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Nueva rutina para este verano de basicos

 
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Autor Mensaje
GALENIK73



Registrado: 06 Ago 2008
Mensajes: 1

MensajePublicado: Mie Ago 06, 2008 10:21 pm    Título del mensaje: Nueva rutina para este verano de basicos Responder citando

 

 


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Bueno , a ver que os parece esta rutina basica para el verano, hace 3 semanas una leche tonta con la moto y en 3 semanas sin entrenar varios kilos menos y alguno mas que perdere pues aun tengo quemadutas y las piernas sera algo dificil entrenarlas.

LUNES
PECHO / TRICEPS / ABDOMINALES

PRESS BANCA --------------------------------------3 X 10 – 8

PRESS INCLINADO MANCUERNAS---------------3 X 10 – 8

APERTURAS INCLINADAS -----------------------3 X 10 – 8

FONDOS---------------------------------------------3 X 10

PRESS CERRADO-----------------------------------3 X 12 – 8

EXTENSION POLEA TRICEPS---------------------3 X 15 - 8

ABDOMINALES-------------------------------------6 X 25

MARTES
ESPALDA / BICEPS

JALON POLEA TRAS NUCA-----------------------4 X 12 - 8

REMO BARRA---------------------------------------3 X 10 – 8

REMO POLEA BAJA---------------------------------3 X 10 – 8

HIPEREXTENSIONES-------------------------------3 X MAXIMAS

CURL BARRA ---------------------------------------3 X 10

CURL ALTERNO MANCUERNAS-------------------3 X 10 – 8

CURL ANTEBRAZO ---------------------------------2 X 10 - 8

JUEVES
CUADRICEPS / FEMORAL

EXTENSION CUADRICEPS -----------------------3 X 20 – 15 - 10

CURL FEMORAL -----------------------------------3 X 12 – 8

SENTADILLA ---------------------------------------4 X 12 – 10 – 8 - 15

PRENSA --------------------------------------------3 X 10 - 8

GEMELO DE PIE----------- -----------------------3 X 20

GEMELO SENTADO -------------------------------3 X 20


VIERNES
HOMBRO / TRAPECIO / ABDOMINALES

PRESS MILITAR ------------------------------------3 X 10 – 8

ELEVACION ALTERNA MANCUERNA ------------2 X 10 – 8

ELEVACIONES LATERALES -----------------------3 X 10 – 8

ELEVACIONES POSTERIORES --------------------2 X 10 – 8

ELEVACION TRAPECIO MANCUERNAS ----------3 X 10

ABDOMINALES---------------------------------------6 X 25



Espero las correcciones oportunas

Saludotes y a la playita

gal73
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Jue Ago 07, 2008 5:51 pm    Título del mensaje: Responder citando

Sentadilla y prensa en un mismo dia es demasiado...
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