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Hombro posterior.

 
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Autor Mensaje
Alberto1



Registrado: 22 Jul 2007
Mensajes: 40

MensajePublicado: Mar Mar 04, 2008 2:51 am    Título del mensaje: Hombro posterior. Responder citando

 

 


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Me han crecido los hombros, pero noto que me ha crecido mucho el hombro frontal y mas o menos el del medio, pero siento que el hombro de atras, o bueno, la parte de atras, siento que esta muy rezagada, que puedo hacer o que ejercicio es el recomendable para esa parte?

Saludos.
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Hiperius



Registrado: 27 Ago 2006
Mensajes: 236

MensajePublicado: Mar Mar 04, 2008 10:19 am    Título del mensaje: Responder citando

Puedes hacer pájaros con mancuernas o en peck deck, pero en realidad, si haces remos o jalones/dominadas supinas, también son estimulados de igual modo que los deltoides frontales con el press de banca y militar/tras nuca.
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mar Mar 04, 2008 7:32 pm    Título del mensaje: Responder citando

Entrenas hombro en un dia diferente a pecho?
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Alberto1



Registrado: 22 Jul 2007
Mensajes: 40

MensajePublicado: Mie Mar 05, 2008 5:49 am    Título del mensaje: Responder citando

Si el mismo dia..

Hago todo el torso ese dia, luego piernas al tercer dia, y vuelvo otra vez con el torso, para hombros solo hago 1 o 2 series de vuelos laterales o press militar por enfrente.

saludos.
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mie Mar 05, 2008 8:26 pm    Título del mensaje: Responder citando

Debe ser tu genetica...
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Hiperius



Registrado: 27 Ago 2006
Mensajes: 236

MensajePublicado: Mie Mar 05, 2008 10:29 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
Hago todo el torso ese dia, luego piernas al tercer dia, y vuelvo otra vez con el torso, para hombros solo hago 1 o 2 series de vuelos laterales o press militar por enfrente.


En ninguno de esos 2 ejercicios se estimula el deltoides posterior. Vuelvo a repetir lo mismo, se estimula con los remos, las dominadas o jalones supinos y los pajaros en peck-deck o con mancuernas. Si no haces nada de esto, es lógico que no crezcan, no reciben ningún estímulo...[/code]
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Alberto1



Registrado: 22 Jul 2007
Mensajes: 40

MensajePublicado: Jue Mar 06, 2008 2:02 am    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
En ninguno de esos 2 ejercicios se estimula el deltoides posterior. Vuelvo a repetir lo mismo, se estimula con los remos, las dominadas o jalones supinos y los pajaros en peck-deck o con mancuernas. Si no haces nada de esto, es lógico que no crezcan, no reciben ningún estímulo...


Para torso hagos jalones frontales en polea, para espalda y remo con barra...no se que mas ocupen saber.

saludos.
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Hiperius



Registrado: 27 Ago 2006
Mensajes: 236

MensajePublicado: Jue Mar 06, 2008 10:19 am    Título del mensaje: Responder citando

En los jalones frontales, salvo que eches el cuerpo hacia atrás, no serán estimulados. De modo, que sólo el remo lo estimula. Te aconsejo que añadas uno de estos ejercicios, son los que te he comentado antes:

http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/peckdeck.htm

http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/pajaro.htm

Estos 2, son ejercicios específicos para el destoides posterior, escoge el que más te guste, o ambos.
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Alberto1



Registrado: 22 Jul 2007
Mensajes: 40

MensajePublicado: Vie Mar 07, 2008 2:18 am    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
En los jalones frontales, salvo que eches el cuerpo hacia atrás, no serán estimulados. De modo, que sólo el remo lo estimula. Te aconsejo que añadas uno de estos ejercicios, son los que te he comentado antes:

http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/peckdeck.htm

http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/ejercicios/pajaro.htm

Estos 2, son ejercicios específicos para el destoides posterior, escoge el que más te guste, o ambos.


Los pajaros esos son totalmente inclinado el torso? ese me gusto, creo que unas veces lo llegue a hacer, pero no totalmente inclinado el torso.

Saludos y gracias.
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Hiperius



Registrado: 27 Ago 2006
Mensajes: 236

MensajePublicado: Vie Mar 07, 2008 10:57 am    Título del mensaje: Responder citando

El torse debe quedar inclinado a 90º, tal y como aparece en la foto, de esta manera, se aisla el trabajo del deltoides posterior. Tambien puedes hacerlo tumbado boca abajo en un banco, por ejemplo.
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