal como estoy empesando con esto del hd quisiera que me den otra alternativa para remplazar peso muerto ya que esta en la modificacion de rutina base mike mentzer y desearia que me digan otro ejercicio que sea para espalda y que sea bueno aunque no sea tan bueno como el peso muerto pero que me ayude a desarrollar musculos en la espalda ya que no tengo mucho que digamos Confused .......lo mismo ocurre con las sentadillas porque otro ejercicio se puede sustituir aunque no tenga los mismos resultados pero que sean buenos tambien Mad Embarassed ?
_________________
.:. Mr.Omarn .:. Cuando entenderan que el Heavy Duty, es la Solucion?
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dudesito



Registrado: 13 Jun 2005
Mensajes: 90

MensajePublicado: Lun Oct 02, 2006 9:43 pm    Título del mensaje: Responder citando

El peso muerto no es un ejercicio de "espalda" meramente es un ejercicio que trabaja muchisimos musculos, realmente no es sustituible por nada ya que el esfuerzo la intensidad y el empuje hormonal que brinda este ejercicio no es comparable ni sustituible a nigun otro salvo la sentadilla, que por lo que veo tambien quieres sustituir.... consejo: salvo que tengas algun problema medico que te lo impida no los cambies por nada.


Un saludo.
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Aristides Pescada



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 148

MensajePublicado: Lun Oct 02, 2006 10:50 pm    Título del mensaje: Responder citando

EL peso muerto segun mike mentzer es el ejercicio que mas involucra a todo el cuerpo para activar los mecanismos de crecimiento, tienes algun problema para hacerlo??
si no tienes problema hazlo, no le hagas el quite.
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Hector Cruz



Registrado: 03 Ene 2005
Mensajes: 625

MensajePublicado: Mar Oct 03, 2006 4:26 pm    Título del mensaje: Responder citando

Peso muerto y sentadillas son insustituibles si entiendes por sustituir encontrar otros ejercicios con los mismos efectos anabólicos.

Has dado precisamente en los dos ejercicios que más elevan nuestros niveles hormonales.
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agc_fantasma



Registrado: 27 Feb 2005
Mensajes: 92

MensajePublicado: Mar Mar 06, 2007 4:23 am    Título del mensaje: Responder citando

para una persona con 67 kg , de contextura mas bien flaco , con cuando peso empezarian a hacer peso muerto y sentadillas ? que cuidados tendrian para no lesionarse ?

gracias!!! saludos!
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mar Mar 06, 2007 12:25 pm    Título del mensaje: Responder citando

El peso es el que puedas usar para el numero de repeticiones que te hayas propuesto hacer. Los cuidadados serìa hacer un buen calentamiento. Este calentamiento esta probado y testeado y lo recomiendo ampliamente.

Para cargas de 8-12RMs:
1 serie de 5 reps con 50-60% de la carga de trabajo
1 serie de 3 reps con 70-80% de la carga de trabajo

Para cargas 1-8RM:
1 serie de 5 reps con 50% de la carga de trabajo
1 serie de 3 reps con 70% de la carga de trabajo
1 serie de 1-2 reps con 85-90% de la carga de trabajo
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agc_fantasma



Registrado: 27 Feb 2005
Mensajes: 92

MensajePublicado: Vie Mar 09, 2007 2:09 am    Título del mensaje: Responder citando

Hola Seba Gracias por el dato , te hago una consulta , es necesario usar cinto para las lumares no ? hace 2 dias hice peso muerto (19kg x lado) con el calentamiento que me diste ( 5 -3 ) y al dia siguiente me quedo un dolor muy fuerte en la zona media lumbar ( no creo que sean agujetas) sino mas bien un exceso.
Buscando por ahi dicen que hay que usar cinto, es así ? hay otros cuidados que tomar??
gracias y suerte!
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Vie Mar 09, 2007 1:21 pm    Título del mensaje: Responder citando

El problema con el cinturon es que no se te desarrollan los mùsculos lumbares, por supuesto que para alguien que es principiante no se lo aconsejo, para alguien intermedio o avanzado podrìa ser recomendable. Claro que si tenes problemas lumbares usalò, la salud de musculos, tendones y articulaciones siempre estan primero.
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agc_fantasma



Registrado: 27 Feb 2005
Mensajes: 92

MensajePublicado: Vie Mar 09, 2007 10:24 pm    Título del mensaje: Responder citando

Que problema , pensaba que la solucion era el cinto... y la verdad que aun con poco peso me sentó muy mal el post entreno.
Tendré que averiguar que puedo estar haciendo mal.
Gracias Seba por tu respuesta.
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