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ganancia de peso,por favor!

 
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Autor Mensaje
matasuegras



Registrado: 12 May 2009
Mensajes: 5

MensajePublicado: Mar May 12, 2009 4:33 pm    Título del mensaje: ganancia de peso,por favor! Responder citando

 

 


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hola buenas!!os cuento..llevo 1 mes haciendo ejercicio 5 dias a la semana,3 con pesas y 2 haciendo aerobico y tengo un problema..yo tengo la tipica grasa acumulada en la cintura y la quiero quitar, por eso estoy haciendo ejercicio aerobico pero estoy notando que estoy perdiendo peso y aqui viene mi pregunta..quiero quitarme esa grasa pero sin perder mas peso,es decir me gustaria ganar peso..yo mido 1,80 cm y antes de empezar a hacer ejercicio pesaba 72 kilos, ahora he reducido mi peso a 67 y es que no quiero reducir mas peso,quiero ganar algo y volver a situarme en 72 o por ahi, pero claro todavia no me he quitado esa grasa sobrante.
mi dieta es bastante buena: por la mañana un desayuno completo,a media mañana hago una segunda comida tomando un sandwich d pavo, la comida sobre las 3,lueg sobre ls 6 o asi una merienda con un sandwich de atun mas frutos secos y lueg la cena.
pues eso q si hay alguna posibilidad de ganar peso reduciendo esa grasa sobrante de la cintura..muchas gracias!
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Mar May 12, 2009 7:22 pm    Título del mensaje: Responder citando

No. La grasa pesa y al eliminarla se pierde peso. Es muy difícil, ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
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matasuegras



Registrado: 12 May 2009
Mensajes: 5

MensajePublicado: Mie May 13, 2009 9:26 am    Título del mensaje: Responder citando

y una vez kitada esa grasa, como gano peso sin que me vuelva a salir grasa???
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escaffi



Registrado: 28 Mar 2009
Mensajes: 25

MensajePublicado: Mie May 13, 2009 3:14 pm    Título del mensaje: Responder citando

como nos gusta intentar conseguir lo mas dificil xD para perder grasa evitando la perdida de masa magra una solucion seria aumentar las proteinas de tu dieta a 3gr/kg de peso, repartidas en las comidas que agas a lo largo del dia en partes iguales y que las comidas sean como mucho cada 2 horas y media (para mantener un pull de aminoacidos en sangre constante y asi evitar el catabolismo)

y para ganar musculo con la menor cantidad de grasa posible... ajusta los carbohidratos al limite dandole prioridad a los de bajo indice glucemico pero cuidado xq si bajas demasiados los carbohidratos no tendras energias para entrenar Wink e aki el dilema... cuando me paso y cuando no llego?? eso tendras ke ir viendolo tu mismo
_________________
Nesesitas un entrenador personal???
Realizo entrenamientos en toda la zona de alcala de henares torrejon de ardoz y alrrededores (madrid(españa))
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...



Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Mie May 13, 2009 8:43 pm    Título del mensaje: Responder citando

Cita:
y una vez kitada esa grasa, como gano peso sin que me vuelva a salir grasa???


Pues es inevitable ganar un poco de grasa al muscular,si ajustas las calorias y haces al de cardio no ganaras tanta grasa..
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