www.portalfitness.com

[emanuel.10.pilar]

Primero para empezar tengo 20 años...hace exactamente un año que hago pesas...soy el tipico brazos finos...si bien en los grupos musculares grandes logre aumentar buena masa..en los grupos chiquitos como el hombre triceps y biceps me esta costando...que me sugeris para estos grupos?...
hago series de 8-8-8-8-6-6 con el maximo peso...esta bien?
los suplementos dietarios sn mejor antes o despues de la actividad fisica?
Aclaro tengo generalmente 4 ejercicios en los grupos musculares grandes y 3 en los grupos chiquitos...divido la rutina en tres dias...o sea trabajo 2 grupos por dia...
Espero la respuesta gracias...

[...]

Disminuye el numero de series a 3.

[seba]

Haces mucho volumen en general , lo cual no esta bien.

Los brazos se entrenan indirectamente con todos los ejercicios de pecho y espalda, de esta manera los brazos son el musculo que mas volumen reciben. Por esta razon se puede hacer dos cosas:
Entrenarlos una vez cada 10-12 o entrenarlos con bajo volumen y baja intensidad (altas repeticiones) 2 series de 12-15 rep.

[emanuel.10.pilar]

que el biceps lo entrene con solo dos series una de 12 y una de 10 no es muy poco estimulo¿?

[seba]

Quise decir cada 10-12 días.

[emanuel.10.pilar]

Bueno muchas gracias por tu atencion...

[Ivasam]