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[kikie]

hola a todos

llevo mi primera semana con la rutina BBB del tio Chad, he de admitir que no tengo las mejores sensaciones acostumbrado a castigarme con la alta intensidad pero es pronto para emitir un juicio

pero tengo un problema con la sentadilla hack, digamos que para 10 RM necesito unos 90 kilos y la ejecucion me cuesta muchisimo ya que soy incapaz de hacerla sin arquear la espalda baja lo que me parece peligrosisimo. He visto en youtube videos pero tambien arquean la espalda... alguien me puede ayudar??? si lo cambio por sentadilla de toda la vida????

gracias

[rico22]

Hola kikie, a mi me pasó lo mismo que a tí, acostumbrado a la alta intensidad, cuando hice Waterbury me faltaban reps por todos lados porque no notaba intensidad. Luego la cosa cambió cuando empezaron a pasar los días alternos de fuerza y volumen.

En cuanto a la Senta Hack, es un ejercicio algo polemico y dificil de ejecutar, es muy facil hacerse daño si no se hace de forma correcta. Personalmente lo cambiaría por Sentadilla normal, pero si decides continuar con él te recomiendo que calces tus talones ya que facilita mucho la ejecución.

Un saludo.
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[powermi]

La sentadilla Hack la puedes cambiar por cualquier otro tipo de sentadilla, siempre y cuando sea duferente a la que haces el otro dia de pierna, yo cuando hice la BBB, un dia hacia sentadilla trasnuca y otro frontal o peso muerto completo.

Saludos.

[gatosiames]

EL HACK NO DEJA EJECUTAR LA PARADOJA DE LOMBARD, POR LO TANTO CORRES SERIOS RIESGOS DE LESIONARTE LAS RODILLAS, YA QUE TODA LA TENSION RECAE ALLI, Y PRINCIPALMENTE EN EL TENDON ROTULIANO....................CON ESTO NO TE QUIERO DECIR QUE DE SEGURO TE LESIONES LA RODILLA!!!!!.................PERO LAS PROBABILIDADES SON MUY ALTAS.

SUERTE !!!!!!

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Haces peso muerto en tu rutina??

[Pretoriano]

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[Pretoriano]

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