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[reiko]

ola k tal como estais ase tiempo que no escribia por aqui quizas demasiado tiempo. por lo que he visto se mueve poco el foro de hd pero bueno les cuento...


despues de tres meses sin hacer na he vuelto al gim y he notado que he perdido algo de furza y quizas un pelin de masa muscular ahora mismo he cojido la siguiente rutina full bodycada 4 o 5 dias

peck deck 6 ---10
jalones agarre supino-- 6----10
estiramiento de cuadriceps ---12---20
levantamiento de talones----12---20
press militar 6-----10
curl de biceps 6----10
abdominales

casi todas al fallo

no se si despues 3 meses sin aser nada me viene bien
que me desis,,,?


un saludo
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no le creas al que dice que sabe mucho
creele al que mas bien dice que sabe poco..

[powermi]

Holas

lo primero decirte que me aclares un poco que es eso de 6----10

espero que no sea el numero de series...

lo siguiente es que tienes que meter algun ejercicio de pierna que sea mas demandante y al principio, ya sea prensa o sentadilla.
los peck deck los puedes quitar y mete fondos o press banca.
mete otro ejercicio de espalda. remo o peso muerto.

yo te recomendaria algo asi:

sentadilla.
elvacion de talones.
peso muerto.
jalones supinados.
fondos.
abdominales.

2 series de cada ejercicio al fallo.

Saludos

[...]

Hacen falta ejercicios compuestos como peso muerto o sentadilla o remo...

[reiko]

si eso de 6-------10 son las repeticiones

cambiare las extenciones de cuadriceceps por sentadillas
y el peck deck por press de banca a ver como me va
grasias saludos

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[powermi]

Entrena las piernas al principio