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Machacar los abdominales

 
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Autor Mensaje
_VictoR_



Registrado: 30 Nov 2005
Mensajes: 102

MensajePublicado: Mie Feb 14, 2007 7:50 pm    Título del mensaje: Machacar los abdominales Responder citando

 

 


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Muy buenas!!

Despues de una temporadita sin postear (aunque si leyendo atentamente el foro) me presento con una dudita.

¿Como conseguir aumentar el volumen de mis abdominales?

Ahora mismo estoy en fase de volumen, entrenando full-body 2 veces por semana, todo bastante bien voy ganando a masa a buen ritmo y sin aumentar apenas la grasilla.

PERO, no se como diablos entrenar eficientemente mis abdominales, los superiores si han aumentado algo, pero la parte inferior no consigo entrenarla en condiciones.

Utilizo 3 ejercicios para entrenarlos, en el banco de abdominales con una rueda de 15kg en el pecho, luego con una pierna encima flexionada encima de la otra (un poco de lado, uno y otro lado) y por ultimo tumbado con las piernas un poco flexionadas tocarme los tobillos con las manos. En todos los ejercicios noto la "quemazón"
Suelo hacer 3 series de 15 para cada ejercicios, tambien he probado durante alguna temporada haciendo menos volumen de repeticiones e incluso entrenarlos 1 vez por semana y el resultado fue peor incluso.

Los inferiores los he intentado ejercitar en una espaldera o colgado de una barra pero me hace cruje y molesta la espalda asi que pasando.

Lo dicho, me gustaria saber algun ejercicios para meterle volumen a los abdominales aparte de en el banco con peso, en mi gimnasio no hay ninguna maquina para hacer abdominales aparte de el banco.


Pues eso, un saludito Very Happy
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mie Feb 14, 2007 8:01 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
PERO, no se como diablos entrenar eficientemente mis abdominales, los superiores si han aumentado algo, pero la parte inferior no consigo entrenarla en condiciones.



Es por tu genetica...
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_VictoR_



Registrado: 30 Nov 2005
Mensajes: 102

MensajePublicado: Mie Feb 14, 2007 8:04 pm    Título del mensaje: Responder citando

Es genetico no poder aumentar el volumen de la parte inferior de los abdominales?

Es que no noto ni tener cargada esa zona despues de entrenar
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Syg



Registrado: 05 Ene 2006
Mensajes: 481
Ubicación: Pucela

MensajePublicado: Jue Feb 15, 2007 3:18 pm    Título del mensaje: Responder citando

los abdominales inferiores se desarrollan con más dificultad... no todo es la genética...

hay un post de Hector Cruz muy bueno... búscalo

saluds, syg
_________________
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