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[antoniors]

hola buenas, os cuento, me estoy preparando para las pruebas de policia nacional, y os digo mi estado, mido 1.81 de altura y peso 68.3 kg, como veis estoy bastante delgado, y nose si sabreis en ke consisten las purebas, 2 kilometros en 8 minutos, 8 abdominadas, salto vertical y circuito de agilidad. pues resulta que estoy muy estancado en las abdominadas, y necesito ganar masa muscular, estoy aciendo lunes y viernes dorsales, martes pechos y bicceps, y los triceps los ago junto a los dorsales, pues resulta que estoy tomando batido de proteinas una vez al dia, y unas pastillas que me recomendo mi monitor, ke dice ke son zymas o algo de eso, que se toma en una comida importante y actua de espoja, sabeis algo de esto? es malo para el cuerpo? la verdad es que las pruebas son en octubre y me veo muy flojo en abdominadas...
haber si me podeis echar una mano.

gracias. y saludos

[...]

Abdominadas?Que es eso?

Y las piernas?
Detalla tu rutina...

[Syg]

querras decir dominadas... hay un tema muy bueno en uno de los subforos en los que se detalla un entrenamiento para progresar en dominadas, el objetivo también eran unas oposiciones, pero éstas a bombero... creo... no sé


saluds, syg
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El amor empieza con un beso y termina con una lagrima...

[_VictoR_]

Solo decirte dos cosas, a noser que tengas la teoria muy bien, tendras que hacer las cosas bastante mejor que lo posteado (segun he mirado eso es para un 5) aunque la verdad nose como estareis de plazas para nacional (yo estoy preparandome para bombero)

Las dominadas la verdad es que 8 son bastante pocas, yo buscaria una maquina que hay que te ayuda a hacerlas, o un amigo que te ayude un poco con los pies, e intentaria hacer 3 series de 10 (con ayuda), y segun vayas evolucionando iria quitando la ayuda, intentando subir lo mas deprisa posible y bajando a una velocidad moderada, y si ves que consigues pasar de 10 dominadas sin ayuda y te planteas sacar mas nota, añadete peso para llegar a las 10 dominadas muy justo (con 18 tienes un 10) Esto añadelo el dia que hagas espalda en el gymnasio

Los 2 KM depende de tu resistencia aerobica, si estas muy mal empieza haciendo fartlek (vete a correr de 30 a 40 minutos cambiando el ritmo y comiendote alguna cuestecilla) cuando tengas una cierta base, pillale la medida a 2Km y entrenalos 2 veces por semana intentando pillarle el ritmo para hacerlo en el menor tiempo posible. 2 Dias que no hagas pesas.

Y el salto de altura, supongo que lo ideal seria ganar potencia haciendo sentadillas y prensa de piernas 1 vez a la semana, con mucho peso y levantandolos explosivamente (extendiendo las piernas muy rapidamente) El dia que hagas pesas con las piernas.

PD: Las pastillas me informaria bien de que estas tomando y entonces lo postearia, ya que hay muchos monitores que valoran antes el crecimiento muscular que la salud.


Un saludito.