www.portalfitness.com

[powermi]

Holas, despues de unas navidades de descuidos con la comida y el alcohol, acabo de volver hoy al gym, y estoy sorprendido de lo que se puede llegar a perder en 2 semanas sin entrenar... Alucinante hombros caidos, pecho bajo, un huevo de flacidez en el abdomen...

Y ahora pues toca otra vez dieta para coger volumen, soy endo-ectomorfo. es decir si como bien lo noto en el entrenamiento y en mi constitucion, si me paso lo engordo. peso 78 kg, y mido 1,91

y la dieta que tenia pensada para ahora es:

Comida 1

100 gramos de avena + fibra
200 ml de leche desnatada
complejo vitaminico

Comida 2

pieza de fruta (naranja o manzana)
100 gramos de arroz
tres claras y huevo entero
nueces, pasas y datiles (unos 50 gramos en total)

ENTRENJAMIENTO

al terminar cratina, aminoacidos y platano o manzana

Comida 3

verdura
pescado o carne 150 o 200 grms
lentejas o judias o patatas cocidas o arroz 150 grms

Comida 4

100 grms de pasta
lata de atun

Comida 5

pollo o pescado unos 100 o 150 grms
verdura
algo de pan integral 2 rebanadas



Agradecco las opiniones que me podais dar...

Saludos

[...]

Cual es tu indice de grasa?

Por cierto,los endo-ecto son mesos...

[powermi]

mi indice de grasa es aprox un 20, quiero reducirlo para definir todo lo que pueda pero seguir estando musculado.

lo siento, queria decir meso-ectomorfo..

gracias

[...]

Me parece bueno,aunque disminuiria un poco las cal...