Índice del Foro www.portalfitness.com www.portalfitness.com

 
 F.A.Q.F.A.Q.   BuscarBuscar   Lista de MiembrosLista de Miembros   Grupos de UsuariosGrupos de Usuarios   RegístreseRegístrese 
 PerfilPerfil   Conéctese para revisar sus mensajesConéctese para revisar sus mensajes   ConectarseConectarse 

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvds, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

que les parece mi rutina?
Ir a página 1, 2, 3  Siguiente
 
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Heavy Duty y entrenamiento de alta intensidad
Ver tema anterior :: Ver siguiente tema  
Autor Mensaje
FEDE14



Registrado: 03 Oct 2007
Mensajes: 18

MensajePublicado: Mie Oct 03, 2007 1:14 pm    Título del mensaje: que les parece mi rutina? Responder citando

 

 


  Bookmark and Share
hola...es mi primer post, el foro me parece muy bueno y aprendi mucho leyendolo...

les posteo mi nueva rutina a ver que les parece:

LUNES:

(calentamiento 5 min.)
press de banca agarre amplio 10S. 3R.
press militar agarre amplio 10S. 3R.
dominadas 4S. 12R. (2S. PRONO Y 2S. SUPINO)
sentadilla 4S. DE 20R.
peso muerto 4S. DE 20R.
elevaciones de talon a 1 pie con mancuerna 6S. DE 20R.

JUEVES:

(calentamiento 5 min.)
press de banca agarre estrecho 3S. 10R.
press militar agarre estrecho 3S. 10R.
remo a 1 mano con mancuerna en bco. 10S. 3R.
sentadilla IDEM LUNES
peso muerto IDEM LUNES
elevaciones de talon a 1 pie con mancuerna IDEM LUNES

S.: SERIES
R.: REPETICIONES

descanso 1 min. entre serie y 3 min. entre ejercicio.
hago una cadencia 2-0-explosivo.
voy subiendo el peso cada vez que puedo, o al menos sacar una repeticion mas (manteniendome en el rango de las 30 reps. totales, 4x7, 5x6, etc. para torso).

hago la misma rutina de cuerpo entero los lunes y los jueves.
no trabajo al fallo, en la ultima serie trato de llegar CASI al fallo.
no hago trabajo directo de brazos, con el objetivo de poder progresar mas rapido en fuerza en pecho y espalda, creo que con esta rutina trabajo todos los musculos del cuerpo (corrijanme por favor los especialistas si me equivoco en algo).

elegi este tipo de rutina porque entre el trabajo y la universidad no me queda demasiado tiempo libre, y aparte no puedo llevar una dieta excelente, trato de ingerir unos 2gr. de proteina por kg, y unos 4gr./kg. de carbos complejos, pocos simples, y como bastante variado (pescados, lacteos, grasas buenas, verduras y frutas)...todo repartido en 5 comidas diarias.

duermo unas seis hs. diarias, creo que eso influye negativamente pero no se hasta que punto...he oido que muchos crecen igual y otros no progresan...
solamente me suplemento con suero de leche, y con vitaminas c y un multivitaminico.
no tomo alcohol ni fumo.

siento que me esta dando buenos resultados (al menos en cuanto a fuerza) y estoy mucho mas motivado para entrenar que con otros metodos.

mido 1,65, peso 75 kg. y mi objetivo es ganar fuerza en todo el cuerpo sobretodo, con toda la hipertrofia que se pueda sin descuidar la fuerza, mi porcentaje de grasa debe estar por el 15% o 20% (no se me ven los abs pero no tengo "michelines" ni nada), pero mi objetivo no es marcarme, sino mas bien un desarrollo integral de la fuerza funcional mediante ejercicios basicos; no busco hipertrofia sarcoplasmica.

les comento que entreno en casa, asi que no tengo soporte para sentadilla (lo que me limita mucho), ni maquinas.
solo cuento con un banco para press de pecho, una barra recta, dos mancuernas (para ponerle peso), una barra para dominadas, y 120 kg. en discos.
no estoy haciendo ejercicio aerobico, solo 5 minutos de soga antes de la rutina.
mi principal problema es no poder trabajar bien fuerza en las piernas, y la verdad no se si hacer peso muerto con grandes pesos...que opinan?

me baso en el metodo de waterbury en torso mas que nada porque al no tener soporte para sentadilla (y no tengo los recursos como para comprarmelo tampoco), no puedo hacer las series de 3 repeticiones y me veo obligado a hacer mas repeticiones con menos peso.

y en peso muerto, como entreno solo y nadie me vigila la postura, no me siento comodo haciendo series de pocas repeticiones y mucho peso ya que tengo entendido que me puedo joder los discos de las vertebras (probe y me genero molestias, lo mismo con remo con barra, ahora lo cambie por remo con mancuerna), pero lo incluyo al menos haciendo mas repeticiones con menos peso, porque es irremplazable tengo entendido.

me gustaria ver sus opiniones, que cosas le cambiarian...todo aporte es bienvenido.

muchas gracias, salu2 a todos.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mie Oct 03, 2007 5:23 pm    Título del mensaje: Responder citando

A rasgos generales y dentro de las limitaciones de equipo que comentas tu rutina esta bien. Lo que no tiene sentido es variar el agarre en el press de banca y en el press militar aparte en el press de banca si lo haces con agarre estrecho estas entrenando casi todo de triceps y nada de pecho y por lo que comentas no es tu objetivo.
En referencia al peso muerto hacelo con cadencias lentas y a medida que tengas en claro la tecnica cambia a explosivas. Por ejemplo podes hacer una cadencia 4/4 y mas adelante una 3/X-1. Pero si no usas un cinturon de levantamiento no bajes mucho los rangos de repeticiones. Mantenelo el rango de repeticiones en peso muerto entre 10-12 rep.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mie Oct 03, 2007 7:32 pm    Título del mensaje: Responder citando

Falta abdominal en tu rutina...
Si tu rutina es para fuerza te recomiendo llegar al fallo...

Utiliza menos de 6 reps en todos los ejercicios y no hagas mas de 2 series...

No veo beneficio en hacer dominadas pronas y luego supinas...
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
FEDE14



Registrado: 03 Oct 2007
Mensajes: 18

MensajePublicado: Jue Oct 04, 2007 12:19 am    Título del mensaje: son de gran ayuda Responder citando

gracias por sus aportes

seba:
trato de variar un poco el agarre, un poco mas estrecho y un poco mas amplio, pero siempre mas o menos la misma distancia entre las manos, no vario mas de 15 cm entre las dos formas (siempre entre las dos manos tengo bastante separacion -como 50 cm.-), lo hago para no trabajar exactamente las mismas fibras por dos sesiones seguidas, como dice waterbury, alterar un poco el mismo ejercicio entre sesion y sesion, da resultado cambiando un poco el agarre, etc...no se si entendi mal.
igual me exprese mal yo, porq en realidad el press agarre estrecho es el ej. para triceps.
respecto a triceps, al otro dia casi ni me duelen, y pecho me duele como por dos dias seguidos.


...:
abdominales la verdad siento que los trabajo con dominadas.
puede ser la forma que las hago (me quedo tranquilo porque siempre al otro dia me duelen los dorsales y la seccion media de la espalda, asi que debo hacerlas bien)...pero ademas de eso me duele el abdomen y lo siento trabajado, mas que si hiciera levantamiento de piernas (lo que hacia antes), o encogimientos.
lo del fallo, no lo hago porque waterbury recomienda no llegar al fallo total, pero en el entrenamiento de fuerza (los 10x3) llego al fallo menos una rep., o sea casi al fallo, y en las ultimas repeticiones. creo que es por eso que este entrenamiento es mas motivante, pero no lo experimente durante tanto tiempo como para opinar demasiado.
lo de las dominadas pronas y supinas, lo hago para no descuidar el trabajo de biceps, con las dominadas supinas tengo entendido que se hace enfasis en biceps, ademas de espalda...en cambio las de agarre prono trabajan sobretodo el bic. braquial y los dorsales.
el tema es que mi rutina no es solo fuerza, tambien quiero lograr hipertrofia (miofibrilar), pero sin descuidar la fuerza...digamos que el orden de prioridad es fuerza, y luego hipertrofia.

---

les parece trabajo suficiente para el triceps con press de banca y militar?...porque la verdad en hipertrofia de brazos no vengo progresando

cual peso muerto es mejor, el tradicional, o el PM piernas rigidas?

es normal trabajar abdominales con las dominadas?

salu2
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Jue Oct 04, 2007 5:51 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
les parece trabajo suficiente para el triceps con press de banca y militar?...porque la verdad en hipertrofia de brazos no vengo progresando


Depende del individuo algunos crecen con trabajo indirecto otros no (mi caso Rolling Eyes) Si no creces hace 2 series para biceps y otras 2 para triceps de entre 10-12 rep.

Cita:
cual peso muerto es mejor, el tradicional, o el PM piernas rigidas?


A ver el peso muerto tradicional es el típico ejercicio powerlifting trabaja cuadriceps, femorales, espalda baja y otros músculos mas.
El PM piernas rígidas es un ejercicio para femorales principalmente. Si buscas fuerza sin lugar a dudas peso muerto tradicional.

Cita:
es normal trabajar abdominales con las dominadas?


Si lo que entrenan hit, trabajan los abdominales son con las dominadas.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Hiperius



Registrado: 27 Ago 2006
Mensajes: 236

MensajePublicado: Jue Oct 04, 2007 7:42 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
les parece trabajo suficiente para el triceps con press de banca y militar?...porque la verdad en hipertrofia de brazos no vengo progresando


Para que te crezcan los brazos, tienes que ganar mucho peso. Por ponerte un ejemplo, yo he tenido que aumentar 8 kg de peso para ganar 3 cm de brazo. Ah, y yo no entreno directamente los brazos, sino que hago press de banca y tirones con agarre estrecho supino para dorsal. Y la verdad, con estos ejercicios tanto el triceps como el biceps y el antebrazo acaban muy congestionados, al menos en mi caso.

Venga un saludo.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
FEDE14



Registrado: 03 Oct 2007
Mensajes: 18

MensajePublicado: Vie Oct 05, 2007 12:15 am    Título del mensaje: Responder citando

bueno seba, siento que voy a tener que meter si o si trabajo directo de brazos porque no crecen, cual crees que es el mejor ejercicio tanto para biceps y triceps?
voy a probar a ver como me resulta, me preocupa que detenga mi progreso en pecho y espalda
hago 10 o 12 repeticiones las dos sesiones, y llegando al fallo?
no entendi tu respuesta de los abdominales

hola Hiperius, no te entendi lo de subir el peso, te referis a ganar peso corporal o a meterle mas peso a los ejercicios?, yo creo que es las dos cosas...pero aunque no subi mucho de peso corporal desde que estoy con esta rutina, si subi bastante el peso a los ejercicios, gane bastante fuerza (torso solamente).
con los tirones supinos notas un buen desarrollo del biceps braquial?
en el press de banca, hasta donde bajas la barra?

yo al principio en press de banca bajaba la barra hasta tocar el pecho, pero despues empece a hacerlo hasta que los brazos formen un angulo de 90 grados (creo que es la manera correcta no?), y asi puedo manejar mas peso y me da mejor resultado la verdad...pero al mismo tiempo siento menos trabajo de triceps.

algo que queria comentarles...antes de la rutina, hago un calentamiento que consiste en 5 minutos de saltos con soga, dividido en cinco tiempos de un minuto y descanso 30 segundos entre tiempo, despues rotaciones articulares y una serie con la mitad del peso para cada ejercicio.
les parece bien o esta incompleto?

otro tema que queria compartir con uds. es que no estoy haciendo ejercicio aerobico...sera suficiente para el corazon con esos calentamientos y la sesion de pesas?
o a futuro el no hacer aerobico y hacer este tipo de rutina puede llegar a traerme problemas cardiacos o algo asi?

no hago aerobico por falta de tiempo y porque ademas siento que va a frenar mis progresos en ganancia de peso y fuerza...

gracias por sus comentarios.

un saludo
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Vie Oct 05, 2007 12:11 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
bueno seba, siento que voy a tener que meter si o si trabajo directo de brazos porque no crecen, cual crees que es el mejor ejercicio tanto para biceps y triceps?
voy a probar a ver como me resulta, me preocupa que detenga mi progreso en pecho y espalda
hago 10 o 12 repeticiones las dos sesiones, y llegando al fallo?


Para biceps, curl de concentración, banco scott, curl en banco inclinada. Para triceps fondos aunque es un ejercicio que influye mucho en el pecho, pero podes hacer extensiones de triceps en polea.
El progreso en espalda y pecho no va a suceder porque la los ejercicios para brazo se hacen despues de los ejercicios para pecho y espalda.
Podes hacer en las dos sesiones o hacer triceps en una y biceps en la otra, sin llegar al fallo, solo 1-2x10-12.

Cita:
hola Hiperius, no te entendi lo de subir el peso, te referis a ganar peso corporal o a meterle mas peso a los ejercicios?, yo creo que es las dos cosas...pero aunque no subi mucho de peso corporal desde que estoy con esta rutina, si subi bastante el peso a los ejercicios, gane bastante fuerza (torso solamente).
con los tirones supinos notas un buen desarrollo del biceps braquial?
en el press de banca, hasta donde bajas la barra?


Se refiere a ganar peso corporal si vos no ganas peso corporal entonces no estas creciendo. Muchos dicen que si estas entrenando todo el cuerpo por cada 5 kg. que ganas de peso ganas 1 cm de brazo. No te olvides que el crecimiento se divide entre todos los músculos del cuerpo.

Cita:
algo que queria comentarles...antes de la rutina, hago un calentamiento que consiste en 5 minutos de saltos con soga, dividido en cinco tiempos de un minuto y descanso 30 segundos entre tiempo, despues rotaciones articulares y una serie con la mitad del peso para cada ejercicio.
les parece bien o esta incompleto?


Esta bien, si estas manejando mucho peso podrías agregarle una segunda serie de calentamiento de 2-3 rep con el 80% del peso de la serie de trabajo.

Cita:
otro tema que queria compartir con uds. es que no estoy haciendo ejercicio aerobico...sera suficiente para el corazon con esos calentamientos y la sesion de pesas?
o a futuro el no hacer aerobico y hacer este tipo de rutina puede llegar a traerme problemas cardiacos o algo asi?


Hacer ejercicio aerobicos mejora la salud, ser sedentario la empeora. Pero yo no creo que seas sedentario, ademas mucho de los problemas cardiacos son hereditarios y consecuencia de una mala dieta.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
FEDE14



Registrado: 03 Oct 2007
Mensajes: 18

MensajePublicado: Vie Oct 05, 2007 1:40 pm    Título del mensaje: Responder citando

bueno, pense que para biceps el mejor ejercicio era curl con barra, aunque lo malo es que solo tengo barra recta.
o curl con mancuernas parado...decis que para estos casos (considerando mi rutina y objetivos) es mejor un ejercicio de aislamiento?

lo de los fondos voy a tener que usar dos sillas porque otra cosa aca no tengo.
de aislamiento puedo hacer rompecraneos?...o tengo que hacer alguno con barra o con mancuerna porq poleas como les comentaba no tengo.

si saco el calentamiento de soga...y directamente hago las series de calentamiento y rotaciones pasara algo?
no tengo nada congenito, y llevo una dieta mas o menos saludable, etc , pero tengo entendido que hacer grandes esfuerzos sin hacer aerobicos, como mi caso, agranda el corazon y a futuro trae problemas.
pero vieron como son los medicos, te dicen que las pesas te paran el crecimiento, o que comer 2gr. de prote por kg te jode los riñones, etc, la verdad con lo del aerobico si estoy en duda.

gracias seba y a todos, espero no romperles mucho las pelotas

saludos
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Vie Oct 05, 2007 5:58 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
lo de los fondos voy a tener que usar dos sillas porque otra cosa aca no tengo.
de aislamiento puedo hacer rompecraneos?...o tengo que hacer alguno con barra o con mancuerna porq poleas como les comentaba no tengo.


Tambien podes hacer press frances o press con agarre cerrado son dos buenos ejercicios para triceps.

Cita:
si saco el calentamiento de soga...y directamente hago las series de calentamiento y rotaciones pasara algo?


No, creo que no.

Cita:
no tengo nada congenito, y llevo una dieta mas o menos saludable, etc , pero tengo entendido que hacer grandes esfuerzos sin hacer aerobicos, como mi caso, agranda el corazon y a futuro trae problemas.


Eso es en el remo, en las pesas no.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Vie Oct 05, 2007 7:55 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
pero tengo entendido que hacer grandes esfuerzos sin hacer aerobicos, como mi caso, agranda el corazon y a futuro trae problemas


Mito,dehecho el cardiovascular agranda el corazon y es beneficioso..
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
FEDE14



Registrado: 03 Oct 2007
Mensajes: 18

MensajePublicado: Mie Oct 17, 2007 3:06 pm    Título del mensaje: hola Responder citando

bueno, en base a sus comentarios modifique la rutina:

S.: SERIES
R.: REPETICIONES

LUNES:

sentadilla hack 3S. DE 10R.
press de banca agarre amplio 10S. 3R.
press militar agarre amplio 10S. 3R.
remo a 1 mano con mancuerna en bco. 10S. 3R.
peso muerto 3S. DE 10R.
biceps curl con barra 4s. de 6r.
triceps frances con barra en bco. 4s. de 6r.
elevaciones de talon a 1 pie con mancuerna 6S. DE 20R.

JUEVES:

desplantes con mancuerna 10s. de 3r.
press de banca variando un poco el agarre 3S. 10R.
press militar variando un poco el agarre 3S. 10R.
dominadas 4S. 12R. (2S. PRONO Y 2S. SUPINO)
peso muerto 10s. de 3r.
biceps curl conc. 6s. 4r.
elevacion triceps tras nuca c/manc. 6s. 4r.
elevaciones de talon a 1 pie con mancuerna 6S. DE 20R.

hago los ejercicios en ese orden.
los descansos siguen igual y el calentamiento con pesos tambien.

---

bueno, que opinan?

recien vengo utilizando esta rutina desde esta semana, no noto demasiados cambios y creo es muy pronto como para opinar, aunque si son positivas las sensaciones en brazos, mucha mas congestion y a la vista se nota, es el unico "gran" cambio...o quizas sea memoria muscular; no hablo de congestion despues del entrenamiento, me refiero a que siento el musculo mas grande los dias que no entreno,...y al otro dia si que duelen...
en peso muerto creo que uso muy poco peso, pero quiero hacer una tecnica perfecta el dia de 10x3 y prefiero hacer de menos y no joderme la espalda.

saque el calentamiento de los cinco minutos de soga porque me hace perder tiempo y creo que me fatiga, estos entrenamientos que no lo hice tuve mucha mas energia con los pesos.
aparte el meter brazos, hace que tarde mas tiempo.

agregue trabajo directo de brazos, creo que esta mucho mas completo ahora.
solamente en brazos tenia pensado hacer una cadencia 3-0-1, que opinan?
no me siento comodo usando las cadencias de waterbury en brazos, y antes usaba una cadencia 4-0-2.

hace un tiempo tengo para utilizar creatina.
creen que me ayudara a progresar en cuanto a fuerza?
lo ven compatible con estos metodos para hipertrofia miofibrilar?
o solamente me va a "hinchar" los musculos de agua, hasta que deje de tomarla?...la verdad nunca la probe pensando que solo servia para llenarse de agua los musculos y joderse el organismo, y ahora que pasaron los examenes y tengo mas tiempo para meterme en el ejercicio queria ver que tal, ya que no puedo criticar algo que nunca utilice; y aunque nunca fui de usar suplementos, reconozco que la proteina de suero me ayudo bastante.

gracias por sus aportes.

saludos
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mie Oct 17, 2007 10:52 pm    Título del mensaje: Responder citando

La creatina es util para fuerza-resistencia. En tamaño, lo principal es que voluminiza las celulas con agua (mientras la usas), esto no tiene nada de malo porque te vas a ver mejor esteticamente. Eso si usa la creatina alemana. Una pregunta cuanto tardas en hacer la rutina.
Yo en brazos me alcanza con pocas series (2x10-12) y no mucho peso total meto mas tensión en los ejercicios de pecho y espalda que trabajan indirectamente los brazos. Pero si tu funciona adelante, nunca hay que cambiar algo que funciona.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
FEDE14



Registrado: 03 Oct 2007
Mensajes: 18

MensajePublicado: Vie Oct 19, 2007 12:24 am    Título del mensaje: hola Responder citando

bueno seba, con estos ultimos cambios estoy tardando como una hora y media aprox., dependiendo lo cansado que este, casi siempre menos de eso.
se que estar mas de una hora es contraproducente, pero no creo que sobreentrene solo con dos sesiones por semana y no creo que genere tanto catabolismo, en mi opinion.
te parece mucho el volumen?, le sacarias algo?

lo que puse que me funciona...todavia no te puedo asegurar si funciona, quizas a la larga pierda musculo, no se. como te contaba estoy hace poquito con la nueva version de la rutina, asi que a largo plazo despues les cuento como me fue.

el tema con brazos es que creo que es la parte del cuerpo que tengo mas rezagada, y no aumento de medidas, antes pensaba que era porque le daba mucho volumen, y deje de hacer trabajo directo. pero la verdad fue para peor. no se si llegue al limite para mi cuerpo, tengo huesos chicos y soy bastante bajo de estatura, actualmente miden 39 cm. (contrayendo); yo peso 75 y mido 1, 65...quizas ese sea mi limite para brazos (mi meta es llegar a 45), aunque el resto del cuerpo aunque lento, vengo progresando. se que nunca van a medir 50 cm, pero vamos, 39 es bastante poco en mi opinion.
aparte unos buenos brazos son importantes para mi, y en comparacion con la espalda y el pecho se ven chicos y desproporcionados. la situacion me frustra bastante.

lo de verme mejor esteticamente, eso espero. igualmente a mi lo que me interesa es ganar fuerza, quiero hipertrofia real; y seria bastante desmotivador el ganar volumen y despues de dejar la creatina volver a estar como antes.

es un mito que la creatina te jode algunos organos, como los riñones?
se que muchos la ciclan por ese tema...pero como te contaba es algo que nunca utilice.
la que tengo dice pureza 99% y es de fabricacion nacional (argentina), no se que tal sera; igual el suero es de aca y me dio resultado, para la alemana no me da el presupuesto.

la fase de carga es solo marketing no?
porque con tomar solo el mantenimiento desde el principio, tengo entendido que funciona igual, teniendo en cuenta que aparte llevo una dieta bastante buena.

probaste el metodo de waterbury de las 100 reps.?
aunque es para hipertrofia sarcoplasmica, si la rutina nueva no me funciona voy a terminar sacando brazos de la rutina y hacerlo para biceps y triceps porque me tiene mal animicamente el estancamiento en brazos. mi idea original era tener hipertrofia real tambien en brazos, pero si no es posible, voy a tener que recurrir a ese tipo de cosas, como sea (dentro de lo natural) necesito aumentar algunos cms., ya es por autoestima la cosa.

gracias por aportar, un gran saludo.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Vie Oct 19, 2007 5:27 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
la que tengo dice pureza 99% y es de fabricacion nacional (argentina), no se que tal sera; igual el suero es de aca y me dio resultado, para la alemana no me da el presupuesto.


Uhmm, yo no esperaría mucho de la argentina.

Cita:
probaste el metodo de waterbury de las 100 reps.?
aunque es para hipertrofia sarcoplasmica, si la rutina nueva no me funciona voy a terminar sacando brazos de la rutina y hacerlo para biceps y triceps porque me tiene mal animicamente el estancamiento en brazos. mi idea original era tener hipertrofia real tambien en brazos, pero si no es posible, voy a tener que recurrir a ese tipo de cosas, como sea (dentro de lo natural) necesito aumentar algunos cms., ya es por autoestima la cosa.


Mas que para hipertrofia sarcoplamica es para capilarización en teoría después de hacer un ciclo de 6-8 semanas habría una mayor capilarización muscular y llegarían mayores nutrientes al músculo por lo cual en la siguiente fase se produciría el crecimiento.
En teoría suena bien, pero yo nunca la probé.
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Mostrar mensajes anteriores:   
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Heavy Duty y entrenamiento de alta intensidad Todas las horas están en GMT
Ir a página 1, 2, 3  Siguiente
Página 1 de 3

 
Saltar a:  
No puede crear mensajes
No puede responder temas
No puede editar sus mensajes
No puede borrar sus mensajes
No puede votar en encuestas

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvd, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Suscríbete al foro:


 

Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Feedburner Síguenos por Rss Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Libros usados y coleccionismo
Filosofía - Sociología - Deportes - Educación Física - Poesía

Vinilos -Dvds - Arte - Ciencias
 Autoayuda - Diccionarios - Teatro
Dietas y Nutrición - Narrativa
Ciencias Naturales - Ciencias Sociales
Novela fantástica - Misterio - Novela
Novela histórica - Novela romántica



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group