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Dieta de Definición Sencilla

 
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Autor Mensaje
Luis (Santonja Fitness)



Registrado: 22 Ene 2010
Mensajes: 33
Ubicación: Asturias, España

MensajePublicado: Vie Ene 22, 2010 5:25 pm    Título del mensaje: Dieta de Definición Sencilla Responder citando

 

 


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Muy buenas a tod@s!!!

Aunque ya llevo tiempo registrado, no he participado mucho por aquí, así que ya va siendo hora ¿verdad? Y nada mejor que posteándoos un ejemplo de una Dieta de Definición (con vistas al verano, que lo tenemos yá a la vuelta de la esquina), muy sencilla de hacer y que a much@s les ha ido genial, así que a compartir toca!!!!

Esta dieta es muy sencilla, sana, equilibrada y variada. No he querido meter pesos (cantidades) ni contar calorías, no me gusta comerme la cabeza de tal forma (para mi al menos).
Repito que solamente es un ejemplo, se podrá variar cualquier alimento según la persona, sus gustos y disponibilidad de los alimentos.

Eliminaré los suplementos que tenía marcados ya que no todos se suplementan, por lo que añado otros alimentos que sustituyan a mis batidos de proteína al menos. Si acaso alguno se está suplementando con algo y no sabe cómo acoplarlos a esta dieta que pregunte ¿ok?

Espero que sirva de ayuda, como me ha servido a mi y a much@s otr@s a los que se la recomendé. Un saludo a todos!!!!

DESAYUNO
3 rodajas de queso fresco s (aprovechin sal
copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa


MEDIA MAÑANA
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana


COMIDA

LUNES:
arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maiz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún


MEDIA TARDE
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana


CENA

LUNES:
tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bakalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Dom Ene 24, 2010 12:49 pm    Título del mensaje: Responder citando

La dieta esta bien, es básica pero esta bien. Ahora cada quien la tiene que adaptar a su consumo calórico, en una dieta de definición lo más importante es consumir menos calorías de las que se gastan.
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Luis (Santonja Fitness)



Registrado: 22 Ene 2010
Mensajes: 33
Ubicación: Asturias, España

MensajePublicado: Dom Ene 24, 2010 12:55 pm    Título del mensaje: Responder citando

Exacto, compañero: dieta simple (de ahí su título), y lo que es mas importante: sana, variada y equilibrada. Wink

Saludos!!
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Sitor



Registrado: 08 Abr 2010
Mensajes: 1

MensajePublicado: Jue Abr 08, 2010 2:40 pm    Título del mensaje: Responder citando

Buena dieta, y un post muy interesante como todos los tuyos Luis, tus consejos sobre Ripped fast me fue de lujo.
Un placer leerte como siempre.

Saludos.
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ESCAPADA



Registrado: 24 Abr 2010
Mensajes: 3

MensajePublicado: Dom May 09, 2010 8:36 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola Luis ,

Muy interesante todo lo que he leido de ti. Soy nueva en este foro y tengo una pregunta. Entreno toda la semana , descansando el fin de semana y llevo una dieta alta en proteinas y baja en hidratos(casi nulo) . El problema es que últimamente , al cabo de unos días , mi cuerpo me pide dulce y rompo la dieta cada semana. Al romperla parece como si mi cuerpo me pidiese todo lo que no le he dado durante toda la semana, Me puedes dar algun consej
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Luis (Santonja Fitness)



Registrado: 22 Ene 2010
Mensajes: 33
Ubicación: Asturias, España

MensajePublicado: Lun May 10, 2010 9:02 am    Título del mensaje: Responder citando

Hola amiga Escapada!!!!

Antes de nada, decirte (y recomendarte) que NO anules por completo los HC (Hidratos de Carbono, o lo que es lo mismo, carbohidratos). De hacerlo, en cuanto ingieras algún glúcido (azúcares) tu cuerpo lo absorberá con tanta rapidez que tenderá a acumular grasas en tus depósitos con mucha rapidez y facilidad, haciéndote recuperar lo perdido con rapidez (incluso acumularías mas).

Los HC hay que tenerlos SIEMPRE en las dietas (hablamos de dietas sanas, aunque sean para perder peso). Así que al menos desde el momento en el que te levantas hasta la comida del medio día, mete algo de hidratos tipo arroz u otros cereales, algo de patata (asada o cocida) o muy de cuando en cuando (una vez a la semana por ejemplo) algo de pasta.

Tu cuerpo te pide dulce con locura precisamente por lo que estamos hablando ahora. Si metieses algo de hidratos en el día (recuerda: hasta el medio día, luego CERO), tu cuerpo te pediría menos el dulce...

Ese sería mi consejo: meter hidratos (muy medidos, sin pasarte) durante la 1ª mitad del día, y una comida a la semana meter azúcares rápidos, osea, esa comida que sea tu comida "trampa" como suelen llamarlo los culturistas, y que te será de PREMIO por haberte "portado bien" durante el resto de la semana!!!!

Ya irás comentando ¿ok? Saludos y ánimo con todo!!!!
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ESCAPADA



Registrado: 24 Abr 2010
Mensajes: 3

MensajePublicado: Mar May 11, 2010 2:56 pm    Título del mensaje: HC Responder citando

Hola Luis ,

Gracias por tu respuesta , ok , haré lo que me dices , alguna barrita por ejemplo a medio día está bien??
y otra cosa , a la hora de comer verduras o ensalada , hay algún limite?? puedo comer todo lo que quiera?? (te aviso que me gusta comer... Laughing )
que tal el brócoli? he leido por ahi que puede hincharte la barriga , es cierto?cuales son las verduras que tú aconsejas?

gracias ,
Escapada
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Luis (Santonja Fitness)



Registrado: 22 Ene 2010
Mensajes: 33
Ubicación: Asturias, España

MensajePublicado: Mar May 11, 2010 3:28 pm    Título del mensaje: Responder citando

Si que hay ciertos vegetales que hinchan el vientre, por ejemplo la lechuga se digiere muy mal, si la metemos en la noche nos dejará con sensación de hinchazón y encima, podría darnos molestias durante el sueño (hay gente que le va bien, eso ya cada uno).

No es plan de que te comas un kilo de brócoli, jajajaja pero mira, lo que es un buen plato de ensalada con vegetales que sepas que digieres bien, algo de alimento protéico tipo pescado blanco, algún huevo cocido o tortilla francesa, o un filetito de pechuga de pollo o pavo a la plancha, sería genial!!!!

De las barritas, mucho cuidado ¿ok? intenta que no lleve muchos carbohidratos, y éstos que no sean azúcares simples. Solo una UNA UUUNNAAAAA barrita proteica (JAJAJAJA por si acaso, jajajaja) con una manzana verde y 2 vasos de agua, y genial Wink

Saludos!!!
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ESCAPADA



Registrado: 24 Abr 2010
Mensajes: 3

MensajePublicado: Mie May 12, 2010 9:57 pm    Título del mensaje: Responder citando

Hola Luis ,

Gracias por tu respuesta , me tomaré unos cereales integrales con leche desnatada por la mañana y a media mañana y tarde un batido PROTEINAS (ISO)
brócoli..........un kilo no, pero medio.......eso si que lo hacía...oooppppss Embarassed
Bueno tomaré champiñoñes , pepino y calabacín entonces!! Lo de la lechuga también he notado que no me sienta muy bien.
Una pregunta más si no te importa (es que me gusta como explicas las cosas , me queda super claro!!!) bebo 3 litros de agua al día ¿es suficiente? ¿que opinas del café? hay nutricionistas que no lo aconsejan y otros que dicen que no afecta , y a mi.........no me ha quedado claro!!!

gracias,
Escapada
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