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Ayuda Rutina Hipertrofia

 
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Autor Mensaje
carracedo



Registrado: 08 Ene 2010
Mensajes: 1

MensajePublicado: Vie Ene 08, 2010 9:58 pm    Título del mensaje: Ayuda Rutina Hipertrofia Responder citando

 

 


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Hola a todos, lo primero. Mi nombre es Jose, tengo 24 años, mido 1´90m y peso 75kg.

Toda mi vida he hecho ciclismo (mi entrenamiento incluía 1 o 2 veces por semana de gimnasio general). Ahora estoy empezando a ir al gimnasio con el objetivo de ganar volumen. Pero mi rutina no se si será la adecuada porque se basa en lo que he cogido de foros.

Hago lo siguiente:

LUNES:

ESPALDA:
- 3x(10x Máquina de remo)
- 3x(10x Polea trasnuca)
- 3x(10x Máquina de remo con agarre más separado)

TRÍCEPS:
- 3x(10x Extensiones de antebrazos con barra)
- 3x(10x Máquina de tríceps)
- 3x(10x Extensiones en polea alta)

GEMELOS

- 3x(15x flexoextensiones de tobillo en máquina sentado)

MARTES:

GEMELOS:
- 3x(15x flexoextensiones de tobillo en máquina sentado)

ABDOMINALES:
- 3x(20x Encogimientos en máquina)
- 3x(10x Rotaciones de tronco en máquina)
- 3x(50x Tijeras de piernas)

JUEVES:

PIERNA:
- 3x(10x Semisentadillas con peso libre)
- 3x(10x Máquina de cuádriceps)
- 3x(10x Semisentadillas en máquina inclinado)

- 3x(10x Máquina de isquiotibiales)
- 3x(10x Máquina de abductores)
- 3x(10x Máquina de aductores)

HOMBRO:
- 3x(10x Press de máquna trasnuca)
- 3x(10x Elevaciones laterales de brazos con mancuernas)
- 3x(10x Encogimientos de hombro con barra)

SÁBADO:

PECTORALES:
- 3x(10x Press de banca )
- 3x(10x Máquina contractora)
- 3x(10x ¿Press de barra guiada? http://www.ejerciciosblog.com.ar/wp-...on-maquina.jpg)

BÍCEPS:
- 3x(10x Curl de bíceps alterno)
- 3x(10x Curl de bíceps con apoyo en muslo)
- 3x(10x Curl de bíceps en máquina de banco Scott)
* Recuperaciones: 1minuto entre series y 2 entre ejercicios y grupos musculares.

La verdad es que estoy siguiendo esta rutina bastante a ciegas y no se que es lo que está bien y lo que está mal. Os pido ayuda por si me podeís aconsejar con vuestros comentarios y opiniones. Muchas gracias.

Un saludo.
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Registrado: 29 Mar 2006
Mensajes: 2341

MensajePublicado: Sab Ene 09, 2010 7:28 pm    Título del mensaje: Responder citando

Gemelos 2 dias seguidos??Muy mal.
_________________
...
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