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Que les parece esta rutina para volumen?

 
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Autor Mensaje
novatoide



Registrado: 28 Feb 2010
Mensajes: 2

MensajePublicado: Dom Feb 28, 2010 10:56 pm    Título del mensaje: Que les parece esta rutina para volumen? Responder citando

 

 


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En el gimnasio el entrenador me dio esta rutina para volumen. que les parece.. esta bien, mal,que le cambio? gracias Smile

LUNES - Pecho-Triceps

Press banca(10,8,8,6)
Press banca inclinado(8,8,6)
Press banca declinado(8,8,7)
Aperturas con mancuernas(2x8)
Pullover(2x8)

Triceps con polea(10,8,8,6)
Press frances acostado con barra Z(3x10)
Fondos(10,10,Cool



Martes - Espalda-Biceps

Dominadas(3x8)
Remo horizontal a una mano con mancuerna(3x8)
Remo sentado en con agarre abierto(2x8)
Remo sentado en con agarre cerrado(2x8)
Polea al pecho(10,10,Cool

Curl biceps con barra recta(8,8,6)
Curl biceps en banco scoot(8,8,6)
Curl inclinado con mancuernas(2x14)
Curl concentradas(2x10)



Jueves - Hombros-Antebrazos

Press frontal con barra(3x10)
Pajaros(3x10)
Press arnold(4x10)
Elevaciones laterales(2x10)
Encongimientos con mancuernas(2x10)
Remo al cuello con barra Z(2x10)

Curl antebrazo supinacion frontal(4x10)
Curl antebrazo pronacion trasero(4x10)



Viernes - Piernas

Sentadillas(3x8)
Extrensiones cuadriceps en maquina(3x8)
Curl femoral en maquina(3x8)
Zancadas(3x10)
Gemelos sentado abierto(2x10)
Gemelos sentado medio(2x10)
Gemelos sentado cerrado(2x10)
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seba



Registrado: 24 Jul 2004
Mensajes: 1320

MensajePublicado: Lun Mar 01, 2010 12:34 am    Título del mensaje: Responder citando

Esta bien dividida pero es muy plana con pocas variaciones, mejor esta:

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Tríceps
Jueves: Cuadriceps-Isquios
Viernes: Hombros-Bíceps

o para separar más el PM del PMPR:

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Tríceps
Jueves: Hombros-Bíceps
Viernes: Cuadriceps-Isquios



Semana 1-2:

Lunes: Pecho-Gemelos
A. Press inclinado: 3x4
B. Fondos: 3x7
C. Press de banca: 3x10
D. Cruce poleas: 3x20

A. Gemelo de pie: 3x8
B. Gemelo sentado: 3x12
C. Gemelo tipo burro: 3x15

Martes: Espalda-Tríceps
A. Dominadas: 3x4
B. Remo: 3x7
C. PM: 3x10
D. Cruce poleas espalda: 3x20

A. Fondos: 3x10
B. Press francés: 3x12
C. Polea tríceps: 3x15

Jueves: Piernas
A. Sentadilla: 3x12
B. Prensa: 3x15
C. Extensiones: 3x20

A. PMPR: 3x12
B. Curl tumbado: 3x15
C. Extensiones en silla romana: 3x20

Viernes: Hombros-Bíceps
A. Press mancuernas: 3x4
B. Remo erguido: 3x7
C. Press militar: 3x10
D. Elevaciones laterales: 3x20

A. Curl barra: 3x10
B. Curl mancuernas: 3x12
C. Curl polea cuerda: 3x15


Semana 3-4:

Lunes: Pecho-Gemelos
A. Fondos: 3x4
B. Press de banca: 3x7
C. Press inclinado: 3x10
D. Cruce poleas: 3x15

A. Gemelo sentado: 3x8
B. Gemelo tipo burro: 3x12
C. Gemelo de pie: 3x15

Martes: Espalda-Tríceps
A. Remo: 3x4
B. PM: 3x7
C. Dominadas: 3x10
D. Cruce poleas espalda: 3x15

A. Fondos: 3x7
B. Press francés: 3x9
C. Polea tríceps: 3x12

Jueves: Piernas
A. Sentadilla: 3x8
B. Prensa: 3x12
C. Extensiones: 3x15

A. PMPR: 3x8
B. Curl tumbado: 3x12
C. Extensiones en silla romana: 3x15

Viernes: Hombros-Bíceps
A. Remo erguido: 3x4
B. Press militar: 3x7
C. Press mancuernas: 3x10
D. Elevaciones laterales: 3x15

A. Curl barra: 3x7
B. Curl mancuernas banco inclinado: 3x9
C. Curl polea cuerda: 3x12


Semana 5-6

Lunes: Pecho-Gemelos
A. Press de banca: 3x4
B. Press inclinado: 3x7
C. Fondos: 3x10
D. Cruce poleas: 3x12

A. Gemelo tipo burro: 3x8
B. Gemelo de pie: 3x12
C. Gemelo sentado: 3x15

Martes: Espalda-Tríceps
A. PM: 3x4
B. Dominadas: 3x7
C. Remo: 3x10
D. Cruce poleas espalda: 3x12

A. Fondos: 3x5
B. Press francés: 3x7
C. Polea tríceps: 3x9

Jueves: Piernas
A. Sentadilla: 3x5
B. Prensa: 3x8
C. Extensiones: 3x12

A. PMPR: 3x5
B. Curl tumbado: 3x8
C. Extensiones en silla romana: 3x12

Viernes: Hombros-Bíceps
A. Press militar: 3x4
B. Press mancuernas: 3x7
C. Remo erguido: 3x10
D. Elevaciones laterales: 3x12

A. Curl barra: 3x5
B. Curl mancuernas banco inclinado: 3x7
C. Curl polea cuerda: 3x9
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novatoide



Registrado: 28 Feb 2010
Mensajes: 2

MensajePublicado: Mar Mar 02, 2010 5:10 am    Título del mensaje: Responder citando

gracias seba! Smile
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