Índice del Foro www.portalfitness.com www.portalfitness.com

 
 F.A.Q.F.A.Q.   BuscarBuscar   Lista de MiembrosLista de Miembros   Grupos de UsuariosGrupos de Usuarios   RegístreseRegístrese 
 PerfilPerfil   Conéctese para revisar sus mensajesConéctese para revisar sus mensajes   ConectarseConectarse 

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvds, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

soy nuevo ayuda con mi rutina y alimentacion

 
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Rutinas de Entrenamiento
Ver tema anterior :: Ver siguiente tema  
Autor Mensaje
delaron



Registrado: 30 Sep 2009
Mensajes: 2

MensajePublicado: Mie Sep 30, 2009 8:31 pm    Título del mensaje: soy nuevo ayuda con mi rutina y alimentacion Responder citando

 

 


  Bookmark and Share
amigos soy nuevo y llevo un mes con esta rutina quiero saber si es buena o no más adelante quiero pedir ya una por zona muscular para avanzar hacia mi objetivo mas plenamente , alguien me pudiera ayudar con una buena rutina de entrenamiento,

peso 65K mido 1,63 mi idea es pesar unos 70 kilos mas menos o mas pero de puro musculo se podra?

son 4 dias a la seman lunes martes miercoles viernes

lunes
3 x12 poleas tras nuca
3x12 press banca plano en maquina

3x10 remo sentado
3x10 pres de banca inclinada

3x10 hiperextencion
3x10 apertura en contractor de pecho

3x10 rmo al cuello con polea
3x10 elevaciones laterales con mancuernas

3x20 abdominales piernas al pecho y los cortitos

martes
3x12 elevacion de talones ( en una maquina sentado)
3x12 extencion de piernas o de rodillas

3x12 curl de piernas acostado
3x12 prensa frontal

3x10 curl de biseps con polea
3x10 extenxion te trriceps en polea alta

3x10 curl biceps en banco scott maquina
3x10 fondo en paralelas con maquina

asi se repite lunes martes miercoles y viernes mido 1,63 peso 65 kilos
que opinan ?

depues de las seciones lo que hago es bicicleta 30 minutos
y mas menos esta es mi alimentación :
lo que como al dia

6:30 am Leche con cereales no azucarados

Después de entrenar

10:30 am Yogurt + manzana o plátano

11:30 una barra de cereal

15:00 hrs almuerzo o comida ensaladas lechugas tallarines, o arroz con carne o papas o ensaladas

18:30 galle ton de avena y miel

21:00 1 ½ pan integral con lechuga y tomate

mi brazo mide 27 de abdomen o cintura 88 de muslo 48 y pantorrillas 38
además adjunto las fotos ademas esto mismo lo posteare rn uno de tus post

mido 1,63 peso 65 kilos imc 25 y segun la primera evaluacion en el gimnacio tenia 20% de grasa sobrante las fotos ya las envie

y mi meta es esta :
http://1.bp.blogspot.com/_XhrRZ1D_S88/SbN23jvZoRI/AAAAAAAAHVc/L-xM_E5NRMQ/s320/nik8.jpg
saludos
Volver arriba
Ver perfil del usuario Enviar mensaje privado
Mostrar mensajes anteriores:   
Publicar Nuevo Tema   Responder al Tema    Índice del Foro www.portalfitness.com -> Rutinas de Entrenamiento Todas las horas están en GMT
Página 1 de 1

 
Saltar a:  
No puede crear mensajes
No puede responder temas
No puede editar sus mensajes
No puede borrar sus mensajes
No puede votar en encuestas

LibreriaMariano.com - Libros usados y coleccionismo. También Dvd, Cds y Vinilos. Envíos a todo el mundo. Click Aquí

Suscríbete al foro:


 

Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Feedburner Síguenos por Rss Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Libros usados y coleccionismo
Filosofía - Sociología - Deportes - Educación Física - Poesía

Vinilos -Dvds - Arte - Ciencias
 Autoayuda - Diccionarios - Teatro
Dietas y Nutrición - Narrativa
Ciencias Naturales - Ciencias Sociales
Novela fantástica - Misterio - Novela
Novela histórica - Novela romántica



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group