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Rutina Fuerza-Volumen

 
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Autor Mensaje
Konobi



Registrado: 21 May 2008
Mensajes: 52

MensajePublicado: Mar Sep 16, 2008 10:40 am    Título del mensaje: Rutina Fuerza-Volumen Responder citando

 

 


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Buenas!

Llevo ya un tiempo probando cosillas nuevas, y queriendo cambiar definitivamente mi rutina. Os dejo aqui los datos y un ejemplo, a ver que os parece.

Edad: 26
Altura: 1,81
Peso: 79 Kg
Experiencia: Avanzado (Más de 8 años con interrupciones)
Objetivo: Volumen y fuerza

LUNES (Fuerza máxima-torso):

-Press de banca, 3x3
-Dominadas supinas, 2xFallo
-Remo barra 3x8, en superserie pajaros 3x10
-Encogimientos con mancuernas 3x10
-Curl martillo 3x10

MARTES (Fuerza dinámica-piernas)

-Saltos desde sentado
-Zancadas con barra 3x8
-Peso muerto estilo sumo3x8
-Buenos dias (piernas rigidas) 3x8
-Abdominales lastrado: 2 series de twist sovietico, 2 series de inclinaciones con mancuerna, 2 series de crunches con lastre

JUEVES (Fuerza dinámica-torso)
- Press con mancuernas, 3 series al fallo (con un peso de alrededor de 20-25 RM), lo mas explosivo posible
- Dominadas 3 series al fallo, en superserie 3x8 ("face pulls")
- Press militar 3x8
- Encogimientos con barra 3x8, en superserie curl con barra 3x8
- Paseo del granjero 3 series de 30 seg.

VIERNES (Fuerza máxima - piernas)

-Sentadillas 3x3
-"step ups" con mancuernas 3x8 (altura del step por encima de la rodilla.)
-Peso muerto rumano 3x8
- Gemelos de pie con barra (en maquina smith) 3x15
- Circuito de abdominales sin lastrar (crunches, elevaciones de piernas, sit-ups, oblicuos, etc)


La rutina está sacada de una de ejemplo de DeFranco, que me ha gustado mucho (la encontré en fitness.com). Sobre todo porque la veo bastante variada y entretenida. ¿Creeis que será efectiva?

Gracias y un saludo!
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Musculman



Registrado: 27 Oct 2008
Mensajes: 7

MensajePublicado: Mie Oct 29, 2008 7:07 am    Título del mensaje: Responder citando

Muy buena! la verdad es que tiene buena pinta!!!

Smile Smile Smile
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