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Mensaje |
powermi
Registrado: 08 Sep 2006 Mensajes: 90 Ubicación: Avila
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Publicado: Vie Ene 05, 2007 8:18 pm Título del mensaje: opinen sobre mi dieta... es para sistema CW |
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Holas, despues de unas navidades de descuidos con la comida y el alcohol, acabo de volver hoy al gym, y estoy sorprendido de lo que se puede llegar a perder en 2 semanas sin entrenar... Alucinante hombros caidos, pecho bajo, un huevo de flacidez en el abdomen...
Y ahora pues toca otra vez dieta para coger volumen, soy endo-ectomorfo. es decir si como bien lo noto en el entrenamiento y en mi constitucion, si me paso lo engordo. peso 78 kg, y mido 1,91
y la dieta que tenia pensada para ahora es:
Comida 1
100 gramos de avena + fibra
200 ml de leche desnatada
complejo vitaminico
Comida 2
pieza de fruta (naranja o manzana)
100 gramos de arroz
tres claras y huevo entero
nueces, pasas y datiles (unos 50 gramos en total)
ENTRENJAMIENTO
al terminar cratina, aminoacidos y platano o manzana
Comida 3
verdura
pescado o carne 150 o 200 grms
lentejas o judias o patatas cocidas o arroz 150 grms
Comida 4
100 grms de pasta
lata de atun
Comida 5
pollo o pescado unos 100 o 150 grms
verdura
algo de pan integral 2 rebanadas
Agradecco las opiniones que me podais dar...
Saludos |
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Registrado: 29 Mar 2006 Mensajes: 2341
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Publicado: Sab Ene 06, 2007 8:23 pm Título del mensaje: |
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Cual es tu indice de grasa?
Por cierto,los endo-ecto son mesos... |
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powermi
Registrado: 08 Sep 2006 Mensajes: 90 Ubicación: Avila
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Publicado: Dom Ene 07, 2007 1:11 pm Título del mensaje: |
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mi indice de grasa es aprox un 20, quiero reducirlo para definir todo lo que pueda pero seguir estando musculado.
lo siento, queria decir meso-ectomorfo..
gracias |
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Registrado: 29 Mar 2006 Mensajes: 2341
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Publicado: Dom Ene 07, 2007 6:24 pm Título del mensaje: |
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Me parece bueno,aunque disminuiria un poco las cal... |
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