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novato con dudas en relación a los pesos...

 
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Autor Mensaje
randagio



Registrado: 19 Ago 2009
Mensajes: 1

MensajePublicado: Mie Ago 19, 2009 12:10 pm    Título del mensaje: novato con dudas en relación a los pesos... Responder citando

 

 


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hola gente, llevo un mes apuntado a un gym con la intención de recuperar los 10 kg que llevo perdidos por un problema intestinal (ya resuelto), estoy en 181 cm y 72 kg (llegué a 69 hace un mes).
tengo una rutina muy sencilla de cuerpo entero para ir adaptandome a este tipo de trabajo fisico. A nivel alimentario estoy ingeriendo mucho carbohidrato, bastante proteina (carne roja sobretodo) y limitando los lacteos por lo de las grasas. 4-5 comidas por dia
llevo muchos años con la bicicleta y a diario hago minimo 30 km a piñon fijo (bici de velodromo), asi que el trabajo aerobico lo hago antes y a menudo despues del gym.
para el tren inferior estoy trabajando con bastante peso y series largas para imprimir fuerza, aqui no me interesa masa muscular. Pero para la parte superior (que estoy muy cañijo como dicen en españa), donde me interesa ganar en masa, tengo algun problema:
cada ejercicio son 3 series de 15, y no me aclaro con los pesos, pregunta:
si la primera serie llego al final con dificultad (manteniendo postura y movimiento correctos), tengo que reducir peso para la segunda y tercera? reducir serie manteniendo peso?...
voy un poco perdido y los monitores no ayudan mucho (quieren que pagues el entrenador personal).
alguien ma da una directrices a seguir?
gracias.
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