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empezar a marcar un poco más los musculos

 
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Autor Mensaje
atoj



Registrado: 15 Jun 2008
Mensajes: 9

MensajePublicado: Sab Sep 13, 2008 10:34 am    Título del mensaje: empezar a marcar un poco más los musculos Responder citando

 

 


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Hola , llevo meses haciendo ejercicios para ganar musculacion y comiendo más o menos bien para ello , y quizá siga haciendolo algún mes más antes de querer marcar , pero antes de ello quería estar completamente informado de que pasos seguir para hacerlo y de paso si alguien tiene alguna duda también , podría ayudarle

Aclarar primeramente que jamás he tomado ningún suplemento , y que seguiré de momento sin hacerlo , aunque tarde más , o crezca más lentamente no me importa.

Hasta ahora he estado yendo 4 veces en semana al gimnasio , realizando 2 musculos diarios ( sin contar abdominales realizada 3 veces en semana pero no muy intensamente ) y dos dias a la semana cardio a baja intensidad
Saltandome la explicación de que ejercicios realizo para ganar volumen

Me gustaría saber que tipo de ejercicios hacer , cuantas repeticiones , cuanto peso aproximado , cuanto tiempo de descanso entre ejercicio y ejercicio....etc,es decir , toda la información útil , ya que jamás he realizado ejercicios para "marcar musculos"

Gracias
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Dom Sep 14, 2008 1:08 pm    Título del mensaje: Responder citando

Lo mas importante para marcar los músculos es la dieta, la rutina tiene una importancia mucho menor. Con una dieta bien estricta uno logra marcar los músculos, sin embargo existen las rutinas de definición. Para que te hagas una idea aca esta un artículo muy bueno que habla de ellas:
http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/destruyendo-la-grasa-por-christian-thibaudeau-33652.html
Pero repito, lo mas importante es la dieta.
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