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consejo rutina

 
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Autor Mensaje
danna



Registrado: 18 Abr 2008
Mensajes: 2

MensajePublicado: Vie Abr 18, 2008 8:25 pm    Título del mensaje: consejo rutina Responder citando

 

 


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Hola, buenas noches a tod@s!!! Es la primera vez que entro en este foro, y como tengo pensado empezar una rutina de ejercicios nada mejor que pedir consejo por aqui.

Mi intención es perder unos 4 o 5 kilos. Mido un 1,60 y peso 58 kilos. A parte, lo que mas me interesa, es perder volumen y tonificar el cuerpo. Me gusta una musculatura definidad pero no exagerada. Para poner un ejemplo, el cuerpo de Marbelys Zamora del progama de fama Laughing Ese es mi objetivo (quizá un poco menos musculada la verdad)

También comentar que trabajo de 8 a 15:00 horas y mi intención es ir al gym nada mas salir del curro, así que me gustaría que me aconsejaran sobre como hacer las comidas.

Por último saber que resultados podré conseguir en dos meses. Iré al gym entre 4-5 veces por semana.

Muchas gracias de antemano!!!! Saludos
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Sab Abr 19, 2008 2:26 pm    Título del mensaje: Responder citando

El cuerpo que uno quiere y el que puede lograr depende de la genetica de cada uno si vos no te pareces fisicamente a esa chica dificilmente tengas un cuerpo parecido al suyo. Pero volvamos a tus preguntas, en dos meses podes perder 4 kilos sin lugar a dudas siempre y cuando tu dieta este en orden.
En cuanto a dieta tendrías que hacer entre 4 y 6 comidas (lo mas probable 4 por restricciones de horario). La dieta tiene que ser alta en proteínas y baja en carbohidratos.
Por ejemplo:
Desayuno:
1 vaso de leche descremada + avena con algunas nueces y canela o sino un torta de avena + 1 fruta (la fruta si queres la podes obviar)
Almuerzo:
Proteína magra (carne roja magra, pechuga de pollo o pavo) + vegetales + 1 fruta
Merienda: Un yogurt descremado con avena
Cena: similar al almuerzo

La rutina
Si vas a ir 5 días a la semana podes hacer:
Lunes, miercoles y viernes: rutina de cuerpo entero + 20-30 minutos de aerobicos
Marte y viernes: aerobicos 45-60 minutos.

Si vas tres días haces solo lo del lunes, miercoles y viernes.
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danna



Registrado: 18 Abr 2008
Mensajes: 2

MensajePublicado: Sab Abr 19, 2008 6:22 pm    Título del mensaje: Gracias Responder citando

Muchas gracias por los consejos!!!! Ya contare qtal me va Laughing
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