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una ayudita para organizarme plis

 
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Autor Mensaje
keizon



Registrado: 25 Mar 2008
Mensajes: 5

MensajePublicado: Mie Mar 26, 2008 12:23 am    Título del mensaje: una ayudita para organizarme plis Responder citando

 

 


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ola a todos profesionales, os pido una ayudita de oragnización esq soy nuevo en esto y nose como ponerme para comenzara ser ejercicio, esq me gustaria perder pero y ganar fisico, tengo 22 peso 76 kilos y mido 1.66 m, esq trabajo desde las 9:00-13:00 y estudio desde las 17:00-22:00 y nose si con 4 oras o asi es bueno para poder ser ejercicio, esq nose como empexar esto y las dietas q e de ser, si me podeis dar una mano, os agredeceria mucho gracias
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mie Mar 26, 2008 12:33 pm    Título del mensaje: Responder citando

Tenes tiempo de sobra, pensa que entrenando 3 veces por semana 1 hora estas rebien. La dieta bueno esto da para hablar largo y tendido. Basicamente tenes que reducir la cantidad de calorias que comes ahora un 20% para empezar a perder peso, ademas tenes que consumir entre 1.4 y 2 gr de proteína magra por kilo de peso. Los carbohidratos deben ser en su mayoria vegetales, solo a la mañana podes comer carbohidratos como arroz, pastas, papa, pan integral, etc).
Come hace entre 4 a 6 comidas por día.

Pero te sugiero que leas mas, principalmente sobre dietas.
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keizon



Registrado: 25 Mar 2008
Mensajes: 5

MensajePublicado: Jue Abr 03, 2008 8:20 pm    Título del mensaje: Responder citando

vale tio, gracias por tu consejo me vere esa cosas por el foro, voy aber esas dietas por aqui gracias Wink
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