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Ayuda para perdida de flotador y rutina entrenamiento

 
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Autor Mensaje
Dinamico



Registrado: 17 Jun 2007
Mensajes: 4
Ubicación: MADRID

MensajePublicado: Lun Jun 18, 2007 10:32 am    Título del mensaje: Ayuda para perdida de flotador y rutina entrenamiento Responder citando

 

 


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Hola a todos. Este es mi primer mensaje. En primer lugar decir que todo lo que sé acerca del deporte en general lo sé por este foro que me parece estupendo. He leído muchísimos mensajes relativos a mi problema pero quizá por miedo a que en mí particularmente vaya a ser distinto, agradecería me contestárais (aunque repito, hay cosas que ya las he leído y todavía tengo dudas).

Soy un chico de 30 años, 1,87cm. y 78 Kg. Desde los 19 años hasta los 28 no he hecho prácticamente nada de deporte y desde los 28 hasta ahora he hecho de manera irregular, y según he leído, mal. Aunque se me ve delgado, mi principal problema es la típica grasa acumulada en forma de flotador que ha aumentado en los tres últimos meses ya que he tenido una lesión en los aductores que me ha tenido fuera del gimnasio.

Mi tipo somático, aunque no se ajusta del todo, creo que está más cerca del Endomorfo.

Mis hábitos alimenticios no han sido muy buenos, hasta ahora, que creo que más o menos están bien. Actualmente hago

Desayuno: Una tostada con aceite+dos yogures
Media mañana: Una manzana, o un puñadito de frutos secos
Comida: Pasta integral con ternera / Ensalada y plato de pasta integral
Merienda: Sandwich integral de atún o Manzana o Plátano
Cena: Pescado (lenguado/salmón/merluza) con ensalada / o Ensalada y sandwich integral de atún.

No fumo y no bebo, excepto una cerveza sin alcohol durante la comida.


Mi entrenamiento, más o menos por lo que he leído que aconsejáis es (teniendo en cuenta que acabo de empezar tras la lesión, aunque ya estoy bien):

Musculación: Un poco de todo (pecho, dorsal, espalda, biceps y triceps) con una duración de 30-40 minutos
Aeróbico: Cinta, con una duración de unos 50 minutos al 70% del ritmo cardíaco máximo.
Por último: Abdominales, tres series de 12 repeticiones de cuatro tipos de abdominales y lumbares.

Todo esto lo hago Lunes, Miércoles y Viernes.

Aquí vienen mis preguntas, ya que mi principal objetivo es bajar barriga; la musculación la hago para estar un poco en forma y eso, pero no me preocupa estar cachas ( si alguna vez consigo bajar la barriga empezaré a coger volumen y tal):

- Como quiero quitar barriga ¿No sería mejor centrarme sólo en aeróbico?
- Cuando corro al 70% realmente no corro, sino que ando, o corro de manera "ridícula" ¿es normal?
- Mi f. cardíaca en reposo está bien, creo, porque está en unos 52, pero rápidamente me pongo en 140 si corro un poquito ¿es normal?
- Entreno todo por la mañana, después de desayunar y tras dormir unas 7 horas (no necesito más, es decir, no voy con sueño, ni bostezo durante el entrenamiento ni nada) ¿sería mejor por la tarde o realmente da igual?
- Si mantengo musculación + aeróbico ¿debería pasar a hacer aeróbico primero para no estar tan cansado cuando empiezo a correr/andar?
- Al hacer tres días de ejercicio ¿el sábado y el domingo no hago nada? Si uno de los días no pudiera entrenar, ¿hago dos días seguidos o intento corregir el hueco para hacer día sí, dia no?




Con respecto a mis dudas de alimentación:


-¿Está bien esa "dieta"? Realmente la he confeccionado en función de lo que he leído y mis posibilidades de horarios y demás... pero corregiré lo que haga falta como sea.


Siento haber sido tan pesado y mis disculpas de nuevo porque sé que pregunto cosas que ya se han comentado, pero necesitaría una opinión dirigida a mí, en función de mis datos... si es posible.

Agradezco enormemente vuestro tiempo de antemano. Un saludo.
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Jun 18, 2007 9:17 pm    Título del mensaje: Responder citando

No tienes ninguna agrupacion en tu rutina??Ejercita abdominales y lumbares como los demas musculos...




Cita:
¿No sería mejor centrarme sólo en aeróbico?


Las pesas son para no perder tanto musculo...


Tu dieta me parece mas o menos bien...
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Dinamico



Registrado: 17 Jun 2007
Mensajes: 4
Ubicación: MADRID

MensajePublicado: Lun Jun 18, 2007 11:07 pm    Título del mensaje: Responder citando

Gracias por responder "..." No comprendo lo de la agrupación que me comentas.

Entiendo por lo que dices que está bien continuar con las pesas+aeróbico y en ese orden.

¿Alguna indicación en las otras cuestiones?

muchas gracias
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BREST



Registrado: 01 Mar 2007
Mensajes: 58

MensajePublicado: Mar Jun 19, 2007 8:06 am    Título del mensaje: Responder citando

Hola, yo no soy un experto, loq s e, lo se de aqui, de leer, y de gente q me ha aconsejado y les he escuchado; y bueno tb de mi propia experiencia.

La dieta la veo bien.
Lo de entrenar por la mañana si te sientes bien, tengo entendido q va mejor apra perder grasa, hacerlo en las mañanas; a mi al verdad entrenar de mañanas me sienta como el puto culo.
Para perder grasa no dejes las pesas, pq eso aumenta tu metabolismo y ademas como dice (...) ayuda a no perder tanto musculo.
Los aerobicos mejor tras las pesas, ya q asi no estas tan cansado apra las pesas, y asi tb empiezas antes a quemar grasas pues antes con als pesas ya le has dado caña al glucogeno.
El ritmo cardiaco ha de estar entre el 60 % y el 70% pero mas cerca del 70% auqn vayas andando o corriendo de forma algo boba jajajajaja

a ver q mas???

ah si, lo de descansar el sab y domingo esta genial, no te preocupes, no tiene pq ser necesariamente dis si dia no

asi esta bien

bueno y lo q si q hacia era pasar el pltano a las mañanas, pq es mejor para despues de entrenar y si entrenaras de tardes el platano por las tardes

beuno q alguien mas diga algo asi me sirve tb a mi

un saludo y bienvenido
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mar Jun 19, 2007 6:45 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
No comprendo lo de la agrupación que me comentas.


Me refiero a que si no llevas un orden en tu rutina...Por como lo dices parace como si cada dia ejercitaras el musculo que se te antoja ejercitar ese dia...
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BREST



Registrado: 01 Mar 2007
Mensajes: 58

MensajePublicado: Mie Jun 20, 2007 5:54 am    Título del mensaje: Responder citando

(...) lo q imagino q hace es uan rutina de esas de cuerpo entero q es la q creo q hemos hecho todos al principio de ir al gim

una en la se entrenan todos los grupos musculares

(dinamico)aunq esa rutina está bien sólo para las 6-8 primeras semanas, luego ya no es nada efectiva para nada
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Dinamico



Registrado: 17 Jun 2007
Mensajes: 4
Ubicación: MADRID

MensajePublicado: Mie Jun 20, 2007 5:04 pm    Título del mensaje: Responder citando

BREST, muchas gracias por tus indicaciones y por aclararme gran parte de mis dudas... lo del plátano es algo que no había reparado.

Gracias de nuevo a ... , y sí, tal y como indica BREST, hago lunes-miércoles-viernes cuerpo entero, empezando por los músculos grandes y acabando por biceps y triceps. Es lo que leí que estaría bien, para simplemente mantener, tal y como comentaba ... en su primera respuesta.

En cualquier caso, si sólo sirve para las 6-8 primeras semanas, ¿por qué es? ¿qué hago a partir de ahí? ¿Entreno grupos como pecho-biceps / espalda/tricpes... y así, haciendo cada grupo en un día?

gracias de nuevo. Un saludo!
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beinfit



Registrado: 12 Jun 2007
Mensajes: 7
Ubicación: Montevideo, Uruguay

MensajePublicado: Jue Jun 21, 2007 12:35 am    Título del mensaje: Responder citando

Hola, Soy Daniel, no tengo mucho tiempo ahora de postear, pasaba nomas por la web, y vi el tema

[quote] Si uno de los días no pudiera entrenar, ¿hago dos días seguidos o intento corregir el hueco para hacer día sí, dia no?

Bueno, discrepo un poco con lo q dice Brest, yo t sugiero q descanses 48hrs. entre entrenamiento y entrenamiento,para poder recuperar en su totalidad los sistemas energeticos (oxidativo) y darle descanso a las fibras musculares, tendras un mejor rendimiento y mejores resultados, obvio, si un día no podes, no t vas a kedar sin entrenar, y va a ser lo mejor q podes entrenar, pero... teniendo opciones... mejor es descansar, y repartir mejor las sesiones de entrenamiento.
Bueno, me voy despidiendo, y tratare de contestar las demas dudas si puedo mañana...
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BREST



Registrado: 01 Mar 2007
Mensajes: 58

MensajePublicado: Jue Jun 21, 2007 6:03 am    Título del mensaje: Responder citando

Bueno como dice mi compañero de arriba, la verdad q tb debe ser bueno; se lo he oido a mucha gente lo de descansar 48 horas, pero bueno tb hay gente q va a diario al gim, la verdad q yo con un dia si y uno no me ha ido genial, pero tb he hecho lo de ir lunes y martes, descansar miercoles, ir jueves y viernes, descansar sabado y domingo

eso depende de muchas cosas, pero cada cuerpo es un mundo

lo q si q hay descansar, si puedes descansar dos dias pues hazlo, yo la verdad q no puedo estar dos dias sin hacer nada porque me da un tabardillo, a no ser q este de vacaciones o algo maluco

te dejo este link con tablas, q la verdad todo el mundo dice q esta bien, y te explica el pq cambiar el entrenamiento cada 8 semanas mas o menos

http://www.viajoven.com/gimnasia/normales/culturismo1.asp

un saludo y animo

P.D.: yo es q mi gim no abre los domingos asiq si descansara 48 horas iria al gim dos dias a la semana nada mas y sinceramente me aprece muy poco para notar algo
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Dinamico



Registrado: 17 Jun 2007
Mensajes: 4
Ubicación: MADRID

MensajePublicado: Lun Jun 25, 2007 12:43 pm    Título del mensaje: Responder citando

beinfit, gracias por tu consejo. En principio voy a seguir con días alternos puesto que me pasa como a BREST, que los domingos esl gym está cerrado. Y además, entre el viernes y el lunes sucede que descanso 48 horas. Por otra parte, hacer descansos de 48 horas no me resulta fácil por cuestión de horarios.

BREST, gracias por el link que me pones. Lo he estado leyendo y he añadido algún ejercicio que se me había escapado a mi rutina previa. Lo que sí que pone que la rutina del primer mes se hace de lunes a viernes... Entiendo entonces que hago todos los días esa rutina y los lunes-miércoles-viernes añado el aeróbico que vengo haciendo ¿estoy en lo cierto? Si es así me va a ser complicado ir al gym los 5 días.

Gracias por tus ánimos. Un saludo a todos
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Lun Jun 25, 2007 10:18 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
BREST, gracias por el link que me pones. Lo he estado leyendo y he añadido algún ejercicio que se me había escapado a mi rutina previa. Lo que sí que pone que la rutina del primer mes se hace de lunes a viernes... Entiendo entonces que hago todos los días esa rutina y los lunes-miércoles-viernes añado el aeróbico que vengo haciendo ¿estoy en lo cierto? Si es así me va a ser complicado ir al gym los 5 días.


El link que te puso el amigo BREST es de una de las tantas rutinas que andan dando vuelta por internet no es ni mejor ni peor. Para personas que llevan una vida normal no es necesario hacer pesas mas de 4 días a la semana.

Hace una rutina full body entrenando dos o tres veces por semana con pocos ejercicios en su mayoria compuestos.

Lo que me llama la atencion es que para un endomorfo esa dieta lo tendría que estar haciendo bajar de peso no subiendo, ya que tiene pocas calorias. También me parece que 78kg. es un peso que esta muy bien para alguien que mide 1,87. Lamentablemente me parece que tenes un predisposicion genetica para acumular grasa en la barriga Crying or Very sad .

Pero bueno seguí con la dieta y las pesas los resultados requieren de tiempo.
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beinfit



Registrado: 12 Jun 2007
Mensajes: 7
Ubicación: Montevideo, Uruguay

MensajePublicado: Lun Jun 25, 2007 10:50 pm    Título del mensaje: somatotipo, cineantropometria Responder citando

Hola, ahora q he tenido tiempo de leer bien tu caso, t comento lo siguiente:
1º q nada, con respecto a "q tnes miedo de q tu caso sea diferente" eso tendrias q plantearselo a un profecional (fisiatra, entenador, nutricionista) q t mande hacer los analicis pertinentes... t recomiendo q lo hagas.
Lo del somatotipo... es muy dificil q una persona q sea solo hectomorfa, endomorfa o mesomorfa... todos tenemos determinados valores d cada uno, q van del 1 al 8,5, siempre vas a tener 2 q predominan, estos datos los sacas de la somatocarta, para obtenerla, te tienes q hacer una cineantropometria, donde aparece tu peso, especificando grasa, musculo, piel, etc. y otros datos más, siendo la composición corporal la mas importante, ya q segun la balanza, puedes estar mas delgado, no obstante, el peso q puedes haber perdido es agua, o por lo contrario, mas pesado, pero, reducistes tu volumen graso, y aumentado en musculo (reducienco el nivel de obesidad), ¿Cual de los 2 casos t parece más saludable?
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beinfit



Registrado: 12 Jun 2007
Mensajes: 7
Ubicación: Montevideo, Uruguay

MensajePublicado: Lun Jun 25, 2007 11:08 pm    Título del mensaje: sobre la dieta Responder citando

Con lo de la dieta, la veo bastante bien, solo keria hacer algunos apuntes, primero, acordate q el desayuno es la comida mas importante ya q proporciona la energia para todo el dia, si la descuidas el organismo va a utilizar parte d las reservas de glucosa q estan destinadas al cerebro y corazon, produciendo mareos o desmayos (x agotar estas reservas), por lo cual, t recomendaria, primero q nada, q un nutricionista t desarrolle un plan de alimentacion acorde a tu gasto energetico, q cumpla con tus exigencias nutricionales y energeticas para los dias q entrenas y los q no. Si no haces la consulta, en ese caso t doy 1 par de tips...
-me pareceria mejor un desayuno un poco mas cargado(x lo q dije antes)
-q tu alimentacion diaria, tnga mas hidratos por la mañana y medio día, y menos x la tarde-noche (q es cuando menos desgaste fisico haces) y en cuanto a proteins a la inversa, ya q cuando mas las usas, es en las hras d sueño.
-trata d ingerir proteinas, hidratos, vitaminas y minerales en cada ingesta
eso, para regular los niveles de glicemia
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beinfit



Registrado: 12 Jun 2007
Mensajes: 7
Ubicación: Montevideo, Uruguay

MensajePublicado: Lun Jun 25, 2007 11:18 pm    Título del mensaje: Sobre la rutina Responder citando

Con respecto a la rutina... en cuanto a musculación, como dijo brest, trabaja los abdominales como los demas músculos, pero al principio de la rutina, ya q son los mas importantes, son musculos posturales(junto a los paravertebrales). La rutina unica no es mala, todo depende como se la planifique, se puede usar de por vida si queres, pasando por todas las manifestaciones de la cualidad fisica fuerza (adaptación, resistencia, fuerza maxima, hipertrofia) despues de un tiempo, t puede resultar algo aburrida, pero no por eo mala, son distintas formas de entrenar (rutina unica o dividida). Para una actividad d 3 vecs x semana, esta barbara, ya que das tiempo a las fibras q se recuperen y t aseguras q siempre las estas estimulando (y de forma suficiente), y en cuanto a lo aerobico, un consejo, no salgas a trotar de una, siempre hace un calentamiento antes (una caminata) y despues una cooldown (otra pequeña caminata al final) y estiramientos.
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