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[fonxo]

tengo un problema y necesito ayuda, estoy postulando al ejercito y me piden la siguiente prueba tengo que correr 3200 mts ojala en menos de 12 minutos y como maximo permitidido 16 minutos 30 segundos, el problema es que lo estoy corriendo en 16 min casi en el limite, y me queda un mes para dar la prueba. ¿ habra algun tipo de rutina que me incremente la velocidad y resistencia en un mes para acortar los minutos recorridos y demorarme menos? pues me encuentro demasiado lento, desde ya muxas gracias