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claves para un aumento de masa?

 
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Autor Mensaje
borjaf



Registrado: 28 Ene 2009
Mensajes: 4

MensajePublicado: Lun Mar 09, 2009 11:00 am    Título del mensaje: claves para un aumento de masa? Responder citando

 

 


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Hola a todos,

aparte de una buena alimentación, descanso, y buenas sesiones de entrenamiento...
tomando por ejemplo true mass y creatina monohidratada, alguien que tenga buena experiencia, que haya crecido mucho y pueda dar algunas claves, me podria recomendar algunas técnicas para aumentar bien y hacerme más grande?

Actualmente mido 1,75 y peso 81Kg.

Algun consejo que haya funcionado?? (y ya sé que todo se basa en comer, dormir y entrenar)... pero tal vez alguna técnica de entreno... (alta intensidad, no se...) alguna técnica o consejos de alimentación... etc...

Se agradecerá cualquier aporte!!!! quiero saber si hago algo mal... y por los conocimientos de los demás puedo irme depurando! gracias de antemano
_________________
Quien quiere lucir debe sufrir
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escaffi



Registrado: 28 Mar 2009
Mensajes: 25

MensajePublicado: Sab Mar 28, 2009 1:06 am    Título del mensaje: una ayuda Responder citando

Bueno yo te recomendaria como suplementos:

Glutamina: para despues de entrenar y antes de dormir (5gramos cada toma)
Vitargo+creatina:para antes y despues de entrenar
Proteinas:algunas whey protein(yo me tomaria unas con bajos carbohidratos)

y eso seria lo basico en suplementacion para un aumento de masa muscular puedes complementar con unos bcaas si quieres

el metodo de entrenamiento para una rutina de hipertrofia(crecimiento muscular) es de mas o me nos 3-4 series 6-12 repeticiones llegando al fallo muscular en ,la ultima serie de cada ejercicio.
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