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Ayuda con biceps pequeños

 
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Autor Mensaje
Iñaki Taboada



Registrado: 31 Oct 2006
Mensajes: 9
Ubicación: ESPAÑA(pais vasco)

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 10:35 am    Título del mensaje: Ayuda con biceps pequeños Responder citando

 

 


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Hola amig@s.
LLevo entrenando de forma seria mas de 2 años y estoy contento con los resultados obtenidos, salvo con los biceps. Se están quedando pequeños y no los consigo machacar bien ya que en todos las series de biceps me duelen mas los antebrazos que los propios biceps.
No consigo subir de peso en las series por culpa de los antebrazos. Al terminar el entrenamiento de biceps los antebrazos parece que me van a explotar y los biceps están casi como si na.
Que puedo hacer?
Entreno los antebrazos también por separado otro día de la semana.
GRACIAS.
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trusin



Registrado: 24 Mar 2006
Mensajes: 28

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 11:34 am    Título del mensaje: Responder citando

hola compañero.

Desde mi punto de vista algo tienes que estar haciendo mal, porque el crecimiento de los biceps suele ir acompañado de una buena rutina de espalda,pecho y hombro, pues los biceps y triceps se desarrolan tambien, aunque no telo creas, no es completamente necesario trabajarlos por separado,pero bien es cierto que si quieres una wena bola, tendras que darles caña, postea tu rutina a seguir, la dieta y demas, de esta manera podremos ver cual es tu error, si esque lo tienes, porque ya sabes que quien manda es la genetica,siempre y cuando seas natural.


Un saludo y espero haberte ayudado, esperamos tu rutina.
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 1:17 pm    Título del mensaje: Responder citando

Pone mas detalles, cuantas veces a la semana los entrenas con cuantos ejercicios, cuantas series por ejercicio y que rango de rep.
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Iñaki Taboada



Registrado: 31 Oct 2006
Mensajes: 9
Ubicación: ESPAÑA(pais vasco)

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 2:16 pm    Título del mensaje: Responder citando

Entreno los biceps una vez a la semana. Tres ejercicios con 4 series y siempre cercanos a las 10 repeticiones.
Tamaño si que tengo pero muy poca forma, puede ser genetica.
Mi problema es que no consigo mover apenas peso si quiero notar bien el ejercicio, en cuanto que subo de peso solo me duelen los antebrazos.
Devo entrenar otro día mas por separado? o eso es pejudicial para el desarroyo?
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scox963



Registrado: 30 Mar 2006
Mensajes: 270

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 4:46 pm    Título del mensaje: Responder citando

¿Utilizas mucho el ordenador o en tu puesto de trabajo utilzias mucho el teclado? Si es asi, dale la vuelta y lee la advertencia que pone.

Saludos.
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Iñaki Taboada



Registrado: 31 Oct 2006
Mensajes: 9
Ubicación: ESPAÑA(pais vasco)

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 5:00 pm    Título del mensaje: Responder citando

No te entiendo. Que quieres decir con eso?
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Hiperius



Registrado: 27 Ago 2006
Mensajes: 236

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 5:18 pm    Título del mensaje: Responder citando

Iñaki, tu caso es el típico caso de sobreentrenamiento de biceps. Le estás metiendo 12 ejercicios un día a la semana, lo cual es una burrada para el biceps, y encima tienes que tener en cuenta que cuando entrenas espalda también se están llevando una estimulación bastante grande. Si a eso le unes que también estás entrenando los antebrazos...Digamos que a tus biceps no les estas dejando crecer, de hecho, apenas le dejas tiempo para recuperarse.

Mi consejo es que, si quieres entrenar un músculo por dia, junta biceps y antebrazo el mismo día y haz como mucho 3 series de cada uno. Si es posible deja 48 horas entre entrenamientos, y si no lo quieres hacer, por lo menos no entrenes espalda ni el dia anterior ni el posterior al entrenamiento de biceps/antebrazo.

Un saludo
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trusin



Registrado: 24 Mar 2006
Mensajes: 28

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 5:51 pm    Título del mensaje: Responder citando

Como te comentan mis compañeros, te estas pasando compañero, yo no entiendo para nada eso de 4 ejercicios,me parece una sobrada terrible, si yo con 3, llego a la 3A completamente muerto que no puedo ni levantarlos pesos, no entiendo como acabaras tu con 4, LO BUENO SI ES BREVE DOS VECES BUENO, a parte que el biceps compañero es un musculo pequeño y lo estas entrenando como uno grande, entrena como mucho 3 ejercicios X 3 series y notoras el cambio, incluso con 2 ejercicios bien hechos te sobrara.

Saludos.
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 6:17 pm    Título del mensaje: Responder citando

Estoy deacuerdo con los foreros....
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Iñaki Taboada



Registrado: 31 Oct 2006
Mensajes: 9
Ubicación: ESPAÑA(pais vasco)

MensajePublicado: Vie Ene 26, 2007 7:08 pm    Título del mensaje: Responder citando

muchas gracias chicos. Tendre en cuenta vuestros sabios consejos.
Gracias a gente como vosotros otros podremos mejorar. Seguir así
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DurKeN



Registrado: 13 Oct 2005
Mensajes: 164

MensajePublicado: Sab Ene 27, 2007 12:16 pm    Título del mensaje: Responder citando

Yo con 2 series de biceps-barra cargadita ... tengo de sobra, hoy casi se me saltan los mocos.
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scox963



Registrado: 30 Mar 2006
Mensajes: 270

MensajePublicado: Lun Ene 29, 2007 10:17 am    Título del mensaje: Responder citando

Te copio lo que pone debajo de mi teclado:

"¡ADVERTENCIA!
Ciertos expertos creen que el empleo de cualquier tipo de teclados puede ocasionar lesiones graves en manos, muñecas, brazos, cuello y espalda. Si siente dolor, hormigueo o debilidad en estas zonas consulte a un profesional sanitario titulado".

Y es que muchas veces no nos damos cuentas de que pasamos horas con el antebrazo y muñecas en tension mientras escribimos en el teclado y cuando despues vamos al gimnasio a hacer, biceps o incluso cualquier otro ejercicio que implique los brazos, notamos debilidad en la zona. Tenlo en cuenta tambien.

Si crees que a ti te ocurre esto, comprate una almohadilla de silicona para el teclado para que te descansen las muñecas y parte del antebrazo. Merece la pena

Saludos.
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cargardu



Registrado: 28 Oct 2004
Mensajes: 311
Ubicación: Monterrey, Nuevo Leon México

MensajePublicado: Lun Ene 29, 2007 5:11 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola, ya hace tiempo no pasaba por aqui, Mira no entrenes antebrazos por separado, de hecho no los entrenes, mi consejo es que entrenes muy bien espalda, sobre todo remos. y solo mete algun ejercicio de biceps muy tranquilo despues de la sesion de espalda.

saludos
_________________
" No Brain - No Gain "
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