Índice del Foro www.portalfitness.com www.portalfitness.com

 
 F.A.Q.F.A.Q.   BuscarBuscar   Lista de MiembrosLista de Miembros   Grupos de UsuariosGrupos de Usuarios   RegístreseRegístrese 
 PerfilPerfil   Conéctese para revisar sus mensajesConéctese para revisar sus mensajes   ConectarseConectarse 

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvds, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Muy delgado

 
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Nutrición, Dietética y Suplementación
Ver tema anterior :: Ver siguiente tema  
Autor Mensaje
chaparro



Registrado: 01 Feb 2006
Mensajes: 20

MensajePublicado: Sab Dic 02, 2006 2:21 pm    Título del mensaje: Muy delgado Responder citando

 

 


  Bookmark and Share
Hola, desde el verano llevo arrastrando un problema por una enfermedad de un familiar mas o menos grave, en el cual dejé de comer bastante y he perdido unos 10 kilos o incluso algo mas, antes pesaba 75 kilos y ahora peso sobre 64 kilos y estoy igual que estaba, me refiero a que conservo la misma cantidad de grasa en el abdomen y no estoy nada "definido" que es lo que busco. A la hora de comer, hay cosas que me es imposible comer a lo largo del día, porque suelo comer fuera de casa. Mas o menos procuro comer esto:

- Desayuno: Vaso de leche semidesnatada + madalena

- Almuerzo: Sandwich de atun o pate de hígado

- Comida: Pasta, bocadillo de lomo, arroz

- Cena: Un poco de pan, queso, jamón

- Acostarme: a veces un vaso de leche

No tengo el apetito que tenía antes, mi cuerpo no me pide comida como antes, y comer por comer pues tampoco quiero, mas bien como por comer algo, de beber casi siempre bebo coca cola cosa que no creo que sea muy recomendable.

¿Que alimentos me recomendais ingerir?
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Sefirot



Registrado: 19 Nov 2006
Mensajes: 12
Ubicación: Alicante (España)

MensajePublicado: Sab Dic 02, 2006 5:05 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola Chaparro:

Creo que deberías intentar comer más carbohidratos y menos grasa. Te recomendaría:

Desayuno: cereales con leche desnatada o leche de soja. Ponle azucar de caña, por ejemplo, para que se puedan comer. Añade una pieza de fruta.

Almuerzo: el sanwich está bien, mejor de pavo frio, jamón York o átún. Puedes añadir fruta o yogourt líquido.

Comida: intenta comer carbohidratos (arroz, pasta, patatas), un poco de proteina (carne - mejor pollo- o pescado) y ensalada abundante. Si quieres añadir postre: por ejemplo un yogourt desnatado.

Merienda: fruta y yogourt o frutos secos.

Cena: igual que la cominda pero más proteina que carbohidratos.

Te iría bien hacer algo de pesas suave y actividades que te relajen un poco (bici, pasear, etc).

Esta es mi opinión basada en mi propia experiencia aunque no me considero un experto en nutrición.Si no tienes demasiada hambre quizás es que estés estresado. Planifica bien tus comidas y el ejercicio (2 o 3 días a la semana es suficiente). Ves poco a poco.

Suerte.Saludos. Sefirot.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
chaparro



Registrado: 01 Feb 2006
Mensajes: 20

MensajePublicado: Sab Dic 02, 2006 5:10 pm    Título del mensaje: Responder citando

Gracias, lo mas complicado es el desayuno que no se que comer, irian bien los corn flakes? le pongo bastante cacao a la leche, 5 o 6 cucharadas, el sabor de la leche sola me da angustia....
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Sab Dic 02, 2006 5:49 pm    Título del mensaje: Responder citando

Objetivo?Tipo somatico?
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
chaparro



Registrado: 01 Feb 2006
Mensajes: 20

MensajePublicado: Sab Dic 02, 2006 5:52 pm    Título del mensaje: Responder citando

Si por somático te refieres a reducir grasa corporal y hacer crecer músculo si ...Smile
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Sefirot



Registrado: 19 Nov 2006
Mensajes: 12
Ubicación: Alicante (España)

MensajePublicado: Sab Dic 02, 2006 5:58 pm    Título del mensaje: Responder citando

En el desayuno tienes varias opciones: los cereales pueden ser, por ejemplo, copos de maiz hinchado, muesli o avena cocida (esto es lo que se me ocurre - Los Corn Flakes tienen mucha azucar aunque te podrían servir-). Si no te gusta el sabor de la leche ponle azucar de caña.Puedes probar también con leche de soja u otras leches (hay muchas vegetales). A la avena cocida le puedes añadir leche de almendra (que está muy dulce).Si no te pasa al principio empieza con poca cantidad y que sea "fina". Si no quieres tomar cerelaes (más recomendables) puedes tomar pan de molde tostado con mermelada light y la leche desnatada con colacao (yo la tomaba con EKO - que son cereales para beber). En vez de leche puedes tomar un yogourt y una fruta.También puedes añadir unos pocos de frutos secos.Esto es cuestión de probar hasta encontrar algo que te guste y a la vez sea nutritivo.Olvida, eso si, las magdalenas.

Saludos, Raúl
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Mostrar mensajes anteriores:   
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Nutrición, Dietética y Suplementación Todas las horas están en GMT
Página 1 de 1

 
Saltar a:  
No puede crear mensajes
No puede responder temas
No puede editar sus mensajes
No puede borrar sus mensajes
No puede votar en encuestas

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvd, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Suscríbete al foro:


 

Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Feedburner Síguenos por Rss Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Libros usados y coleccionismo
Filosofía - Sociología - Deportes - Educación Física - Poesía

Vinilos -Dvds - Arte - Ciencias
 Autoayuda - Diccionarios - Teatro
Dietas y Nutrición - Narrativa
Ciencias Naturales - Ciencias Sociales
Novela fantástica - Misterio - Novela
Novela histórica - Novela romántica



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group