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Transformacion Real De Mi Cuerpo [13 Julio 2009]

 
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Autor Mensaje
kaiser_askasha



Registrado: 22 Ago 2009
Mensajes: 11

MensajePublicado: Sab Ago 22, 2009 8:22 pm    Título del mensaje: Transformacion Real De Mi Cuerpo [13 Julio 2009] Responder citando

 

 


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Hola mi nombre es Froylan Angel Hernadnez Ochoa, tengo 18 años, desde los 13 años aproximadamente me gusta el ejercicio, pero no lo eh practicado de manera constante, hasta ahora, tengo poca informacion sobre como hacerlo, y aun no distingo que es ganar masa muscular y definir los musculos, pero tengo una rutina que saque de internet, la eh practicado desde hace 7 semanas exactas, cada 4 semanas saco una foto, ahora solo tengo una, la semana que viene sacare la otra, luego, terminados los 3 meses, tomare una foto cada semana, que es cuando segun esto tengo que haber aumentado considerablemente mi estetica muscular.

Este post lo inicio principalmente para ir tomando historial de mi estetica Muscular, espero que me den sus comentarios, posteriormente pondre mi rutina y pues espero criticas constructivas y destructivas, un beso desde Mexico.

Primer Mes De Entrenamiento:



Mi rutina de entrenamiento es esta:

Día 1 / Brazos
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
5 de 12 |
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas
5 de 12 |
Curl de Bíceps con Barra
5 de 12 |
Press Francés en Banco Plano
5 de 12 |
Curl de Bíceps Alternos con Supinación
5 de 12 |
Extensiones de Tríceps en Polea Alta
5 de 12 |


Día 2 / Piernas y Abdominales
Peso muerto con barra
3 de 12 |
Sentadilla hack
3 de 12 |
Prensa de piernas inclinada
3 de 12 |
Elevación de talones, de pie, en máquina
3 de 12 |
Elevación de un talón con mancuerna
3 de 12 |
Encogimientos abdominales o “Crunch”
3 de 12 |


Día 3 / Pectorales y Hombros
Press de Banca plano o “Bench Press”
5 de 12 |
Press de Banca Inclinado
5 de 12 |
Press de Banca declinado
5 de 12 |
Press Frontal con Barra

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
5 de 12 |
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
5 de 12 |

Día 4 / Espalda y Trapecios
Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
5 de 12 |
Polea al pecho con agarre estrecho
5 de 12 |
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
5 de 12 |
Remo en barra T con apoyo al pecho
5 de 12 |
Encogimiento de hombros con barra
5 de 12 |

Y asi por tres o cuatro meses, yo lo hare cuatro y luego tomare una de las rutinas de entrenamiento de este foro. Gracias!!
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kaiser_askasha



Registrado: 22 Ago 2009
Mensajes: 11

MensajePublicado: Lun Ago 24, 2009 4:06 pm    Título del mensaje: 24 de Agosto 2009 Responder citando

ok, me acabo de levantar, y estos son mis datos ahora:

Edad 18 años.
Peso 66 kg.
Estatura 1.66 mts.

La verdad no se mucho de como se maneje el incremento de masa muscular, pero almenos estaria bien pesar unos 70kg, bueno con ganadores de peso quiza lo lograe... spero conseguirlo... adiooos...

hasta la proxima
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kaiser_askasha



Registrado: 22 Ago 2009
Mensajes: 11

MensajePublicado: Lun Ago 24, 2009 4:07 pm    Título del mensaje: modificado la rutina de entrenamiento Responder citando

muy bien, me falto en el post antgerior, pero no le vi nada de editar, asi que... mmm...

la rutina queda igual solo que en todo sera | 3 de 12 |
zaas se cuuuidan adiooos
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