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Cuantos dias entrenar?
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Jue Nov 08, 2007 9:57 pm    Título del mensaje: Responder citando

 

 


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... escribió:
Cita:
como saber cuantos dias son los justos para crecer correctamente, es decir, tener los mejores resultados.


Pues en teoria con una rutina que entrene el cuerpo entero 2 veces por semana...Y yo diria que el mejor postor es una full body ya que es la que da mas descanso...


Puede ser que si puede ser que no. Esa es una forma de verlo, también con una rutina dividida se puede entrenar con mas volumen por grupo muscular. Incluso si se entrena con igual volumen habría menos desgaste por sesión de entrenamiento.
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lautarogc



Registrado: 03 Oct 2006
Mensajes: 120

MensajePublicado: Vie Nov 09, 2007 2:40 am    Título del mensaje: Responder citando

hay que probar muchachos, no queda otra, porbando y anotando resultados, sino seria muy facil y todos andarian con buen lomo por ahi!
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Alberto1



Registrado: 22 Jul 2007
Mensajes: 40

MensajePublicado: Vie Nov 09, 2007 9:53 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Pues en teoria con una rutina que entrene el cuerpo entero 2 veces por semana...Y yo diria que el mejor postor es una full body ya que es la que da mas descanso...


Puede ser que si puede ser que no. Esa es una forma de verlo, también con una rutina dividida se puede entrenar con mas volumen por grupo muscular. Incluso si se entrena con igual volumen habría menos desgaste por sesión de entrenamiento.

Entonces...como esta la cosa seba? cual sera mejor, la que dice ... o la dividida?

gracias.
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Vie Nov 09, 2007 10:46 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Incluso si se entrena con igual volumen habría menos desgaste por sesión de entrenamiento


Pero hay mas frecuencia Wink
Aun tomando en cuenta eso yo diria que hay un mejor descanso en la full body,claro si uno la compara con una dividida en la que se entrenan dias seguidos...
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Alberto1



Registrado: 22 Jul 2007
Mensajes: 40

MensajePublicado: Dom Nov 11, 2007 1:22 am    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Pero hay mas frecuencia
Aun tomando en cuenta eso yo diria que hay un mejor descanso en la full body,claro si uno la compara con una dividida en la que se entrenan dias seguidos...

Entonces que rutina propones ...

saludos.
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Dom Nov 11, 2007 8:58 pm    Título del mensaje: Responder citando

full body.
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Alberto1



Registrado: 22 Jul 2007
Mensajes: 40

MensajePublicado: Dom Nov 11, 2007 10:11 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
full body.

Como seria, que ejercicios, series, repeticiones, dias etc..?

Hay que esperar haber que opina seba..

Saludos.
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Lun Nov 12, 2007 2:55 pm    Título del mensaje: Responder citando

Las dos opciones son buenas depende de cada uno. Pero supongamos dos rutinas misma cantidad de series y repeticiones para las dos.

Full body (2 veces por semana)
Sentadillas
peso muerto piernas rigidas
press de pecho
remo
elevaciones laterales
gemelos

Dividida (2 veces por semana piernas y 2 veces por semana torso)
Piernas:
Sentadillas
Peso muerto piernas rigidas
gemelos

Torso
press de pecho
remo
elevaciones laterales

En cuanto a recuperación, si estoy de acuerdo con karkian que la full body entrenando solo dos veces por semana tenes mas recuperación.
En cuanto a intensidad la dividida va a tener mas intensidad, sin lugar a dudas. Hacer sentadillas causa una gran fatiga sistemica y por consiguiente no se puede lograr la misma intensidad en los ejercicios de pecho y espalda.
O sea que hay poner en la balanza intensidad contra recuperación. La recuperación se puede manejar, porque si la rutina es de bajo voluemn no vamos a necesitar mucha recuperación ademas se puede mitigar la fatiga a largo plazo haciendo semana de descarga cada cierta cantidad de semanas de carga. En cambio hagamos lo que hagamos la intensidad va a ser siempre menor con la rutina fullbody.
Esta es mi opinión, cada uno elija lo que mas le conviene.
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Lun Nov 12, 2007 10:18 pm    Título del mensaje: Responder citando

peso muerto
press de banca
remo con barra
elevacion de talones
encogimiento abdominal...

Dias? lunes y viernes.

Series:1-2
Repeticiones:2-12
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Alberto1



Registrado: 22 Jul 2007
Mensajes: 40

MensajePublicado: Mar Nov 13, 2007 12:08 am    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Las dos opciones son buenas depende de cada uno. Pero supongamos dos rutinas misma cantidad de series y repeticiones para las dos.

Full body (2 veces por semana)
Sentadillas
peso muerto piernas rigidas
press de pecho
remo
elevaciones laterales
gemelos

Dividida (2 veces por semana piernas y 2 veces por semana torso)
Piernas:
Sentadillas
Peso muerto piernas rigidas
gemelos

Torso
press de pecho
remo
elevaciones laterales

En cuanto a recuperación, si estoy de acuerdo con karkian que la full body entrenando solo dos veces por semana tenes mas recuperación.
En cuanto a intensidad la dividida va a tener mas intensidad, sin lugar a dudas. Hacer sentadillas causa una gran fatiga sistemica y por consiguiente no se puede lograr la misma intensidad en los ejercicios de pecho y espalda.
O sea que hay poner en la balanza intensidad contra recuperación. La recuperación se puede manejar, porque si la rutina es de bajo voluemn no vamos a necesitar mucha recuperación ademas se puede mitigar la fatiga a largo plazo haciendo semana de descarga cada cierta cantidad de semanas de carga. En cambio hagamos lo que hagamos la intensidad va a ser siempre menor con la rutina fullbody.
Esta es mi opinión, cada uno elija lo que mas le conviene.


... que opinas de la explicacion de seba??

a mi en lo personal me parece una explicacion muy buena, y por lo que dice es mejor entrenar con dividida, es mas intensa y como el dice, dejar periodos de descanso...

saludos.
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Alberto1



Registrado: 22 Jul 2007
Mensajes: 40

MensajePublicado: Jue Nov 15, 2007 6:24 am    Título del mensaje: Responder citando

... que opinas de la explicacion de seba??

a mi en lo personal me parece una explicacion muy buena, y por lo que dice es mejor entrenar con dividida, es mas intensa y como el dice, dejar periodos de descanso...

saludos.
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Vie Nov 16, 2007 12:01 am    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
a mi en lo personal me parece una explicacion muy buena, y por lo que dice es mejor entrenar con dividida, es mas intensa y como el dice, dejar periodos de descanso...


Yo me plateo...La full body es mas intensa o mas demandante??
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Vie Nov 16, 2007 11:57 am    Título del mensaje: Responder citando

La full body es mas demandante
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gdei



Registrado: 08 Mar 2005
Mensajes: 112
Ubicación: Santiago - Chile

MensajePublicado: Jue Dic 06, 2007 5:07 am    Título del mensaje: Responder citando

Yo entreno un musculo diario... con 60 repeticiones por musculo...

Como alguien puede entrenar 2 veces el musculo en la semana?.. supongo que se refieren a una vez como musculo principal y otra cmo secundario Ej: Tricep - Pecho...

Antes trabajaba 2 musculos por dia, pero tampoco los alcanzaba a trabajar 2 veces en una semana...

lunes : pecho - Bicep
Martes: Hombro - Gemelo
Miercoles: Descanzo
Jueves: Espalda - Tricep
Viernes : Femoral - Cuadricep
Sabado Descanzo
Domingo: Repetia alguno de los dias..


Como pueden trabajar 2 veces por semana un musculo, no entiendo como entrenan, a ver si alguien me explica...
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Jue Dic 06, 2007 1:09 pm    Título del mensaje: Responder citando

Rutina Dividida
por Dan Moore

Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Prensa: 2-3x10-12 (opcional)
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Biceps 1-2x10-12


Martes y Viernes
Press plano 3-4x6-8
Press inclinado 2-3x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15



Rutina de Lyle McDonald

Lunes y Jueves: Piernas
Sentadillas: 3X6-8 (3-4 series de 6-8 rep.)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3X6-8
Prensa: 2X10-12
Curl femoral: 2X10-12
Gemelos parado: 3X6-8
Gemelos sentado: 2X10-12

Martes y Jueves: Torso
press plano: 3X6-8
Remo: 3X6-8
press inclinado o press de hombro: 2X10-12
Jalones en polea: 2X10-12
Elevaciones laterales 2-3x10-12
Triceps: 1-2X10-12
Biceps: 1-2x10-12
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