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Ayuda y consejo para un ignorante

 
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Autor Mensaje
fofito



Registrado: 18 May 2008
Mensajes: 1

MensajePublicado: Dom May 18, 2008 9:20 pm    Título del mensaje: Ayuda y consejo para un ignorante Responder citando

 

 


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Os comento mi caso:
Tengo 23 años mido 1'80 y hace unos meses pesaba 90Kg.Llevaba una vida completamente sedentaria y no hacia nada de deporte.
Tuve un problema personal que hizo q dejara de comer. Adelgazé 15kg y mi nuevo aspecto me gustaba.Asi que decidi empezar a hacer deporte para ponerme en forma y cuidarme mas.Puse un saco de boxeo en el garaje, una bici, un banco de abdominales y uno de press. Salgo a correr o voy a nadar un par de veces por semana. ya no como frituras, bolleria industrial y todo ese tipo de alimentos, y tengo una dieta mas sana.
El caso es que al principio me iba gustando mi aspecto.Iba quemando grasa pero me seguia viendo con mi constitución fuerte.No me habia planteado marcar abdominales ni sacar un fisico increible, pero si acabar con la flacidez, sobre todo de las piernas y los glúteos.
El problema es que ahora me he dado cuenta de que he perdido demasiada masa muscular y me noto incluso mas debil que antes. Es como si hubiese perdido volumen pero estoy igual de "fofo"

He leído algo sobre rutinas de musculación y me he propuesto empezar de cero y hacerlo bien.Incluso hacer dieta y tomar algun suplemento si fuera necesario.Me gustaría saber (si es posible) cómo ganar volumen pero sin ganar grasa.
A ver si alguien me puede echar un cable con algunas dudas:

-Dieta: yo hago 3 comidas al dia pero por lo que he leido se deben hacer 5. Qué cantidad y que tipo de alimentos debo tomar?

-Ejercicio: Hasta ahora intento variar pero segun me da cada día...unos hago pecho en el banco,biceps y luego bici, otros salgo a correr y luego hago triceps y abdominales...
me gustaría saber alguna rutina para empezar a tener un plan fijo: qué musculos trabajar, cómo y con que frecuencia, series...si salgo a correr o nadar, hacerlo antes o despues de las pesas o en dias diferentes...cuanto tiempo...
Como demonios acabar con la flacidez de las piernas y los glúteos??hay ejercicios específicos que ayuden?

-Suplementos: hay algun suplemento que me pueda ayudar a ganar volumen? algo que no suponga efectos secundarios o que pueda suponer un riesgo para mi salud...en este tema soy un completo ignorante.

Mil gracias al que haya aguantado el chaparrón y me ayude Very Happy
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Lun May 19, 2008 1:22 pm    Título del mensaje: Responder citando

Es muy dificil ganar volumen sin ganar grasa porque para ganar volumen se necesita gastar mas calorias de las que se consumen y es imposible que todas la calorias se usen para construir musculo.

Tu problema fue que perdiste mas mùsculo que grasa. En un solo post, es dificil darte todos los consejos para crecer. Pero basicamente tenes que comer 500 calorias por encima de tu nivel calorico de mantenimiento, 1,6-2 gr de proteìna x kilo de peso, 20-30% del total de las calorias deben provenir de las grasas y el resto de los carbohidratos.

En cuanto a rutina para empezar lo mejor es una fullbody tres veces por semana. Ah me olvidaba el cardio siempre despues de las pesas, NUNCA antes.
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