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Problema de Sobre Entrenamiento

 
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Autor Mensaje
Aristides Pescada



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 148

MensajePublicado: Jue May 24, 2007 9:49 pm    Título del mensaje: Problema de Sobre Entrenamiento Responder citando

 

 


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Hola amigos, hace tiempo que no posteaba un hilo. Les cuento de mi problem.
Hace 2 meses y medio empezé a entrenar jiu jitsu, mezclandolo con pesas. Bueno hace 3 semanas, estaba bien raro y no sabia lo que me pasaba, hasta que me informe sobre los sintomas del sobre entreanamiento y me di cuenta que tenia el 70 o 80% de dichos síntomas. EL trabajo de jiu jitsu lo hago lunes,miercoles y sabado. Cada entreanamiento incluye acondicionamiento fisico, técnicas y combate. Si alguien no conoce este arte marcial, no hay golpes, es parecido al Yudo, o la lucha, donde todo se centra en llaves de sumision o palancas a los codos, rodillas, estrangulamientos, etc. Cuando te hacen palanca en los brazos uno hace realmente demasiada fuerza para que ese brazo no sea capturado, y esto es lo que pienso que me llevó a sobre entrenarme, 2 deportes de mucha fuerza sin mucho descanso.
Ahora deje de entrenar pesas hace 7 dias, me siento bastante mejor, pero nose como agrupar los dias para alcanzar a descansar, o si deberia estar mas lejos del fallo, nosé, cualquier consejo lo acepto tomando en cuenta lo dicho anteriormente
Me despido del sur de mundo y con harto frio por aca......saludos

Idea Idea Idea Idea
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Lun May 28, 2007 1:07 pm    Título del mensaje: Responder citando

Lo que primero te recomendarìa es que no entrenes al fallo. Lo segundo es prueba y error, primero descansa dos semanas y segundo entrenarìa dos veces por semana. La primer opcion con una rutina full body de bajo volumen, (sin entrenamiento director de brazos) y la segunda es una rutina dividida que si puede usar entrenamiento directo de brazos.
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Aristides Pescada



Registrado: 07 Jun 2006
Mensajes: 148

MensajePublicado: Mie May 30, 2007 3:43 am    Título del mensaje: Responder citando

Gracias seba x la ayuda. Voy a empezar una rutina de 2 dias, dia A piernas, Dia B parte superior del cuerpo. La superior del cuerpo la haria jueves, de ahi quedaria en descanso hasta el sabado por la noche que seria el siguiente entrenamiento de jiu jitsu. El dia de piernas lo haria los martes y al dia siguiente si tendria entrenamiento de jiu jitsu
Hoy hize piernas hize esto

Sentadilla
3 x 10 82K
Pêso muerto pierna rigida
3 x 10 +
Extension de cuadriceps
2 x 10
Aductores
2 x 10
Pantorrillas
4 x 12-15
Ninguna serie fue al fallo ni tampoco muy cerca

cuando haga el de parte superior te comento apenas lo haga. Saludos
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